Yaz tatilini sağlık dopingine dönüştürmenin yolları! Güneş stresinizi alsın...

Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, beslenme alışkanlıklarında ve yaşam tarzında yapılacak değişikliklerin yanı sıra güneşle kurduğumuz ilişkiyi de güçlendirerek tatil günlerinin bir “sağlık dopingi”ne ve “stresten arınmaya” dönüştürülebileceği ile ilgili tavsiyelerde bulundu. Tatil günlerinin D vitamini rezervini doldurmak için bir fırsat olduğunu söyleyen Dr. Aktaş, “Tatil günlerini D vitamini rezervinizi doldurmak, stres seviyenizi azaltmak için bir fırsata çevirin. Stresin bağışıklık sistemini çökerttiğini, hastalıklara zemin hazırladığını biliyoruz. Sık sık nezle, grip gibi hastalıklara yakalanıyor, kendinizi halsiz ve bitkin hissediyorsanız sorumlunun kronik stres olması büyük ihtimal” dedi. Dr. Ümit Aktaş, yaz tatilinin daha huzurlu geçirilmesi için stres seviyesini azaltmaya yardımcı olacak önerileri Posta.com.tr okuyucuları için paylaştı.BU TATİL BOL BOL HAREKET EDİN!Denize girin, yüzün, her fırsatta yürüyüş yapın. Egzersiz, mutluluk hormonları olarak da bilinen serotonin ve dopamin üretimini artırmanın en etkili yoludur. Bu etkinin tatil sonrasında da devam etmesi ve daha hareketli bir yaşam sürmek için bir karar alın. Folik asit, dopamin ve serotonin hormonlarının yapımında önemli bir rol üstlenir. Balık, yumurta, badem, ceviz, dereotu gibi yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda folik asit içerir.C VİTAMİNİNDEN ZENGİN BESİNLER TÜKETİNLimon, yeşilbiber, domates, roka, maydanoz, çilek gibi C vitamini zengini besinleri tüketmeye özen gösterin. C vitamini, stres hormonu (kortizol) seviyesini düşürerek kendinizi daha huzurlu ve daha dingin hissetmenizi sağlar. “Vücutta pek çok metabolik fonksiyonda başrol oynayan D vitamininin ömrü uzattığını, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve tüm kanserlere karşı koruyucu etkisi olduğunu artık biliyoruz” diyen Dr. Ümit Aktaş, eksikliğinin halsizlik, kas ağrıları, unutkanlık, depresyona eğilim ve güçsüzlük gibi semptomlarla kendini gösterdiği bu hayati vitaminden faydalanabilmek için tavsiyelerde bulundu.GÜNEŞ TERAPİSİ İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİSİNİZ?Güneş tam tepedeyken yani öğlen saatlerinde 20 dakika güneşlenin: D vitamini bu saatlerde gelen UVB ışınlarıyla sentezlenir. Güneşlenirken cildinize koruyucu herhangi bir krem ya da yağ sürmeyin, aksi halde vücudunuz D vitamini sentezleyemez. Cilt yüzeyinde oluşan D vitamininin vücuda nüfuz edebilmesi için güneş banyosundan sonra birkaç saat duş almayın.KORUYUCU KULLANMAYA DİKKAT!Güneşte uzun süre kalabilmek için mineral bazlı koruyucular kullanın: Güneş altında çok uzun zaman geçirecekseniz çinko oksit, titanyum dioksit gibi mineral bazlı koruyucular kullanın. Bunlar cilt yüzeyinde kaldıkları için daha güvenlidir. Kimyasal güneş koruyuculardaki avobenzon, oksibenzon, oktokrilen, oktinoksat, benzofenon, homosalat gibi maddelerin kan dolaşımına karışarak hormonal dengeyi bozduğunu gösteren bilimsel yayınlar var. Magnezyum zengini beslenmeye özen gösterin: Vücudunuzda yeterli magnezyum yoksa ne kadar güneşlenirseniz güneşlenin D vitamininden faydalanamazsınız. Çünkü magnezyum olmadığında D vitamini aktif bir forma dönüşemez. Özellikle kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve badem mükemmel birer magnezyum kaynağıdır. Listeye deniz ürünlerini, salatalık, kabak gibi magnezyum zengini yaz sebzelerini de eklemeyi ve magnezyumun stres kontrolünde de etkili olduğunu unutmayın.Cildiniz hassas ise cildin güneşe dayanıklılığını artıran besinlerden faydalanın: D vitamini kaynağı güneşten uzak durmak yerine, cildin güneşe dayanıklılığını artıran besinlerden faydalanabilirsiniz. Likopen zengini domates cildi güçlendirir, güneş ışınlarına karşı daha dirençli olmasını sağlar. Yeşil yapraklı sebzeler de içerdikleri antioksidanlar, C ve E vitaminleri ile güneş hasarına karşı güçlü bir bariyer oluşturur.