Giriş
Bağırsaktaki iyi bakterileri coşturuyor! Bu yöntem metabolizma hızınıza tavan yaptırıyor: Yatmadan üç saat önce...
Yaşam tarzının iyileştirilmesi, sağlık sebebiyle büyük bir önem taşıyor. Fakat bu değişiklikler konusunda doğru adımları atmak için gerçekçi olmayan hedefler yerine doğru adımları atmak için basit değişiklikler büyük bir bağırsak sağlığını iyileştirebilirsiniz.
İyi bir bağırsak sağlığı için sevdiğiniz yiyeceklerden fedakarlık etmek zorunda değilsiniz. Buradaki püf noktası; yaşam tarzınıza eklemeniz gereken birkaç gerçekçi basit stratejidir. Ekstra çaba gerektirmeden bağırsaktaki bakteri florasını çok daha iyi hale getirebilirsiniz. İşte o adımlar…
HER HAFTA FARKLI BİR SEBZE VE MEYVE TÜRÜ DENEYİN
Oldukça basit olsa da, alışveriş listenizi çeşitlendirmek çok daha iyi sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
Her hafta farklı bir bitkisel ürün tüketimi, bağırsaktaki bakteri florası çeşitliliğini ve buna bağlı size sundukları faydaları artırmanın en iyi yollarından biridir.
Örneğin; bir hafta avokadonun sağlıklı yağlarından faydalanırken diğer hafta farklı bir meyve ile bağırsak florasını canlandırabilirsiniz.
Vitaminlerin emilimi, metabolizmayı hızlandırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek bunlardan yalnızca birkaçı.
Temel olarak, her bitki, bağırsaklardaki bakterileri besleyen benzersiz bir kimyasal veya fitokimyasal karışıma sahiptir.
Sadece taze meyve ve sebzeleri değil, bu noktada çeşitli baharatları, baklagilleri ve kuruyemişleri de bu çeşitliliğe dahil etmeniz önemlidir.
HER LOKMAYI 10 İLA 20 KEZ ARASINDA ÇİĞNEYİN
Bu sıklıkla duyduğunuz bir konu olsa da düzgün çiğneme ile ilişkili olarak araştırmalar, vücudun yemekten daha fazla besin sindirebileceğini gösteriyor.
American Journal of Clinical Nutrition'da 2009 yılında yapılan bir çalışmada, insanlar bir ağız dolusu bademi 40 kez çiğnediklerinde, on kez çiğnedikleri duruma göre yaklaşık %15 daha fazla besin emilimi sağladığı keşfedildi.