Nasıl esneme yapılır? Esnemenin vücudunuza sağlayacağı 6 yarar

Tüm gün oturuyoruz. Tüm gün hareketli olsak bile kaslarımız esneme ve rahatlama fırsatını yakalayamaz. Stretch yani esneme hareketleri belirli kas ve eklem gruplarını hedef alarak elastikiyeti ve hareket açısını arttırmak amacı için yapılan fiziksel egzersiz bütününe verilen isimdir. İstediğiniz kadar spor yapın, egzersizin başında ya da sonunda esneme adımını atlıyorsanız bedeninizin fiziksel hareketten sağladığı yararı maksimuma çıkaramazsınız. Öte yandan etkili bir şekilde esneyemezseniz tam olarak 'dinlenme'yi sağlayamadığınız gibi sakatlanmalara da davetiye çıkarırsınız. Atletlerin 'start' verilmeden önce ayakta dümdüz beklememesinin yere çözelmesinin amacı da budur. İşte esnemenin vücudunuza sağlayacağı 6 yarar ve etkili esneme yöntemleri!

02 Mayıs 2020, Cumartesi 14:33 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
Esnemenin yararları

Esnemenin yararları

  • Esneme, vücudunuzdaki kasları gevşeterek bedeninizdeki kasılmaları ortadan kaldırır. Böylece hareket kabiliyetiniz de artar. 
  • Esnemek; sırt, boyun, omuz ağrılarınız varsa çok iyi gelir. Zaman içinde oluşabilecek zedelenmelerin önüne geçer.
  • Eklemlerinizde oluşabilecek sıvı kaybını önleyerek eklemlerinizin daha dayanıklı olmasını sağlar.
  • Esnemenin faydaları arasında en başlıca olanlarından bir tanesi de fiziksel ve zihinsel farkındalıktır. -Esnemek konsantrasyonunuzun artmasına destek verir ve anda kalmaya odaklanmanızı sağlar.
  • Akşam yapacağınız esneme hareketleri, günün stresini üzerinizden atmanıza yardımcı olacağı için uyku kaliteniz artar.
  • Sabah yapacağınız esneme ise güne daha canlı ve enerjik başlamanıza yardımcı olur.

Boynunuzu esnetin

Boynunuzu esnetin

  • Başınızı öne, arkaya, sağa ve sola doğru eğin. Başınızı eğerken döndürmeyin , bu sakatlıklara yol açabilir. Başınızı bir yöne eğdikten sonra önce merkeze döndükten sonra başınızı diğer tarafa doğru eğin.
  • Başınızı sağa ve sola eğerken omuzlar düz konumda olmalıdır.
  • Başınızı geriye doğru eğerken çenenizi serbest bırakın ve ağzınızın bir miktar açılmasına izin verin.

Omzunuzu esnetin

Omzunuzu esnetin

  • Esneteceğiniz taraftaki kolunuzu göğsünüze doğru yaklaştırırken karşı taraftaki kol ile yardımcı olun.
  • Omzunuzdaki gerilmeyi hissedene kadar kolunuzu çekin.
  • Omzunuzu esnetmenin bir diğer yolu ise esneteceğiniz taraftaki kolu yardımcı olan ters taraftaki kola zıt olarak itmek . Bir yandan kasılan omuz kasları bir yandan da esnemenize yardımcı olacaktır.

Arka kolunuzu (triceps) esnetin

Arka kolunuzu (triceps) esnetin

  • Bir kolunuzu başınızın arkasında tutarak bükün ve karşı taraftaki kolunuzu kürek kemiklerinizin arasında tutun.
  • Ellerinizi kavuşturduktan sonra dirseğinizi yukarı ve geriye doğru hareket ettirerek arka kolunuzu gerin.
  • Anatomik olarak bazı insanların elleri kavuşmayabilir. Bu herhangi bir sorun teşkil etmez. Ellerinizi birbirine mümkün olduğu kadar yakın tutmalısınız.

Sırtınızı esnetin

Sırtınızı esnetin

  • Kollarınızı öne doğru uzatın.
  • Parmaklarınızı birbirinin içine çapraz olarak geçirin.
  • Ellerinizi öne doğru iterken sırtınızı geriye doğru çekerek kaslarınızın gerildiğini hissedin.

Bileğinizi esnetin

Bileğinizi esnetin

  • Kolunuzu ileri doğru uzatın.
  • Ters taraftaki eliniz ile karşıya bakan avuç içinizi tutun.
  • Parmaklarınızı birleştirerek geriye doğru itin.

 Ön bacağınızı (quadriceps) esnetin

Ön bacağınızı (quadriceps) esnetin

  • Ayağa kalkarak bir ayağınızı tutarak dengenizi sağlayın.
  • Ayağınızı kalçanıza doğru çekin.

Ayağınızı (calves) esnetin

Ayağınızı (calves) esnetin

  • Topuğunuz yere temas ederken ayak parmaklarınızı tutun.
  • Dizlerinizi bükmeyin ve calflerinizi esnetin.

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Kilo vermeni hızlandırmak için 11 basit öneri