5- LİF TÜKETİN
Kepek gevreği, kavun, yaban mersini, fındık, havuç ve armut gibi lif içeren yiyecekler, sindirim sisteminizin daha sorunsuz çalışmasına yardımcı olabilir.
Ancak, lif alımınızı günde 20 gr - 25 gr ile sınırlandırmaya çalışın.
Çok hızlı yemek yemek bazı kişilerde gaz ve şişkinlik semptomları geliştirmesine neden olabilir.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak biraz çiğ havuç, küçük bir avuç badem veya armut günlük lif alımınızı karşılayacaktır.