Sabah tutukluğu habercisi olabilir! Her diz ağrısı yaşlanma belirtisi değil

Sinem Paksoy – Posta.com.tr / Sabah yataktan kalktığınızda dizlerinizde kısa süreli bir tutukluk mu hissediyorsunuz? Ya da uzun süre oturduktan sonra ayağa kalkarken eklemlerinizde sertlik ve çıtırtılar mı var? Bunlar basit yorgunluk belirtileri değil, kıkırdak aşınmasının erken sinyalleri olabilir. Peki kıkırdak hasarı neden olur? Her diz ağrısı yaşlanmanın doğal bir sonucu mu, yoksa önlenebilir mi? Doç. Dr. Tahir Öztürk, kıkırdak aşınmasının görünenden çok daha yaygın olduğunu ve bazı günlük alışkanlıkların bile bu süreci hızlandırabileceğini Posta.com.tr okurları için açıkladı...

EKLEM AĞRISI HAFİF BAŞLAR AMA GÖZ ARDI EDİLMEMELİ

Eklem ağrılarının çoğu zaman gelip geçici, hafif ve özellikle hareketle artıp dinlenince azaldığını belirten Doç. Dr. Tahir Öztürk, bu durumun kıkırdak aşınmasının ilk belirtilerinden biri olabileceğini söyledi:

YAŞLANMA TEK NEDEN DEĞİL: FAZLA KİLO, TRAVMA VE MESLEK RİSKLERİ

Kıkırdak dokunun zamanla doğal olarak yıpranabildiğini, ancak bunun tek sebebinin yaş olmadığını vurgulayan Öztürk, osteoartrit (kireçlenme), eklem travmaları, enfeksiyonlar, romatizmal hastalıklar, aşırı kilo ve eklemleri zorlayan meslekler en önemli nedenler arasında. Özellikle sürekli ayakta çalışmak, diz çökmek veya ağır kaldırmak gibi aktiviteler kıkırdağı hızla yıpratabiliyor sözleriyle durumun ciddiyetine dikkat çekti.

BAZI SPORLAR DİZLERİ TEHDİT EDİYOR!

Egzersiz yapmanın faydası tartışılmaz ama yanlış yapılan ya da kontrolsüz sporların kıkırdak sağlığını tehdit ettiğini belirten uzman isim şu uyarılarda bulundu:

“Futbol, basketbol, voleybol, tenis gibi ani durup hızlanma gerektiren sporlarda eklem yükü aniden artıyor. Bu da mikro travmalarla başlayan, bazen ciddi kıkırdak hasarlarına gidebilecek bir süreci başlatabilir. Özellikle uygun olmayan zeminde ve ayakkabıyla koşmak da diz ve kalça eklemlerine zarar verebilir.”

Ancak burada önemli bir ayrım olduğunu vurgulayan Öztürk, “Yumuşak zeminde, uygun ekipmanla yapılan yürüyüş veya koşu, tam tersine kıkırdak sağlığını destekler. Yüzme, bisiklet ve hafif tempolu yürüyüş gibi düşük etkili egzersizler de eklem dostudur” dedi.

KORUNMAK MÜMKÜN MÜ?

Kıkırdak hasarına karşı yaşam tarzı değişikliklerinin çok etkili olduğunu belirten Doç. Dr. Tahir Öztürk, özellikle fazla kilonun verilmesinin eklemler üzerindeki yükü ciddi oranda azalttığını vurguladı.

“Egzersiz öncesi ısınmak, doğru teknikle hareket etmek, oturma-kalkma gibi günlük aktivitelerde vücut mekaniğine dikkat etmek, hatta yaşanılan ortamın ergonomisini düzenlemek bile çok etkili olabilir. Ayrıca Omega-3, sebze, meyve gibi anti-inflamatuar gıdaların tüketilmesi de kıkırdak sağlığını destekleyebilir.”

UZMAN İSİM UYARIYOR: EKLEMLERİNİZİ DİNLEYİN

“Eklem ağrıları, sesleri, sabah tutukluğu gibi belirtileri önemseyin. Erken dönemde fark edilen kıkırdak sorunları, yaşam tarzı ve uygun tedavilerle yönetilebilir. Ağrılar kronikleşmeden bir ortopedi uzmanına başvurmak büyük fark yaratır.”