Sıcak havalarda uyuyamayanlar dikkat! Bu yönteme bayılacaksınız

Vücut ısısının düşmesi daha kolay uykuya dalmanızı sağlamakla kalmaz uyku kalitenizi de artırır. Yüksek sıcaklıktaki bir ortamda bulunmak vücudu istemsiz olarak endişeli bir duruma sokar ve daha canlı, rahatsız edici kabuslar görmenize neden olabilir. Hem psikiyatri hem de uyku tıbbında uzman olan Alex Dimitriu, uyku sırasında vücudun ısısının düşmesi daha derin ve onarıcı bir uyku uyumanızı sağladığını söyledi. Dimitriu, Sıcak ortamlarda uyumak uykudan daha çok uyanmaya ve bu nedenle görülen rüyaları da hatırlamanıza yardımcı olur. Ancak parçalı uyku sizin için yararlı olmaktan oldukça uzaktır. diyor. Bir vantilatör her zaman elinizin altında olması bakımından pratiktir ve sıcak havalarda yardımcı olabilir ancak her zaman yetmeyebilir. İşte bu nedenle serin bir uyku ortamı edinmek ve sıcak havalarda daha iyi uyumak için uygulayabileceğiniz yöntemler… Geceleri vücut ısınızı düşürmekte zorlanıyorsanız gece yatmadan önce yastığınızı 15 dakika dondurucuda bekleterek hazırlayabilirsiniz. Aynı yöntemi bir çift çorapla uygulamanız da mümkündür. Daha uzun süreli bir serinlik için ise bir su şişesini suyla doldurup dondurun ve yatarken yanınıza alın. PERDELERİ KAPALI TUTMAKKavurucu sıcaklarda geceleri rahat uyumak için yatak odanızın perdelerini ve panjurlarını gün boyu kapalı tutabilirsiniz. Bu, odanın ısınmasına neden olan güneş ışınlarını seyreltmeye yardımcı olacaktır. Ancak koyu renkli perdeler ve panjurlar ısıyı emeceği içinGÜN İÇİNDE ŞEKERLEMEDEN KAÇININSıcak havalar öğleden sonra biraz kestirmeyi daha cazip hale getirebilir. Ancak bu doğru şekilde yapılmadığında gece uykunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. Eğer gün içerisinde kestirmeniz gerekiyorsa 10 ila 20 dakika uyumanız önerilir. Çünkü 30 dakikadan daha uzun bir uyku, vücudunuzu derin uyku döngüsüne sokacağından sersemlik hissetmenize neden olabilir. Kısa şekerlemeler bile uyku döngünüzü etkileyebileceğinden uyku saatin ile arasında en az sekiz saat bulunduğundan emin olmanız gerekiyor. Yatak odasında ışıktan mümkün olduğunca kaçınmanız önerilirken gün içerisinde ise mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirmeye özen göstermeniz önerilir.Işık, beyninize ne zaman uyanık olması ve ne zaman uykuya dalması gerektiğine dair bilgi vermektedir. Vücudunuz da bu sayede kendi iç saatini ayarlar. Gün boyu kendinizi zinde hissetmek için mümkün olduğunca gün ışığında vakit geçirmeye çalışın ancak hava karardıkça aynı etkiyi lamlalarla sağlamaya devam edebilirsiniz. Yatma vakti geldiğinde ise odanızın mümkün olduğunca karanlık olduğundan emin olun. Karartıcı perdelerden ve panjurlardan yeterli verimi alamıyorsanız yatağınızın yanında bir uyku maskesi bulundurun.