Giriş
Neden sürekli yorgun hissediyoruz?
Siz de kendinizi sürekli yorgun hissediyor musunuz? Modern hayatın dayatmaları yüzünden koşuşturmacalı bir hayat yaşadığımız doğru. Ama yorgunluğumuzun tek sebebi bu mu? Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, sürekli yorgun hissetmenin birçok nedeni olabileceğini ve dikkat edilmesi gerektiğini söyledi...
Yoğun bir günlük programınız oluşu, işiniz, trafik ya da sorumluluklarınızın artışı tek başına yorgunluğunuzun nedeni olmayabilir. Enerji eksikliğinin nedenlerinden ilki diyetin etkisi olabilir: Araç doğru yakıt olmadan çalışmadığı gibi vücut da doğru besin verilmediği zaman tam anlamıyla işlev gösteremez.
Basit karbonhidratlar (şeker, kek, meyve, beyaz un vb.) hızlı bir çalışma için tetiklerler ancak çabuk tükenirler sonunda yanmış ve bitmiş bir his bırakırlar. Kompleks karbonhidratlar gibi uzun süre dayanıklı yakıtlara ihtiyacımız vardır. Sebzeler, kurubaklagiller, tam tahıllar yavaş yavaş enerji verirler. Ağırlıklı olarak bunları tüketin.
ATP'NİZ EKSİK OLABİLİR
ATP' nin düşük olmasının yorgunluk yaptığını ifade eden Yıldırım, "Vücudun birincil enerji molekülü adenozin trifosfatTIR (ATP). Vücuttaki her metabolik reaksiyonda bu yakıtlar kullanılır. Yaşlandıkça bu enerji seviyeleri düşer bu yüzden gençken daha enerjik ve aktifizdir. ATP yapmak için vücut farklı kaynaklardan yardım alır. Koenzim Q10 ve bir antioksidan olan pirolo kinolin kinon (PQQ) ATP yapım sürecinde aktif olarak rol oynarlar. Bu maddelerin suplemanlarını alarak ATP üretimine katkıda bulunabilirsiniz."
TİROİD
Tiroid bozuklukları yorgunluğa yol açar. Eğer devamlı bir yorgunluk hissediyorsanız mutlaka tirodlerinize baktırın. Tiroid hormonu vücudun enerji tüketim hızını düzenlemede yardımcıdır. Bu hormon düzeylerinde hafif bir oynama bile yorgun hissettirir. Doktorunuza danışarak TSH, T3, T4, Serbest T3 ve T4 testlerini yaptırdığınızdan emin olun. Tek başına TSH bakılması yeterli bilgi vermemektedir" diye konuştu.
UYKU
İyi bir uyku uyumamanın yorgunluk nedeni olduğunu kaydeden Yıldırım, "Yeterli uyku alınmıyorsa (7 saat) muhtemelen asla enerjik hissedemeyeceksiniz. Uyku vücudun yeniden şarj olmasını sağlar. Araştırmalar uykunun beyindeki ATP seviyelerini arttırdığı yönündedir.
SUSUZLUK
Çalışmalar hafif bir susuzluğun bile yorgunluk sebebi olduğunu göstermektedir. Günde en az 8 bardak içip, su içeriği yüksek meyve (erik, ahududu, çilek, elma, karpuz vb.) ve sebze (ıspanak, salatalık, kereviz, domates vb.) tüketmiyorsanız yorgunluk kaçınılmazdır.
DİĞER TIBBİ DURUMLAR
Tıbbi bir durum da yorgunluk sebebidir. Yaşam tarzı değişikliklerinden ötürü bir yorgunluk hissediyorsanız mutlaka profesyonel bir destek alın. Kalıcı yorgunluk anemi, anksiyete, depresyon, alerji ya da kalp sorunların bir belirtisi olabilir. Doktora danışılmasında fayda vardır" açıklamalarında bulundu.