30 dakikada 10 bin adım atmış gibi etki ediyor! İspanyolların yeni favorisi olan Japon zayıflama sırrı

Bilim dünyası tarafından da onaylanan yeni bir yöntem, etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için öne çıkıyor. Japonya'da Shinshu Üniversitesi profesörleri tarafından geliştirilen 'Japon Yürüyüşü' yöntemi, yalnızca 30 dakika içerisinde tıpkı 10 bin adım atmış gibi kalori yaktırıyor, vücuda inanılmaz faydalar sağlıyor. İspanya başta olmak üzere Avrupa'nın pek çok bölgesinde bu yöntem aktif olarak yüzlerce kişi tarafından uygulanıyor. Teknikten verim alan kişiler, sosyal medya hesapları üzerinden de taktiklerini ve süreç içerisinde yaşadıklarını insanlarla paylaşıyor. Yoğun bir yaşamı olan ancak etkili bir şekilde kilo vermek isteyen ve pratik yöntemler arayan pek çok kişi Japon profesörleri tarafından geliştirilen tekniği uyguluyor. Hiroshi Nose ve Shizue Masuki isimli iki profesör tarafından geliştirilen ve aralıklı yürüyüş üzerine kurulan Japon yürüyüşü tekniği, kilo verme ve egzersiz ilişkisine dair bilinen tüm ezberleri bozuyor. Etkileri araştırmalarla da desteklenen bu yöntem, klasik yürüyüş şekillerinden çok daha etkili sonuç veriyor. Geliştirilen bu yöntem aralıklı antrenman ekseninde şekilleniyor. Hızlı tempoda 3 dakika aralıksız yürüdükten sonra yavaş-normal bir hızla 3 dakika yürüyerek bu tekniği uygulamanız mümkün oluyor. Toplamda 10 set şeklinde ve totalde 20 dakikalık bir sürede bu tekniği uygulamak etkili bir şekilde yağ yakmaya yardımcı oluyor. Bu yöntemi uygularken özellikle tempolu yürüyüş sırasında konuşmakta dahi zorlanacağınız ancak koşma düzeyine varmayacağınız bir hızı tutturmanız büyük önem taşıyor. Haftada yalnızca 4 gün uyguladığınızda bu teknikten maksimum verimi almanız mümkün oluyor. Araştırmalara göre düzenli uygulanan bu yöntem sayesinde kan basıncını dengelemek, kas gücünü artırmak ve hem hızlı hem etkili kilo vermek mümkün. 2007 yılında gerçekleştirilen, aralıklı yürüyüş yapanların tempolu yürüyenlere kıyasla daha yüksek aerobik kapasiteye sahip olduğunu gösteren bir araştırma da bu etkileri kanıtlıyor. Dünya Sağlık Örgütü, günlük en az 10 bin adım atılması gerektiğini söylese de pek çok kişi gündelik yaşantısının yoğunluğu içerisinde bu hedefe ulaşamayabiliyor. Özellikle masa başı çalışan kişilerin ve öğrencilerin bu adım sayısını tutturması mümkün olmuyor. Japon yürüyüş sistemi ise haftada 4 gün 30'ar dakikadan toplamda 2 saatte DSÖ tavsiyesine uymayı sağlıyor. Her gün yarım saat yapıldığında 10 bin adımlık kalori ve kas çalışımı sağlayan teknik, zamanı olmayan kişilerin adeta kurtarıcısı oluyor. Hem eklemleri yormayan hem de nazik bir şekilde kasları çalıştıran bu kilo verme yönteminde doğru ayakkabı seçimi de önem taşıyor. Alınacak verimi maksimuma çıkarmak için tekniği doğa ile iç içe bir alanda uygulamak da önerilenler arasında yer alıyor. Herhangi bir kas, iskelet yahut kalp-solunum gibi ciddi rahatsızlığı olan kimselerin bu tempoyu uygulamadan önce muhakkak bir uzman görüşü ve onayı alması gerekiyor. Aktif spor yapmak için her daim önce doktor kontrolleri şart koşuluyor.