Kürek çekmeyi süper egzersiz yapan 4 neden

Kürek sporuna olan ilgi 10 yıldır istikrarlı bir şekilde artıyor ve bunun oldukça haklı bir nedeni var. İşte kürek çekmeyi süper egzersiz haline getiren nedenler

03 Temmuz 2021, Cumartesi 14:39 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
AZ HAREKET ÇOK KALORİ

AZ HAREKET ÇOK KALORİ

Kürek, tüm yetenek seviyelerindeki sporcular ve hatta bazı yaralanmaları olan veya egzersize geri dönen kişiler için uygun, düşük etkili bir antrenmandır. Ancak, düşük etkili bir aktivite için çok yüksek bir kalori harcamasına sahiptir. Kürek çekmenin kalori harcaması saatte 400 ila 500 kalori olabilir (yoğunluğa, kişiye vb. bağlı olarak), bu koşudan biraz daha azdır ve eklemlere sınırlı etkisi vardır. Kürek, yürüyüş gibi diğer düşük etkili aktivitelerden önemli ölçüde daha yüksek kalori harcanmasına neden olur. Bu nedenle, eklem stresini en aza indirirken kalori yakmayı en üst düzeye çıkarmak isteyenler için kürek, egzersiz rutinine harika bir ektir.

ÇOK YÖNLÜ KAS ÇALIŞTIRMA

ÇOK YÖNLÜ KAS ÇALIŞTIRMA

Kürek, İstanbul başta olmak üzere deniz olan birçok şehirde yaz kış yapabileceğiniz bir spor ancak bunun haricinde Spor salonlarında bulunan kürek makinesi, son derece çok yönlü bir egzersiz sağlar. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) veya dayanıklılık antrenmanı için kullanılabilir. Kürek, aerobik zindeliği geliştirir (kalp çıkışını arttırır) ve kalbe, akciğerlere ve genel sağlığa fayda sağlar. Ve bacakların kullanımı ve kürekçinin direnci nedeniyle alt gövdede güç ve dayanıklılık oluşturur. Heat Rower, dirence ince ayar yapabilmenin ek avantajını sağlar. Bu, kullanıcıların antrenmanı daha düşük vücut gücü/dayanıklılık odağına veya aerobik kondisyona odaklanmaya göre uyarlamalarına olanak tanır. Direnci dikkatli bir şekilde ayarlama yeteneği, kullanıcının ister sabit durum aerobik dayanıklılık antrenmanı isterse aralıklı antrenman yapıyor olsun, antrenmanın yoğunluğu üzerinde daha hassas kontrole sahip olduğu anlamına gelir.

TÜM KASLAR ÇALIŞIYOR

TÜM KASLAR ÇALIŞIYOR

Kürek, vücuttaki kasların yaklaşık %85'ini kullanır. Koşma, yürüme veya bisiklete binme gibi diğer kardiyo modaliteleri yalnızca alt bedene odaklanma eğilimindeyken, kürek gerçekten tam bir vücut antrenmanı sağlar. Kürek hareketinde, sporcular yaklaşık %60 alt vücut, %30 karın ve %10 üst vücut kullanır. Böylece, bir kullanıcı vücudun her bölgesini meşgul eder ve direnci, kadansı (dakikadaki vuruş sayısı) ve vuruşu ne kadar zorladığını kontrol ederek antrenmanın yoğunluğunu ve türünü değiştirebilir. Kürek, gerçekten aerobik antrenman ve tüm vücut kas dayanıklılık antrenmanının bir melezidir. Egzersiz yapanlar, kürek vuruşunun, bloklardan çıkarken ölü kaldırma ve leg press hissini taklit ettiğini hissedebilirler. Hareket, kalça kasları da dahil olmak üzere arka zinciri harekete geçirir,

DURUŞU DÜZELTİYOR

DURUŞU DÜZELTİYOR

Uygun formda kürek çekme, çekirdek ve arka zinciri güçlendirmeye yardımcı olur ve duruşu geliştirir. Teknik, bu faydanın önemli bir bileşenidir, çünkü vücut kavramaya girerken üst sırtı yuvarlamak yerine, hareket boyunca göbeği kavramak ve kalça ekleminde menteşe tutmak esastır. Bir kürekçi tarafından sağlanan mükemmel postüral faydaları görmek için egzersizlerin tüm vuruş boyunca omurga hizasının farkında olması gerekir.

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Yeterince su içmediğinizde vücudunuzda neler olur?