1- SQUAT ARDINDAN LUNGE
Ayaklarınızı omuz hizasında açın.
Yere çömelirken topuklarınızı kaldırmayın ve kalçanızı olabildiğince yere paralel hale getirmeye çalışarak squat yapın.
Ardından başlangıçtaki pozisyonunuza geri dönün.
Bir ayağınızla öne adım atın ve dik bir şekilde bedeninizi yere indirin. Sonra diğer ayağınızla da aynı hareketi yapın.
Bu egzersizi 45 saniye yaptıktan sonra 15 saniye ara vererek 3 tur şeklinde tamamlayın.