Spor yapmadan kilo verdiriyor; deneyen vazgeçemiyor!

Spor yapmadan kilo vermek, oldukça zor elde edilen kaslarınızı kaybetmenize neden olacağı için uzmanlar tarafından tavsiye edilmez ancak elbette beslenmenizde yapacağınız değişikliklerle spor yapmadan da kilo verebilirsiniz. Vücudumuz karmaşıktır ve anlaşılması zor olabilir. Örneğin, beynimiz yeterince yediklerimizi işlemek için zamana ihtiyaç duyar. Hızlı yemek yediğinizde, beyniniz tok olduğunuzu göstermeden önce ihtiyacınız olandan çok daha fazla kalori tüketebilirsiniz.Araştırmalar, yemeğinizi iyice çiğnemenin ve yemeklerinize zaman ayırmanın, gıda alımının azalmasına ve tokluğun artmasına neden olduğunu göstermiştir. Başka bir deyişle, yavaş yediğinizde, daha az yeme eğiliminde olursunuz ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. Buna karşılık, hızlı yiyenlerin kilo alma olasılığı yavaş yiyenlere göre çok daha fazladır.Sonuç olarak kilo vermek istiyorsanız, öncelikle örneğin her lokmayı kaç kez çiğnediğinizi sayarak yavaş çiğnemeye odaklanın. Normalde olduğundan çok daha az yiyecekle nasıl tok hissedeceğinize şaşırabilirsiniz. Protein bir güç merkezidir. Sadece sağlığımız için gerekli olmakla kalmaz, aynı zamanda tokluk hissini artırabilir ve açlığı azaltabilir. Bu şekilde protein, daha az kalori almanıza ve bunun sonucunda kilo vermenize yardımcı olabilir.Araştırmalar, proteini %15'ten %30'a çıkarmanın, katılımcıların herhangi bir yiyeceği kasıtlı olarak kısıtlamadan veya egzersiz yapmadan, 12 hafta boyunca ortalama 11 kilo vermelerine ve her gün 441 daha az kalori tüketmelerine yardımcı olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, egzersiz yapmadan veya sıkı diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız, en çok protein içeren sebzeleri öğünlerinize ekleyerek protein alımınızı artırarak başlayın. Spor yapmadan kilo vermek istiyorsanız kakaoyu artırın. Kakao bitkisel besinler açısından zengin, ancak yağ ve şeker oranı düşük olduğundan, kakaodan aldığınız kaloriler sağlıklı bileşenlerle dolu olacaktır. Araştırmalar ayrıca kakaonun enerji kullanımını ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olurken aynı zamanda tokluk hissini de artırdığını bulmuştur.Her gün bir kaç parça kakao çekirdeği tüketin ve sadece bitter çikolata tercih edin. Bilim adamları, D vitamini ile kilo kaybı arasındaki bağlantıyı tam olarak anlamasalar da, araştırmacılar, daha kilolu insanların kanlarında daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğiliminde olduklarını belirttiler. İnsanlar kilo verdiklerinde, D vitamini seviyelerinde bir artış yaşama eğilimindedirler.D vitamini seviyenizi takviye alarak, daha fazla güneş alarak veya D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyerek artırabilirsiniz. Bunu yapmak, kilo vermenize ve daha güçlü kemikler gibi ek faydalar elde etmenize yardımcı olabilir. Çoğumuz için, etrafımızda tatlılar, atıştırmalıklar ve diğer sağlıksız yiyecekler varsa, onları yememek zordur. Kilo vermeye çalışıyorsanız etrafınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun ve sağlıksız yiyecekleri kaldırın.Ayartılmayı önlemenin bir yolu, bu yiyecekleri erişemeyeceğiniz bir yerde saklamaktır. Tezgahta cips ve kurabiye bırakırsanız, acıktığınızda veya bir şeyler atıştırmak istediğinizde bunlara ulaşabilirsiniz. Ancak bunun yerine tezgahta bir kase meyve bulundurursanız, bir şeyler atıştırmak istediğinizde daha sağlıklı bir seçim yapmanız daha olasıdır. Lif vücudumuz için harikadır. Sadece belirli kanser türlerinin riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. Sindirim sisteminizdeki faydalı bakterileri beslemesi de çabası Bunun nedeni, bitki bazlı gıdalarda bulunan viskoz lifin suyla temas ettiğinde bir jel oluşturmasıdır. Bu jel besinlerin emilimini arttırır ve midenizi boşaltmak için gereken süreyi yavaşlatır.Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, diyetinizde bol miktarda lif almaya odaklanın. Fasulye, kuşkonmaz, portakal ve elma gibi çok sayıda yüksek lif seçeneği vardır. Lifli gıdalara göz atın. Sade kahve kilo vermek için en yakın arkadaşınız olabilir. Sade kahve ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilen klorojenik asit adı verilen bir madde içerir. Bu, yemekten sonra vücutta glikoz üretimini geciktirir. Ayrıca, yeni yağ hücrelerinin oluşumu azalır, bu da vücutta daha az kaloriye neden olur.Günde 2 bardak kahveden daha fazlasını tüketmeniz önerilmez. Ayçiçeği yağı, zeytinyağı gibi bitkisel yağların 1 yemek kaşığı yaklaşık 100-120 kaloridir. Yemeklerinize eklediğiniz 1 kaşık yağın size verdiği kaloriyi harcamak, yarım saat boyunca yürümenizi gerektirebilirSpor yapmadan kilo vermek istiyorsanız yemeklerinizi az yağlı yapmayı alışkanlık haline getirin. Koyduğunuz yağı ölçün. Kilo alımına neden olan karbonhidratlar değil, yenen karbonhidrat türüdür. Araştırmalar, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi daha rafine ve işlenmiş gıdalar tüketen kişilerin daha fazla göbek yağına sahip olduğunu gösteriyor Spor yapmadan kilo vermek stiyorsanız beyaz ekmek tüketmeyin. Tuz sağlığınızı tehdit ederken kilo vermenizi de engeller. Uzmanlara göre akşamları tuzu azaltmak kilo vermeye yardımcı olabilir. Avokado , kilo kaybını ve metabolik sağlığı destekleyen lif bakımından yüksektir . Yüksek lifli gıdalar iştahı azaltmaya yardımcı olur, yüksek tansiyon riskini azaltır ve kolesterol seviyenizi düşürmeye hizmet eder. Avokado, metabolizmanızı hızlandırır ve karbonhidratlarda yüksek olmasına rağmen keto dostudur.Spor yapmadan kilo vermek istiyorsanız, her gün 1 öğününüz yerine avokado tüketebilirsiniz. Susuz kalmamak, kilo vermenin anahtarıdır. Birçok insan susuzluk belirtilerini açlıkla karıştırır ve susadıklarında bir şeyler içmek yerine yemek yer. Gün boyunca bol su içtiğinizde dehidrasyonu önleyebilirsiniz.Özellikle yemekten önce su içmek de daha az yemenize yardımcı olabilir. Yemekten önce büyük bir bardak su içtiğinizde, genellikle daha az kalori alırsınız. Şekerli içecekleri suyla değiştirirseniz, daha da fazla kilo kaybı göreceksiniz. Kilo vermek istiyorsanız, günde birkaç hızla kilo verdiren diyetlerin cazibesinden kaçınmak zor olabilir. Bu tür diyetlerle kilo verebilirsiniz, ancak bu sürdürülebilir değildir.Zamanla, şok diyetler yapmak metabolizmanıza zarar verebilir. Sonuç olarak, uzun vadede kilo vermek çok daha zor olacaktır. Kilo verme konusunda ciddiyseniz, sağlıksız şok diyetlerden kaçının. Etrafında bir yol yok: şeker lezzetlidir. Ancak çok fazla şeker tükettiğimizde sağlığımızı olumsuz yönde etkileyerek kilo almamıza ve diyabet gibi bir takım hastalıklar için risk oluşturmamıza neden olabilir.Şekerli yiyecek ve içecekler tükettiğimizde çoğu zaman tok hissetmemizi sağlamaz. Sonuç olarak, çok daha fazla kalori alabilir ve kilo alabiliriz. Kilo vermenin oldukça basit bir yolu, soda ve meyve suları gibi tüm şekerli içecekleri kesmek ve yerine su koymaktır. Tatlı alımınızı sınırlayarak ve en sevdiğiniz yiyeceklerin daha düşük şekerli versiyonlarını seçerek ilave şekerleri de kesebilirsiniz. Kilo vermede ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi veya kilo alımına geri adım attığınızı bilmenin en iyi yolu, ne tarttığınızı bilmektir. Kendinizi çok sık tartmak verimsiz olabilir (kilonuz gün içinde değişebileceğinden), kilo alıp almadığınızı bilmek için kendinizi düzenli olarak tartmak iyi bir fikirdir. Günlük kilonuzu yemek günlüğünüze dahil edebilirsiniz.Bir kazanç fark ederseniz, diyetinizi buna göre ayarlayabilirsiniz. Bir düşüş görürseniz, teşvik edileceksiniz - ve diyet planınıza devam etmek için motive olacaksınız. Kilo verme bilimi karmaşıktır ve tam olarak anlaşılmamıştır. Bununla birlikte, araştırmalar, bağırsaklarımızdaki belirli bakteri türlerinin dengesizliğinin obeziteye neden olduğunu gösteriyor. Spor yapmadan kilo vermek istiyorsanız bağırsak sağlığınızı oldukça güçlü tutmalısınız. Her ikisi de bağırsak sağlığınızı artırabilecek günlük bir probiyotik alarak veya fermente yiyecekler yiyerek bu sorunları çözebilirsiniz. Geçmişte yağ, diyet camiasında kötü bir üne sahipti. Daha yakın zamanda ise, bilim adamları sağlıklı yağ türlerinin vücudumuz için gerçekten iyi olduğunu keşfettiler. Balık, kuruyemişler, avokado ve zeytinyağında bulunanlar gibi sözde sağlıklı yağlar, yiyeceğimizden daha fazla besin almamıza ve hatta daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı olabilir. Diyetinize makul miktarda sağlıklı yağ ekleyerek daha fazla kilo verebilirsiniz. Kilo alımının önde gelen nedenlerinden biri kontrol dışı porsiyon boyutlarıdır. Bize çok miktarda yiyecek verildiğinde (veya kendimize servis ettiğimizde), tokluk noktasını geçtikten sonra yememiz daha olasıdır. Bu kilo alımına ve obeziteye neden olur. Spor yapmadan kilo vermek istiyorsanız, porsiyon boyutunu küçültmek çok yardımcı olabilir. Yavaş yemek yemek ve bol su içmek ile birlikte bu basit adımı atmak kalorileri azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı bitkisel yağ türlerinin, iltihaba neden olabilen ve kilo alımına neden olabilen omega-6 yağ asitlerinden yüksek olduğu bilinmektedir. Kilo vermek istiyorsanız, margarin, ayçiçek yağı, kanola ve soya fasulyesi yağından kaçının ve bunun yerine sızma zeytinyağını seçin. Spor yapmadan kilo vermek istiyorsanız bol bol bitki çayı tüketebilirsiniz. Doğanın gücünden faydalanın ve yeşil çay, biberiye çayı, kuşburnu çayı, zencefil çayı ve kekik çayı gibi kilo vermeye destekleyici sağlıklı bitki çaylarınını tüketimini artırın. Forza Supplements tarafından daha önce yapılan bir araştırma, 1.000 diyetisyene kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemek için en iyi zamanlarının ne olduğunu sordu.Büyük bir yüzde 76'sı kahvaltının kilo kaybı için günün en önemli öğünü olduğunu söyledi. %84'ü, konu kilo vermek olduğunda yemek saatlerine bağlı kalmanın hayati olduğunu belirtti. Uyku eksikliği, vücudumuzda iştahı düzenleyen bazı hormonların üretimini bozabilir. Yeterince uyumadığınız veya yetersiz uyuduğunuz zaman, açlığınızı artırmış ve sağlıksız, yüksek kalorili yiyeceklere can atmış olabilirsiniz. Kilo vermekle ilgileniyorsanız, her gece yeterince uyumaya odaklanın. İyi bir gece uykusu kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.