Giriş
Bağışıklık sistemini güçlendiren 8 öneri
Bağışıklık sistemi vücudu enfeksiyonlara, diğer hastalıklara ve zararlı maddelere karşı koruyan bir savunma sistemi. Yaşadığımız pandemi süreci de bize bağışıklık sistemimizi güçlü tutmanın önemini gösterdi. Bağışıklığınızı güçlendirmek için sağlıklı bir yaşam sürmek önemli. | Posta Gazetesi Özel
Bağışıklık sisteminin; kronik yorgunluk, uzamış stres, hareketsizlik, uykusuzluk, sağlıksız beslenme, vücut için elzem vitamin-mineral eksiklikleri ya da gelişigüzel kullanımları, toksin maruziyetleri, sedanter yaşam ve hipertansiyon-diyabet gibi kronik bir hastalığın varlığından olumsuz etkilendiğini söyleyen Fonksiyonel Tıp ve Tıbbi Beslenme Uzmanı Dr. Aynur Ketene, “Yaşlanma ile birlikte hormonal-biyokimyasal işleyişin değişmesine bağlı olarak da bağışıklık cevabı azalır” dedi. Dr. Ketene, bağışıklık sistemini güçlendirmenin 8 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
1) BU BESİNLERİ MUTLAKA TÜKETİN
Mevsim sebze ve meyveleri, baklagiller, çiğ kuruyemişler, haftada en az üç gün fırında pişirilmiş balık tüketmek, yoğurt-kefir-turşu gibi fermente ürünleri eksik etmemek, zeytinyağı, çörekotu yağı, avokado yağı, omega 3 balık yağı gibi sağlıklı yağlar tüketmek, hazır & paketli katkı maddeli trans yağ içeren gıdalardan uzak durmak gerekiyor.
Bu haber ilginizi çekebilir:
2) YETERLİ VE KALİTELİ UYKUYA DİKKAT EDİN
Melatonin hormonu gece 23.00-03.00 saatleri arasında salgılanan en güçlü antioksidanlardandır. Gece boyunca vücudu toksinlerden arındırıp, ertesi güne hazırlar. Bu nedenle özellikle bu saatler başta olmak üzere yeterli ve kaliteli uykuya özen gösterin.
UYKU DÖNGÜSÜNÜ DÜZENLEMEYE YARDIMCI GIDALAR
Bununla birlikte; melatonin yapımı için triptofan aminoasidi içeren et-tavuk-yumurta yemeye özen gösterilmeli; magnezyumdan zengin yeşil sebzeler, fındık, ceviz, badem gibi gıdalar her gün tüketin.
3) BOL SU İÇİN
Günde en az 2 litre su içmek hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi ve toksinleri atabilmesi için gerekli. İçilen suyun pH’sı ve kaynağı da önemli. Toksinlerden uzaklaşmak için daha sağlıklı olabilecek cam şişeler veya arıtma sular kullanılmalı.
4) DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Düzenli egzersiz; kan dolaşımını, enerji düzeyini, bağışıklığı, antioksidan savunma kapasitesini, uyku kalitesini artırırken stres hormonlarını azaltır. Kilo kontrolüne yardımcı olur. Egzersizi mümkün olduğunca açık havada yapın.
5) D VİTAMİNİNİZİ KONTROL ETTİRİN
D vitamini bağışıklık sistemi hücrelerinin aktifleşebilmesi için gerekli. En güzel D vitamini kaynağı ise güneş. Pencerenin ardından güneşten fayda sağlanamayacağıiçin ya pencere açık tutulmalı ya da açık havaya çıkılmalı.
Hekime danışılmadan, D vitamini ölçümü yapılmadan gelişigüzel yüksek doz D vitamini alımı ise böbrek taşlarına neden olabilir. Bu nedenle mutlaka hekime danışın.
6) TOKSİNLERDEN UZAKLAŞIN
Sigara, alkol, gereksiz ilaç kullanımı, deterjanlar, makyaj malzemeleri, plastik kaplar, kirli hava, klorlu yüzme havuzları, GDO’lu paketli- katkı maddeli gıdalar, pestisitler gibi toksinler vücuda ekstra yük oluşturur ve bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Bağırsaklar sağlıklı değilse sağlıklı bir bağışıklık için yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdaların ve bol lifli sebze-meyvelerin tüketimi dost bakterilerimizi besleyerek bağışıklık sistemini destekler.
7) GELİŞİGÜZEL VİTAMİN KULLANMAYIN
Enzimlerin, hormonların, biyokimyasal işlevlerin yapılabilmesi için vücudun vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. D vitamini, B kompleks vitaminleri, C vitamini yanında magnezyum, selenyum, çinko, demir gibi minerallere de ihtiyacımız var. Ancak vitamin ve mineraller birlikte çalıştıklarından, birinin fazla tüketilmesi diğerinin azalmasına yol açabilir. Doktor kontrolü olmadan hiçbir vitamin ve minerali gelişigüzel kullanmayın.
8) GÜLMEYİ UNUTMAYIN
Yapılan çalışmalar yoga, meditasyon, nefes egzersizlerinin dolaşım, sindirim, sinir ve endokrin sistemini uyararak bağışıklık sistemini aktive ettiğini gösteriyor. Kahkaha atmak da vagus sinirini uyararak stresi, kaslardaki gerginliği azaltır, bağışıklığı artırır.