Her gün tükettiğinizde metabolizmayı 4 kat hızlandırıyor!

Bir süredir kilolarınız ile mücadele ediyor ve ideal kilonuzu korumakta zorlanıyorsanız metabolizma hızlandıran yiyecekler tüketerek bambaşka birine dönüşebilirsiniz! Bu, yorgunluğu unutmuş, daha enerjik ve her daim kilosunu kolayca koruyan oldukça sağlıklı bir bedenin anahtarı bu olabilir. Metabolizmanızı hemen hızlandırmaya başlamak için ipuçlarını okumaya devam edin. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler, sizi daha enerjik yapmanın yanı sıra kilo vermenizi ve kilonuzu korunmanızı sağlar. Etkilerine şaşıracaksınız! Müjde! Bilim, metabolizma hızlandıran yiyeceklerin gerçekten işe yaradığını doğruluyor.Bazı yiyeceklerin, metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olabileceği doğrudur. Metabolizma hızınızın artması, olduğunuz yerde yaktığınız kalori miktarının artacağı anlamına gelir. Metabolizma hızlandıran yiyecekler tüketerek ve vereceğimiz bazı ipuçlarını takip ederek, anında metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz! Metabolizma hızının artması özellikle su içsem yarıyor ne yapmalıyım? diyenler için idealdir Metabolizmanız hızlandığında dinlenirken ve aktivite esnasında yaktığınız kalori miktarı artarKilo almanız zorlaşırKilo kontrolü kolaylaşırKendinizi daha enerjik hissedersinizYağ yakımı kolaylaşırİşte metabolizma hızlandıran yiyeceklerin listesi: Acı biberProtein açısından zengin besinlerKahveKakaoKahveZencefilElma sirkesiSuÇayFasulye ve baklagillerDeniz yosunuMineral açısından zengin besinlerOkumaya devam ederek, daha hızlı bir metabolizma hızlandıran yiyeceklerin etkilerini öğrenin ve ipuçlarıyla kısa zamanda oturduğunuz yerden kalori yakmaya başlayın; Bilim adamları, yemeklerden önce acı biber tüketmenin metabolizmaya etkilerini araştırdı ve çok çarpıcı sonuçlar ortaya çıktı. Yemeklerden önce her gün 1 tane jalapeno biberi tüketerek metabolizma hızınızı 4 kata kadar artırabilirsiniz. Biberlerde bulunan bir kimyasal olan kapsaisin, vücudunuzun kalori yakma hızını artırarak metabolizmanızı şaşırtıcı seviye de hızlandırıyor. Acı biber tüketmenin, vücudunuzun günde ekstra 50 kaloriden fazla kalori yaktırdığını gösteriyor. 15 dakika boyunca hızlı hızlı yürümeye bedel bu kaloriyi bedavadan yakmayı kim istemez ki... Araştırmalar, metabolizmanızın hızlanması için yemeklerden hemen önce en 2 mg kapsaisin almanın yeterli olacağını gösteriyor. Bir tane jalapeno biberinde ise 9-10 mg kapseasin vardır. Yemeklerden önce biraz yanacaksınız ancak metabolizmanızın hızını 4 kata kadar artıracaksınız. Bu kadar değil... Metabolizmanızı hızının %15 ile %30 arasında artırmanızı sağlayan diğer şey ise proteinler... Metabolizmanızı hızlandıran yiyecekler arıyorsanız, önceliğiniz proteinler olmalı. Hızlı metabolizma için öğünlerde bol bol protein tüketmek gerekiyor.Baklagiller protein açısından zengin bitkisel kaynakladır. Bununla birlikte et, balık, yumurta, süt ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumlardan daha fazla tüketmeye özen gösterin.Araştırmalara göre, yüksek protein içeren besinler, karbonhidratlar için %5–10 ve yağlar için %0–3 ile karşılaştırıldığında, metabolizma hızınızı %15–30 oranında artırırlar. (Makale doi: 10.1186/1743-7075-11-53) Kahve metabolizmanızı o kadar hızlandırıyor ki, fazladan 100 kalori yakmak mümkün! Kahvenin -ve çayların- içerisinde bol bol bulunan kafein, metabolizmanızı hızlandırıyor.Araştırmalar, günde 270 mg veya yaklaşık 3 fincan kahveye eşdeğer kafein tüketen kişilerin günde fazladan 100 kalori yaktığını gösteriyor.(Makale DOI: 10.1111/j.1467-789X.2011.00862.x)Siz yine de günde 1-2 bardak sade kahve ile yetinin. Ayrıca yeşil çay içerisinde de kafein olduğunu hatırlatmak da fayda var. Kakao özleri, yağ yakımını uyaran genleri harekete geçiriyor! Yüksek kakao içerikli bitter çikolatayı sevmeye başlasanız iyi olur. Her gün bir kaç tane kakao çekirdeği tüketerek, şeker almadan kakaonun yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı özelliklerinden faydalanabilirsiniz. Metabolizma hızlandıran yiyecekler arasında elbette ön sıralarda zencefil var. Zencefil oldukça güçlü metabolizma hızlandırıcı etkilere sahiptir. Fazladan 43 kalori yakmak için her gün 2 gr zencefil tozunu sıcak su da eriterek yemeklerle birlikte tüketebilirsiniz. Araştırmalar, yemeklerle birlikte zencefilli sıcak su içmenin, tek başına sıcak su içmekten 43 kalori daha fazla yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. (Makale doi: 10.1016/j.metabol.2012.03.016) Hafife almayın. Gün içerisinde düzenli aralıklarla yeterli su içmek, metabolizmanızı hızlandırmanın en kolay yoludur! Araştırmalar, içme suyunun metabolizmayı kısa süreliğine %24-30 oranında hızlandırabileceğini göstermektedirBir çok kişi, gün içerisinde düzenli olarak su içmez. Metabolizmanızı aktif tutmak için her saatte 1 su içmeyi ihmal etmeyin. Elma sirkesi metabolizma hızını artırmanın yanı sıra zayıflamanıza destek olacak farklı özelliklere de sahip! Metabolizmanızı hızlandırmak için günde 1 yemek kaşığı elma sirkesini 1 bardak suya ekleyerek tüketin. Elma sirkesi midenizin boşaltımını yavaşlatır ve bu çok daha uzun süren tokluk hissi demek! Metabolizmayı hızlandıran ve tokluk veren elma sirkesi ile kolayca kilo verebilirsiniz. Kendinizi günde 1-2 yemek kaşığı ile sınırladığınızdan emin olun ve diş erozyonunu veya sindirim sisteminizin kaplamasına zarar vermemek için su ile seyreltmeniz önemlidir. Çay, metabolizma hızını artırmak için kafein ile birlikte çalışabilen, kateşinler adı verilen sağlığı artıran bileşikler içerir.Siyah çay da dahil olmak üzere bir çok bitki çayı, yağ oksidasyonunu artırır ve bir egzersiz planının parçası olduğunda ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir.Özellikle hem oolong hem de matcha yeşil çay , metabolizmayı hızlandıran en güçlü silahlardır. Mercimek, bezelye, nohut, siyah fasulye ve yer fıstığı gibi baklagiller ve fasülyeler metabolizma hızlandıran yiyecekler arasındadır çünkü diğer bitkisel gıdalara kıyasla protein açısından özellikle yüksektir.Araştırmalar, yüksek protein içeriğinin, düşük proteinli gıdalara kıyasla, vücudunuzun onları sindirmek için daha fazla kalori yakmasını gerektirdiğini gösteriyor. Bu onların TEF'lerinden kaynaklanmaktadır Metabolizma hızlandıran yiyecekler arasındaki deniz yosunu, tiroid hormonlarının üretimi ve tiroid bezinizin düzgün çalışması için gerekli bir mineral olan iyot bakımından zengindir. Bu da metabolizma hızınızın ideal şekilde çalışmasını sağlar. Metabolizma hızlandıran yiyecekler arasında mineral açısından zengin olan besinler yer alır. Demir ve selenyum minerallerinin her biri vücudunuzun düzgün işleyişinde farklı ama eşit derecede önemli roller oynar.Ancak ortak bir noktaları var. Her ikisi de metabolizmanızı düzenleyen tiroid bezinizin düzgün çalışması için gereklidirBol mineral içeren besinlerin yanı sıra her gün düzenli tüketilen maden suyu tüketmek metabolizmanızın hızlı ve doğru şekilde çalışmasını sağlar. Metabolizma hızlandıran yiyeceklerin yanı sıra egzersiz çok önemlidir. Düzenli egzersiz yaptığınızda kaslarınız büyür. Daha fazla kas kütlesi olan insanlar, daha fazla kalori yakan daha hızlı metabolizmalara sahiptir.