Stresi hafifletmek için 15 dakikada 7 yoga pozu

Yoga, uygulaması her ne kadar çok çok keyifli olsa da, sık sık bize fayda sağladığı yönlerine de odaklandığımız bir egzersiz ve dolaylı yollarla da meditasyon çeşidi. Yoga yaparken nefesimize odaklanarak pek çok kötü düşünceden arınyor, hatta zihnimizi boş bir levha haline getirebiliyoruz. Yoganın en bilinen faydalarından biri, stres seviyesini düzenlemesi anksiyeteye iyi gelmesidir. Strese iyi gelen yiyecekler ya da stres topları yerine, 15 dakikalık kolay yoga pozlarıyla stres seviyesini ciddi oranda azaltabiliyoruz. Özellikle karantina döneminde kalabalık bir evdeyseniz, iş yükünüz ağırlaştı ya da ücretsiz izne çıkarıldıysanız ya da partnerinizle birbirinizden köşe bucak kaçmaya başladıysanız, biraz kendinize zaman ayırmakta fayda var. Aşağıda sıralayacağımız pozları, sırasıyla uygulamaya özen gösterin. İşte stresle mücadelede etkili, 15 dakikada yapılabilecek 7 yoga pozu! Nefes alın ve kalça ekleminden (belden değil) öne eğilin. Dizlerinizi kırmadan, düz olacak şekilde eğilebildiğiniz kadar eğilin. Bacaklarınızı tutarak kendinizi biraz daha çekebilirsiniz, beden desteği sever.Düzenli nefes alıp vermeye devam edin. Her nefes verişte biraz daha kapanın.Uttanasana ayakta yapılan duruşlar arasında dinlenme pozu olarak uygulanabilir. Duruşta 30 sn ile 1 dk arası kalın. Kendi başına ayrı bir duruş olarak da uygulanabilir. Duruştan çıkarken nefes verin ve sırtınızı düzelterek, kambur yapmadan düz bir şekilde kalkın. Dizlerinizi bükerek yere çömelebildiğiniz kadar çömelin (Topuklar zemin üzerinde tutun).Uyluklarınızı bedeninizden geniş olacak şekilde birbirinden ayırın. Nefes verirken bedeninizi öne doğru eğin ve uyluklarınızın arasına yerleştirin.Avuç içlerinizi birleştirerek dirseklerinizi dizlerinizin iç kısmına bastırın ve dizlerinizle dirseklerinize karşı koyun. Bu ön gövdenin uzamasına yardımcı olacaktır.Bu duruşta 30 sn.den 1 dakikaya kadar kalabilirsiniz.Nefes alın, dizlerinizi düzleştirin ve ayağa kalkın. Sağ dizinizin sol dizinizin üzerinden geçirerek sıkıştırın ve kalçalarınızın altına doğru yerleştirin. Bu şekilde rahat bir oturuş belirledikten sonra kollarınızı gevşetin. Sağ kolunuzu sol kolunuzun üzerine alın, dirsek dirseğin üzerine gelecek ve yere paralel olacak şekilde kollarınızı dolayın. Bu pozisyonda 1 dakika boyunca kalabilir ve sonrasında tam tersi bacak ve kolları deneyebilirsiniz. Öne eğilin ve avuç içi yere değecek şekilde ellerinizi yere koyun. Ellerin birbirinden yaklaşık 2 metre uzağa veya omuz uzunluğuna yerleştirilmesini sağlayın.İki diz arasında omuz uzunluğunun kalması için dizleri açın.Sol ayağı öne getirin ve sağa doğru yana doğru bükün. Sol ayağı sağ dizin hemen önüne yerleştirin.Sağ bacağınızı arkaya doğru gerin ve sağ dizinizi düzeltin.Ellerinizi kalçaların yanındaki yere yerleştirin.Göğsünüzü ve kafanızı kaldırın. Dümdüz ileri bakın.Yavaş ve derin nefes alın ve rahat olduğunuz sürece pozisyonunuzu koruyun. Bu son pozisyonda, uygulayıcı yandan güvercin gibi gözüküyor.Sağ bacak dirseği ve sol bacak arkasına gerilmiş olan adımları tekrarlayın.Uygulayıcı yukarıdaki poz üzerinde ustalaştığında, sağ bacağını yukarı doğru bükerek ve ayak parmaklarını baştan ellerle tutarak başka bir adım yapılabilir. Bu yeni başlayanlar için zordur ve tüm vücudun iyi esnekliğine ihtiyaç duyacaktır. Nefes verin ve ellerinizle yere dayanarak arka gövdenizi yere yaklaştırın. Dirseklerinizin üzerine dayandığınızda, ellerinizle alt karnınızın arkasını iyice yayın ve alt sırtınızla üst kalçalarınızı kuyruk sokumuna doğru serbest bırakın. Gövdenizi yere doğru iyice uzatın. İsterseniz başınızı ve boynunuzu ya da belinizi bir battaniye veya bolster ile destekleyebilirsiniz.Ellerinizle üst kalçalarınızı kavrayın ve iç kalçaları dışa doğru gövdenizin yanlarından uzağa doğru döndürün. Elerinizi kalçalarınızdan dizlerinize doğru kaydırın ve dizlerinizi kalçalarınızdan uzağa doğru genişletin. Sonra ellerinizi kasıklarınıza kaydırın. İç kasıklarınızın alt karına doğru gömüldüğünü hayal edin. Kalçalarınızı beraber bastırın. Arka pelvis genişledikçe, ön pelvis daralır. Ayaklarınız duvara dönük duvara iyice yaklaşın. Sağdan veya soldan bacaklarınızı kaldırarak tabanlarınızı duvara dayayın.Ayak tabanlarını duvarın üstüne doğru adımlayarak iyice kalçalarınızın duvara dayanmasını sağlayın.Üst gövdenizi de en rahat şekilde zemine yayın ve kollarınızı dirseklerden bükerek yere koyun.İsterseniz başınızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz. Ayaklarınızı birleştirin, dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı yan yana koyun ve kalçanızı topukların üzerine yavaşça yerleştirilerek bacaklarınızın üzerine oturun. Ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun. Derin nefes alın, yavaş yavaş nefes verirken elleriniz yardımıyla öne doğru eğilin. Alnınızı yere serbestçe koyun ve boynunuzu rahatlatın. Daha sonra kollarınızı, bacaklarınızın her iki dış yanına ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde yere serbestçe koyun. Gözleriniz kapalı, zorlamadan nazik ve düzenli bir şekilde burundan nefes alıp verin.