Giriş
İdrar renginize dikkat! Eğer bu renkse...
Yaz aylarında sıcağın etkisiyle çok daha fazla sıvıya ihtiyaç duyuyoruz. Her ne kadar çeşit çeşit renkte soğuk içecek, meşrubat, soda ve meyveler su ihtiyacımızı gideriyor gibi görünse de, metabolizmanın daha sağlıklı çalışabilmesi için su tüketmenin önemi büyük. Çünkü tükettiğimiz sıvı miktarına göre su tüketim miktarımızı ayarlamamız gerekiyor. Ayrıca vücudumuz yetersiz su tüketimini çok basit bazı belirtilerle bize gösteriyor. İşte yetersiz su içtiğinizi anlamanın yolları...
Yaz döneminde oldukça sık karşılaşılan su kaybının önemine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş ”Vücudumuzun %55 ila 75’i sudan oluşmaktadır. Bu kadar önemli bir bileşenin kaybının vücutta ağır etkileri olabilmektedir. Vücut ağırlığının %10’u kadar su kaybetmesi sonucunda dehidrasyon durumu oluşmaktadır. Bu durum halsizlik ve yorgunluğa neden olmaktadır“ dedi.
%20 su kaybı durumunda ise yaşam tehlikesi oluşabileceğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş ”Bunu önlemek için özellikle yaz aylarında en az 2-2.5 litre su tüketilmesi gerekmektedir. Ancak yapılan egzersize, kafeinli içecek tüketimine bağlı olarak su miktarı artış göstermektedir.
Güneş, yeterli sıvı alınıp alınmadığı idrar renginden kontrol edilebileceğini belirtti. Eğer yeterince su tüketiyorsanız, idrarın rengi açık sarı renk olmalı, koyu renk olması yeterli su içilmediğini gösteriyor.
Sıvı alımında bir diğer önemli noktanın içilen diğer içeceklerin su yerine geçtiğini sanmak olduğunu belirten Güneş ”Hiçbir içecek özellikle çay ve kahve tüketimi su yerine geçmez. Aksine vücutta su tutulmasını artırdığı için daha fazla su tüketilmelidir” dedi.
