Pesketaryen diyet nedir? Pesketaryen diyet nasıl yapılır?

Pesketaryen diyet nedir? Yaz yavaş yavaş geçse de aramızda hala kilo verme isteğini kaybetmeyenler var. Pesketaryen diyeti ise son yıllarda en sık duyduklarımızdan biri. Bunda, Sen Anlat Karadeniz'in ünlü oyuncusu İrem Helvacıoğlu'nun etkisi büyük. İrem Helvacıoğlu, bu diyet sayesinde 20 kilo vermiş. Pesketaryen diyet listesi örneklerine bakarsanız aslında gayet kolay bir beslenme programı içerdiğini görebilirsiniz. Peki pesketaryen diyette ne yenmez? Öncelikle ete veda edin. İşte pesketaryen diyetine dair merak edilenler. Pesketaryen diyet genel hatlarıyla kırmızı ve beyaz et tüketmemek, sebze ağırlıklı beslenmenin yanında balık, peynir ve yumurta da tüketmek olarak tanımlanabilir. ‘Pesce’ sözcüğü İtalyanca’da balık anlamına geliyor. Bu sebeple bitki bazlı beslenme uygulayan ve aynı zaman da balık da tüketen kişilere pesketaryen deniyor. İdeal bir pesketaryen menüde sebze ve meyveler, tüm yeşillikler yüzde 50, tahıl ve karbonhidrat grubu yüzde 25, deniz ürünleri yüzde 25 oranında yer almalıdır. Pesketaryen beslenmede katı kurallar yoktur. Mesela; haftada şu kadar balık tüket, şu kadar sebze diye bir kesinlik bulunmaz. Pesketaryen beslenme modelini benimseyen kişilerde doymuş yağ oranı yüksek et ve tavuk ürünleri yerine daha çok balık ve sebze ağırlıklı beslenme modeli tercih edildiği için kişilerin kalori alımı ve vücut yağlanması daha az olmaktadır. Spor ile beraber desteklendiğinde ideal vücut ağırlığına ulaşmak daha da kolaylaşır. Su tüketimi diyette önemlidir. Posa oranı yüksek meyve ve sebze tüketimi, kurubaklagil tüketimi, yoğurt ve süte de yer vermesi ile bağırsaklardaki floranın dengelenmesine, sindirim ve boşaltım sisteminin daha düzgün çalışmasını sağlayarak kişide gaz, kabızlık ve şişkinlik problemlerini minimuma indirir. Bu sayede barsak hastalıklarına karşı kalkan görevi görür. Formsante dergisine konuşan İrem Helvacıoğlu, formda görüntüsünü pesketaryen beslenmeye borçlu olduğunu söyledi. Sadece deniz ürünleri tüketen 30 yaşındaki güzel oyuncu İrem Helvacıoğlu, ergenlik döneminde aldığı 20 kiloyu 'pesketaryen' diyeti sayesinde verdi. Helvacıoğlu, Pesketaryen diyetiyle 6 ayda zayıfladım. Balık dışında et yemiyorum. Dedem çiftçiydi ve hayvanlarla büyüdüm. Bağ kurduğum hayvanları yiyemiyorum. Acıkınca su içip erken uyuyorum dedi. SabahKahvaltı öncesi 2 bardak su1 adet haşlanmış yumurta2 yemek kaşığı lor peyniri1 adet tam ceviz1 ince dilim tam buğday ekmeği(25 gr)Kırmızı biber, 7-8 sap maydanoz1 kupa yeşil çayÖğleÖğle yemeği öncesi 2 bardak suSomon balığı (200 gr)Roka salatası1 Kepçe mercimek çorbasıİkindiİkindi öncesi 2 bardak su1 avuç kabuklu fındık2 adet kuru kayısı veya kuru incirAkşamAkşam yemeği öncesi 2 bardak su1 kase maydanozlu-dereotlu-soğanlı salata6-8 kaşık haşlanmış börülce1 su bardağı ayran (200 ml)