Sonbaharda kilo almamak için yapmanız gereken 8 şey

Yaz için sıkı çalışarak elde ettiğimiz fit vücudumuzu sonbahar geldiğinde salmamız mümkün. Tatiller ve aile ziyaretlerinin sıklaştığı sonbahar mevsiminde yediklerimizin ölçüsünü kaçırmamız mümkün. Peki sonbaharda kilo almamak için neler yapmamız gerekiyor? Bunun için sizlere diyetisyenler tarafından önerilmiş birkaç ipucu verebiliriz… / ÖZEL Eatthis'te yer alan bilgilere göre, sonbahar yeni bir okul yılının stresi, soğuk hava ve artan geleneksel tatiller demektir. Tüm bunlar kilo alımınızı etkileyebilir. Bu nedenle dışarı çıkıp hareket etmek önemli. Yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilirsiniz. Bu sayede fazla yemek yemiş olsanız bile kilo alımınızı dengelemiş olursunuz. Sağlıklı atıştırmalıklar, aşırı kilo alımını önleyebilir. Evinizde kuru yemiş, meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Eğer gün boyu hareket halinde olacaksanız, atıştırmalıklarınızı yanınıza alabilirsiniz. Bu haber ilginizi çekebilir: Sonbaharda zayıflatan 6 besin Sonbaharda fazla kilolardan kaçınmanın başka bir yolu da evde kendi yemeğinizi pişirmek ve daha az hazır gıda tüketmektir. Ne kadar çok evde kendi yaptığınız yemeği yerseniz, o kadar sağlıklı beslenebilirsiniz. Böylece mevsimsel kilo alımını riskiniz de düşmüş olur. Yemek pişirirken mevsimlik ürünleri kullanın ve keyif aldığınız tatlara öncelik verin. Bu mevsimde balkabağı ve kabak gibi sonbahar meyve ve sebzelerine odaklanmanız, daha fazla vitamin, mineral ve antioksidan almanızı sağlayabilir. Ayrıca daha az kalori ve tuz alırsınız. Sonbahardaki hava değişimleri ve günlerin kısalması egzersiz rutininizi etkileyebilir. Tatil sezonunun sonunda yüksek kalorili yiyecekler yemeyi ve diyeti bozmayı genelde herkes sever. Bu nedenle sonbaharda da egzersiz rutininize aynen devam etmeniz çok önemli. Antrenmanlarınızı günlük programınıza göre ayarlayın ve mutlaka harekete devam edin. Sonbaharda birçok davet ve bayram arka arkaya gelebilir. Bu gibi durumda ikramları reddetmek yerine ölçülü olarak tüketebilirsiniz. Sonrasında ise yediğinizi yakmak için hareket etmeyi unutmayın. Kilo kontrolü sağlamak için yeterince lif tüketmek önemli. Lifli gıdalar daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve iştahınızı azaltır. Bu nedenle meyve, sebze, kepekli tahıl ve baklagiller gibi yüksek lif oranına sahip gıdalara öncelik vermelisiniz. Sonbaharda tüketebileceğiniz yüksek lifli mevsim gıdaları ise elma, balkabağı, ıspanaktır. Bu haber ilginizi çekebilir: Yulaftan daha fazla lif içeren 14 besin Sonbaharda erken kararan hava melankolik ve düşük enerjili hissetmenize neden olabilir. Bu da duygusal yemeyi tetikleyerek kilo alımına neden olabilir. Bu gibi durumlardan kaçınmak için duygusal açlık ve fiziksel açlığı iyi ayırt etmek gerekiyor. Yemek yemeden önce canınızın mı sıkıldığını yoksa gerçekten aç mısınız iyice anlamaya çalışın. Duygusal açlık nedeniyle yemekten kaçınmak için yürüyüşe çıkmayı, temizlik yapmayı ya da bir arkadaşınızı aramayı deneyebilirsiniz. Sebze tüketimini artırmak kilo alımını önleyebilir. Sebzelerin kalorisi düşüktür ve vitamin, mineral ve lif bakımından zengindirler. Bu da aşırı kalori tüketmeden doymanızı sağlar. Ayrıca gün boyu tok hissedebilirsiniz. Sebzeleri atıştırmalık olarak tüketebilir, yemeklerin yanına salata olarak ekleyebilir ya da kavurarak garnitür haline getirebilirsiniz.