Pesketaryen diyet nedir? Pesketaryen diyet nasıl yapılır?

Pesketaryen diyet nedir? Yaz yavaş yavaş geçse de aramızda hala kilo verme isteğini kaybetmeyenler var. Pesketaryen diyeti ise son yıllarda en sık duyduklarımızdan biri. Bunda, Sen Anlat Karadeniz'in ünlü oyuncusu İrem Helvacıoğlu'nun etkisi büyük. İrem Helvacıoğlu, bu diyet sayesinde 20 kilo vermiş. Pesketaryen diyet listesi örneklerine bakarsanız aslında gayet kolay bir beslenme programı içerdiğini görebilirsiniz. Peki pesketaryen diyette ne yenmez? Öncelikle ete veda edin. İşte pesketaryen diyetine dair merak edilenler.

07 Ağustos 2020, Cuma 13:29 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
Pesketaryen diyet nedir?

Pesketaryen diyet nedir?

Pesketaryen diyet genel hatlarıyla kırmızı ve beyaz et tüketmemek, sebze ağırlıklı beslenmenin yanında balık, peynir ve yumurta da tüketmek olarak tanımlanabilir. ‘Pesce’ sözcüğü İtalyanca’da balık anlamına geliyor. Bu sebeple bitki bazlı beslenme uygulayan ve aynı zaman da balık da tüketen kişilere pesketaryen deniyor.

Pesketaryen diyette ne yenir?

Pesketaryen diyette ne yenir?

İdeal bir pesketaryen menüde sebze ve meyveler, tüm yeşillikler yüzde 50, tahıl ve karbonhidrat grubu yüzde 25, deniz ürünleri yüzde 25 oranında yer almalıdır. Pesketaryen beslenmede katı kurallar yoktur. Mesela; haftada şu kadar balık tüket, şu kadar sebze diye bir kesinlik bulunmaz.


Daha az kalori

Daha az kalori

Pesketaryen beslenme modelini benimseyen kişilerde doymuş yağ oranı yüksek et ve tavuk ürünleri yerine daha çok balık ve sebze ağırlıklı beslenme modeli tercih edildiği için kişilerin kalori alımı ve vücut yağlanması daha az olmaktadır. Spor ile beraber desteklendiğinde ideal vücut ağırlığına ulaşmak daha da kolaylaşır.


Kabızlık ve şişkinliğe veda

Kabızlık ve şişkinliğe veda

Su tüketimi diyette önemlidir. Posa oranı yüksek meyve ve sebze tüketimi, kurubaklagil tüketimi, yoğurt ve süte de yer vermesi ile bağırsaklardaki floranın dengelenmesine, sindirim ve boşaltım sisteminin daha düzgün çalışmasını sağlayarak kişide gaz, kabızlık ve şişkinlik problemlerini minimuma indirir. Bu sayede barsak hastalıklarına karşı kalkan görevi görür.

İrem Helvacıoğlu 20 kilo verdi

İrem Helvacıoğlu 20 kilo verdi

Formsante dergisine konuşan İrem Helvacıoğlu, formda görüntüsünü pesketaryen beslenmeye borçlu olduğunu söyledi. Sadece deniz ürünleri tüketen 30 yaşındaki güzel oyuncu İrem Helvacıoğlu, ergenlik döneminde aldığı 20 kiloyu 'pesketaryen' diyeti sayesinde verdi.

Bağ kurduğum hayvanı yiyemem

Bağ kurduğum hayvanı yiyemem

Helvacıoğlu,

Pesketaryen diyetiyle 6 ayda zayıfladım. Balık dışında et yemiyorum. Dedem çiftçiydi ve hayvanlarla büyüdüm. Bağ kurduğum hayvanları yiyemiyorum. Acıkınca su içip erken uyuyorum" dedi.

Pesketaryen diyet örnek diyet listesi

Pesketaryen diyet örnek diyet listesi

Sabah

  • Kahvaltı öncesi 2 bardak su
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 yemek kaşığı lor peyniri
  • 1 adet tam ceviz
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği(25 gr)
  • Kırmızı biber, 7-8 sap maydanoz
  • 1 kupa yeşil çay

Öğle

  • Öğle yemeği öncesi 2 bardak su
  • Somon balığı (200 gr)
  • Roka salatası
  • 1 Kepçe mercimek çorbası

İkindi

  • İkindi öncesi 2 bardak su
  • 1 avuç kabuklu fındık
  • 2 adet kuru kayısı veya kuru incir

Akşam

  • Akşam yemeği öncesi 2 bardak su
  • 1 kase maydanozlu-dereotlu-soğanlı salata
  • 6-8 kaşık haşlanmış börülce
  • 1 su bardağı ayran (200 ml)

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Menopoz döneminde kilo almamak için alınacak 7 önlem