Giriş
Sofranızda mutlaka bulunsun! Eksikliği kemikleri eritiyor...
Yetersiz kalsiyum, fosfor ve D vitamini alımı kemik erimesinin en önemli nedenlerinden biri. Peki, D vitamini, kalsiyum ve fosfor için hangi besinler tüketilmeli? İşte yanıtı…
D vitamini, kalsiyum ve fosfor vücutta bulunması gereken önemli vitaminler. Özellikle sağlıklı bir yaşlılık süreci geçirmek istiyorsanız D vitamini şart. Çünkü D vitamini ve kalsiyum eksikliği kemik erimesinin en önemli nedenlerinden biri. Kalsiyum eksikliği aynı zamanda hafıza sorunlarına da neden oluyor. Fosfor eksikliği ise kas ağrılarına ve hâlsizliğe yol açıyor. İşte kalsiyum, fosfor ve D vitamini için yapılması gerekenler...
D VİTAMİNİ İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Doğru saatlerde güneşlenmek
Balıkyağı tüketmek
Süt ve tereyağı tüketmek
KALSİYUM HANGİ BESİNLERDE VAR?
Süt, yoğurt ve peynir
Yumurta
Somon balığı
Brokoli, şalgam, lahana gibi sebzeler
Fındık, badem
Baklagiller
Tahıllar
Mısır unu, mısır ekmeği
FOSFOR HANGİ BESİNLERDE VAR?
Süt, yoğurt, peynir
Yumurta
Fasulye gibi baklagiller
Dondurma, çikolata, kurutulmuş meyve
Tam tahıllar, mısır ekmeği, kepekli pirinç
Fındık, badem gibi kuru yemişler