Ordunun dayanıklılık testinden ilham alan trend! Yürüyüşün faydasını ikiye katlayan askeri yöntem

Hilal Boğazkesen - Posta.com.tr / Uzmanların Sağlık için günde 7 bin adım yeterli açıklamalarının ardından yürüyüş dünyasında kartlar yeniden dağıtılıyor. Orduların dayanıklılık testlerinden ilham alan ve sosyal medyayı kasıp kavuran bu yeni trend, hem duruşunuzu düzeltiyor hem de kaslarınızı çelik gibi yapıyor. İşte yürüyüşün faydasını ikiye katlayan o yöntem! Yürüyüşün kalp sağlığına, kilo kontrolüne ve strese olan faydalarını zaten biliyoruz. Lakin son zamanlarda hayatımıza giren ve sosyal medyada hızla yayılan Rucking akımı, bildiğimiz yürüyüşü tamamen başka bir boyuta taşıyor. Teknik olarak yürüyüş esnasında vücuda ek ağırlık yüklemek anlamına gelen bu yöntem, aslında doğrudan askeri eğitimlere dayanıyor. New York'taki özel bir hastanede egzersiz fizyoloğu olarak görev yapan Mathew Welch, ordunun dayanıklılık kazanmak için ağır ekipmanlarla yaptığı antrenmanların günümüz trendini oluşturduğunu belirtiyor. Peki, sırtımıza ağırlık alıp yürümek vücudumuzda neyi değiştiriyor? Normal bir yürüyüş sadece kardiyo egzersiziyken rucking sayesinde bu aktivite aynı zamanda bir direnç antrenmanına dönüşüyor. Uzmanlar, 30’lu yaşlardan itibaren doğal olarak gerilemeye başlayan kemik sağlığı ve kas gelişimi için bu yöntemin harika bir koruyucu olduğunu söylüyor. Üstelik sırt çantası sizi geriye doğru çekerken vücudunuz dengede kalmak için duruşunuzu düzeltmek zorunda kalıyor. Bu da gün boyu masa başında oturmanın yarattığı kamburluğu ve sırt ağrılarını bıçak gibi kesiyor. Kalbin kan pompalama verimliliğini artıran bu yöntem, tansiyonu da dengeliyor. Rucking yönteminin en güzel yanı ise tamamen masrafsız olması. Pahalı fitness ekipmanlarına ya da özel ağırlıklara hiç ihtiyacınız yok. Egzersiz fizyoloğu Welch, evdeki sıradan bir sırt çantasının içine birkaç dergi ve dolu su şişeleri koyarak bu spora hemen başlanabileceğini vurguluyor. Burada dikkat edilmesi gereken tek nokta; çantanın sarkık durmaması, sırtı tam kavrayıp yukarıda kalması. Eğer siz de yürüyüşlerinizi daha efektif hale getirmek ve rucking dünyasına adım atmak istiyorsanız uzmanların şu uyarısına kulak vermelisiniz:Her zaman en düşük ağırlıkla başlayın. Ağır yüklerle başlayıp hem vücudunuzu sakatlamayın hem de cesaretinizi kırmayın. Zamanla kondisyonunuz arttıkça çantadaki ağırlığı da kademeli olarak artırabilirsiniz. Sınırlarınızı bilip vücudunuzu dinlediğiniz sürece bu askeri yöntemle forma girmek çok kolay olacak.

Haberlerimizi Google'da Takip Edin