Egzersiz - Diyet Patates yiyerek 1 haftada 2 kilo verebilirsiniz!
Haberler Egzersiz - Diyet Haberleri Patates yiyerek 1 haftada 2 kilo verebilirsiniz!
Google News
03 Temmuz 2019 - 09:19 | Son Güncelleme:

Patates yiyerek 1 haftada 2 kilo verebilirsiniz!

Egzersiz - Diyet

Paylaş
1 Patates yiyerek 1 haftada 2 kilo verebilirsiniz

Diyetisyen Tuba Kayan Tapan'ın hazırladığı diyet listesiyle 1 haftada 2 kilo vermek mümkün. Üstelik patates yiyerek! Ancak kalp hastalığı, kronik böbrek yetmezliği ve kanında yüksek potasyum olanlar bu diyeti uygulamaktan kaçınmalı...

03 Temmuz 2019 - 09:19 | Son Güncelleme:
2 PAZARTESİ

PAZARTESİ

SABAH:

  • Açık şekersiz çay
  • 1 dilim peynir (30 gram)
  • İspanyol omleti (1 yumurta, 1 patates, yarım soğan, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile hazırlayın)
  • Domates - salatalık

ARA:

  • 3 adet kuru kayısı

ÖĞLE:

  • 1 kase mercimek çorbası
  • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı ıspanak
  • 1 su bardağı yoğurt (200 ml)
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 gram)

ARA:

  • 1 orta boy elma
  • 15 adet tuzsuz badem

AKŞAM:

  • 4 köfte kadar ızgara balık (120 gram)
  • Bol mevsim salata (1 tatlı kaşığı yağ eklenmiş)
  • 3 yemek kaşığı haşlanmış buğday (salataya ekleyin)
  • 1 su bardağı ayran

GECE:

  • 1 orta boy elma







3 SALI

SALI

SABAH:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim peynir (30 gram)
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  •  Domates - salatalık

ARA:

  • 1 şeftali

ÖĞLE:

  • 1 kase domates çorbası
  • 8 yemek kaşığı semizotu yemeği
  • 1 kase cacık

ARA:

  • 1 çay bardağı tuzsuz fıstık

AKŞAM:

  • 2 orta boy etli patates dolması
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı yağ eklenmiş)
  • 3 yemek kaşığı haşlanmış buğday (salataya ekleyin)
  • 1 su bardağı yoğurt

GECE:

  • 1 elma

4 ÇARŞAMBA

ÇARŞAMBA

SABAH:

  • Açık şekersiz çay
  • 1 dilim peynir (30 gram)
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Domates – salatalık
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gram)

ARA:

  • 10 adet kavrulmamış fındık

ÖĞLE:

  • 1 kase fesleğenli patates çorbası
  • 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt (200 ml)

ARA:

  • 1 adet kuru incir
  • 1 küçük kahve fincanı leblebi

AKŞAM:

  • 4 adet ızgara köfte (120 gram)
  • 1 kase piyaz
  • 1 su bardağı ayran

GECE:

  • 12 adet kiraz 

5 PERŞEMBE

PERŞEMBE

SABAH:

  • 1 su bardağı süt (200 cc)
  • 3 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 1 tatlı kaşığı kuru yaban mersinini karıştırıp yiyin

ARA:

  • 1 küçük şeftali

ÖĞLE:

  • 1 orta boy fırınlanmış patates
  • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
  • 1 su bardağı yoğurt (200 ml)

ARA:

  • Zencefilli çubuk tarçın çayı
  • 6-7 adet kaju

AKŞAM:

  • 4 köfte kadar ızgara tavuk (120 gram)
  • Bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)
  • 1 su bardağı yoğurt (200 ml)

GECE:

  • 1 elma 

6 CUMA

CUMA

SABAH:

  • Açık şekersiz çay
  • 1 ince dilim fırında kaşarlı domatesli çavdar ekmeği
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Roka, tere, maydanoz (nar ekşisi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edebilirsiniz)

ARA:

  • Şekersiz Türk kahvesi

ÖĞLE:

  • 4 adet ızgara kalem pirzola (120 gram)
  • 8 yemek kaşığı havuç salatası (yoğurt, sarımsak ve cevizle hazırlayın)
  • 1 su bardağı yoğurt (200 ml)

ARA:

  • 1 su bardağı kefir (200 cc)

AKŞAM:

  • 1 küçük fırınlanmış patates (üzerine 1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar ekleyin)
  • Bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)

GECE:

  • 1 orta boy şeftali 

7 CUMARTESİ

CUMARTESİ

SABAH:

  • 1 su bardağı süt
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 küçük boy muz
  • 1 çay kaşığı tarçını karıştırın

ARA:

  • Şekersiz Türk kahvesi
  • 5-6 adet tuzsuz badem

ÖĞLE:

  • 120 gram et döner
  • 3 yemek kaşığı patates püresi
  • 1 kase mevsim salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)

ARA:

  • 3 tam ceviz içi
  • 1 küçük elma

AKŞAM:

  • 1 kase kremasız çorba
  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt

GECE:

  • 1 ince dilim kavun

8 PAZAR

PAZAR

SABAH:

  • Açık şekersiz çay
  • 2 yumurtadan menemen
  • Domates, salatalık
  • 5 adet zeytin
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 gram)

ARA:

  • Şekersiz Türk kahvesi

ÖĞLE:

  • Yeşillik (marul, maydanoz, dereotu, taze soğan, yeşil biber, limon)
  • Patates salatası (2 orta boy patates, bol yeşillik, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonla hazırlayın)
  • 1 su bardağı naneli cacık

ARA:

  • 12 adet kiraz
  • 1 su bardağı kefir

AKŞAM:

  • 120 gram ızgara somon
  • 6 yemek kaşığı mantar sote
  • 200 gram mevsim salata

GECE:

  • 1 ince dilim karpuz