Giriş
Mevsimlik diyet: Bir haftalık kış diyeti
Sağlıklı besinlerde asıl olan besinleri mevsimine uygun olarak taze tüketmek. Ancak gelişigüzel başladığımız diyetler, bazen mevsim dışında meyve sebzeler barındırabiliyor. Böyle olunca liste dışına çıkıyoruz. Ya da özellikle kışın diyet yaparken vitaminsiz kalıyor, hastalanabiliyoruz. Kışın hasta olmadan diyet yapmak isteyenlere özel bir listemiz var. Kışın diyet yaparken mutlaka tüketmemiz gereken besinler meyve ve sebzelerdir.
Kış aylarında bizi hastalıklardan ve enfeksiyonlardan koruyan sebze ve meyveleri aksatmadan tüketmemiz gerekir. Dünya Sağlık Örgütü; antioksidan ve minerallerden A, C ve E vitaminlerini selenyum, çinko, magnezyum gibi faydalı bileşenleri mutlaka tüketmemiz, tüketimi artırmamızı tavsiye ediyor. Size verdiğimiz diyet tarifinde ise bunlar fazlasıyla mevcut.
1.Gün
Kahvaltı öncesi: 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp içebilirsiniz.
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık
Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma
2.Gün
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal
3.Gün
Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina
4.Gün
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar
5.Gün
Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal
Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina
6.Gün
Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal
7.Gün
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt
Geceleri: 1 bardak ılık süt.