Öfkenizi kontrol edin!
Uzmanlar son günlerde artan toplumsal şiddet olaylarına karşı öfke kontrolü için uyarıyor
Uzmanlar son günlerde artan toplumsal şiddet olaylarına karşı öfke kontrolü için uyarıyor.
İşte öfkeyi yenmenin yöntemleri:
Çiçek koklar gibi nefes alın
Burundan yavaşça (6’ya kadar sayarak) bir çiçek kokluyormuş gibi nefes almak, 2 saniye kadar tutmak ve ağızdan çok yavaş (12’ye kadar sayarak) birmum üflüyormuş gibi nefesini vermek öfkeyi azaltıyor ve sakinleşmeyi sağlıyor. Ayrıca , vücudun rahat bir pozisyonda ve gevşek olması önemlidir. Karını dolduracak şekilde derin nefesler alınması önemlidir; göğsün üst kısmıyla nefes almak rahatlatıcı olmaz. Nefes alınıp verildiğinde göğüs değil, karın şişmelidir.
Huzurlu bir yeri hayal edin
Bir başka öfke kontrol yöntemi bedensel gerginliği azaltmaya yardımcı olacak teknikler kullanmaktır. Bireyi gevşetecek ve kendisini rahatlamış, huzurlu hissedeceği bir yer ya da ortam hayal etmek ve gözünün önüne getirmeye çalışmak sakinleşmek açısından önemli ve yardımcıdır.
Derinlemesine gevşeme egzersizi
Kas gevşeme egzersizleri de rahatlamaya yardımcı olacaktır. Derinlemesine gevşeme de denilen bu teknikte süre 10-20 dakika kadardır.
Hemen gerçekçi düşünün
Kızgın olduğumuz zaman genellikle, olayları istemeden abartılı ve çarpıtılmış olarak algılarız. Bu tür düşünce biçimlerini fark etmek ve yerine daha gerçekçi olanları yerleştirmek önemlidir.
- Uzmanı uyardı: Mevsim geçişlerinde ataklarda büyük artış görülüyor!
- Sağlıklı uyku için gece rutini
- O yaşta ergenliğe giren çocuklar 20 cm kısa oluyor! Uzmanı açıkladı: Sonuçları bir hayli ciddi!
- Hiç tahmin etmezdik! Uzmanı uyardı: İshal ölüme yol açabilir!
- Kadir İnanır'dan sonra tekrar gündeme geldi! Deniz Baykal ve Metin Uca bu hastalık sebebiyle hayatını kaybetmişti