Beden Sağlığı Bu hatalar kötü kolesterolü tehlikeli şekilde yükseltiyor! Peki LDL seviyesini nasıl düşürebilirsiniz?
Haberler Beden Sağlığı Haberleri Bu hatalar kötü kolesterolü tehlikeli şekilde yükseltiyor! Peki LDL seviyesini nasıl düşürebilirsiniz?
Google News
17 Ağustos 2022 - 11:21 | Son Güncelleme:

Bu hatalar kötü kolesterolü tehlikeli şekilde yükseltiyor! Peki LDL seviyesini nasıl düşürebilirsiniz?

Beden Sağlığı

Paylaş
1

12 adımda kötü kolesterol seviyenizi düşürmenin yolları... Kötü kolesterol olarak bilinen yüksek kolesterol günümüzde sıkça görülüyor. Yüksek kolesterol başta kalp damar hastalıkları olmak üzere felç, Alzheimer gibi birçok hastalığa davetiye çıkarıyor. Kötü kolesterolün yüksek olmasının yanı sıra, iyi kolesterol olarak bilinen HDL seviyelerinin düşüklüğü de de kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin arttırıyor. Bu nedenle bu seviyelerin standart değerlere gelmesi çok önemli. Biz de sizler için kötü kolesterolü düşürecek, iyi kolesterolü yükseltecek önlemleri anlattık. | Posta.com.tr Özel

17 Ağustos 2022 - 11:21 | Son Güncelleme:
2

Halk dilinde kötü kolesterol olarak bilinen yüksek kolesterol seviyesi günümüzde sıkça görülen bir durum. Kolesterol seviyesinin yüksek olması başta kalp damar hastalıkları olmak üzere felç, Alzheimer gibi birçok hastalığa davetiye çıkarıyor. Kötü kolesterolün yüksekliği ile birlikte bireylerde iyi kolesterolün düşüklüğü de görülüyor. Peki kötü kolesterolü düşürmenin yolları nelerdir? İyi kolesterol seviyesini nasıl yükseltebiliriz? Diyette nelere dikkat etmeliyiz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi.

3 İYİ KOLESTEROL (HDL) VE KÖTÜ KOLESTEROL (LDL) NEDİR

İYİ KOLESTEROL (HDL) VE KÖTÜ KOLESTEROL (LDL) NEDİR?

  • İyi huylu (HDL) ve kötü huylu (LDL) olmak üzere iki kolesterol bulunmaktadır.
  • İyi kolesterol olarak bilinen HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) karaciğerde üretilen kolesterolün hücrelere taşınmasını sağlar.
  • LDL düşük yoğunluklu lipoprotein arter duvarlarında birikerek damar tıkanıklığına neden olur.
  • HDL, dokulardaki kolesterolün dışarı atılmasını sağladığı için iyi kolesterol olarak adlandırılır.
  • Bireylerde kötü kolesterolün düşük, iyi kolesterolün ise yüksek olması beklenmektedir.

KANDA KÖTÜ KOLESTEROL SEVİYESİNİN YÜKSEK OLMA NEDENLERİ

  • Sağlıksız ve düzensiz beslenme
  • Sigara ve alkol kullanımı
  • Fazla kilo
  • Hareketsizlik
  • Genetik yatkınlık
  • İleri yaş
  • Stres
  • Yüksek tansiyon
  • Belirgin beyin, kalp, böbrek ve tiroid hastalıkları

4 12 ADIMDA KOLESTEROL SEVİYELERİNİZİ İYİLEŞTİRİN

12 ADIMDA KOLESTEROL SEVİYELERİNİZİ İYİLEŞTİRİN

  • 1. Fazla kilolarınızdan kurtulun.
  • 2. İyi kolesterolü yükseltmenin en etkili yolu hareket etmektedir. Her gün en az 40 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.
  • 3. Doymuş, katı ve trans yağ tüketimini azaltın. Yemeklerinizi bitkisel yağlar ile pişirin.
  • 4. Protein ihtiyacınızı karşılamak için, beslenmenizde bitkisel proteinlere de yer verin. Et, yumurta ve tavuk gibi hayvansal protein kaynaklarının tüketimini sınırlandırın. Yeşil mercimek, kinoa, badem ve soya bitkisel protein kaynaklarındandır.
  • 5. Hazır yiyecekler, işlenmiş etler, kızartmalar, hamur işleri ve şeker içeriği yüksek besinlerin tüketimini minimum düzeye indirin.
  • 6. Lif içeriği yüksek besinlerin tüketimini arttırın. Elma, armut, yulaf, tahıllar, kabak gibi besinlerin lif içeriği yüksektir.
  • 7. Haftada 2 kez balık tüketmeye özen gösterin. Balık içeriğindeki omeg-3 sayesinde iyi kolesterolün yükselmesinde etkilidir.
  • 8. Kurubaklagil tüketimi, yüksek kolesterolün düşmesine yardımcıdır.
  • 9. Tansiyon probleminiz yoksa günlük 1-2 fincan yeşil çay tüketin. Yeşil çay içerisindeki kateşin sayesinde kötü kolesterolün düşmesine yardımcıdır.
  • 10. Ara öğünlerinize ceviz ekleyin. Ceviz içerisindeki doymamış yağ asitleri sayesinde iyi kolesterolün yükselmesine yardımcıdır.
  • 11. Avokado içeriğinde oleik asit sayesinde, kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolün de yükselmesini sağlar.
  • 12. Tuz tüketimini azaltın. Tuzun direkt damar tıkanıklığı ile ilişkisi olmasa da fazla tüketimi tansiyona neden olarak, kalp damar hastalıkları için risk oluşturur.