Giriş
Vücudu baştan aşağı yeniliyor! İşte en iyi detoks tarifleri
Detoks yaparak, sağlığınızı ve cildinizi yenileyebilirsiniz. Vücudunuzu toksinlerden arındıran detoks tarifleri sayesinde daha zayıf ve daha zinde bir bedene sahip olun. İşte detoks yapmaya karar verenler için harikalar yaratan detoks tarifleri ve detoks hakkında bazı ipuçları / Hazırlayan: Bahar Saygılıer
YENİLENİN, KİLO VERİN, İYİLEŞİN
Detoks yapmaya karar verdiyseniz öncelikle sizi tebrik ederiz. Vücudunuz için harika bir karar verdiniz. Uzmanlara göre detoks vücudun toksinlerden arınmasını sağlayarak vücudun yenilenmesine destek oluyor.
Detoks, en genel anlamıyla, belirli bir süre boyunca, toksit alımını en aza indirmeyi ve bu süre boyunca özellikle arındıran besinler tüketerek vücudun arınmasını, yenilenmesini ve güçlenmesini sağlayan bir çeşit beslenme şeklidir.
Dünyada en çok kullanılan en iyi detoks tarfilerini sizin için aşağıda listeledik, ondan öncesinde iyi bir detoks planı için ipuçlarına ve bazı bilgilere göz atın;
DETOKS YAPMANIN FAYDALARI
- Detoks, vücudu toksinlerden arındırır.
- Enerjinizi artırır.
- Kilo kaybına destek olur.
- Bağışıklık sistemini geliştirir.
- Detoks yapmak vücudun yenilenmesini sağlar.
- Yaşlanmayı yavaşlatır.
- Cildi parlatır.
- Vücuttaki şişlikleri ve ödemi atar.
- Daha sağlıklı düşünmenizi sağlar.
- Daha iyi hissetmenizi sağlar.
DETOKS NASIL YAPILIR?
Detoks uygulamaları tek bir çeşit değildir, Vücudunuzun ihtiyacına göre detoks şeklinizi belirleyebilirsiniz;
Detoks uzun vadeli bir beslenme planı olabileceği gibi sadece haftanın belirli günlerinde uygulanabilir. Bir kaç gün arayla detoks yapanlar, sadece hafta sonu detoks yapanlar ya da her ay 1 hafta detoks yapanlar vardır. İhtiyacınıza göre uygulayabileceğiniz bir plana karar verebilirsiniz.
- Oruç tutmak, günün sadece belirli bir saatinde ve belirli besinleri tüketmeyi en yaygın detoks yöntemdir.
- Belirlenen süre boyunca sadece sıvı sağlıklı gıdalarla beslenerek yapılan detokslar vardır.
- Sadece vücudu arındıran belirli yiyecekleri tüketerek detoks yapabilirsiniz.
- Detoks için hazırlanmış özel beslenme takviyeleriyle yapılan detokslar vardır.
- Toksit alımını (sigara içmek, işlenmiş gıda tüketmek vb) ve çevresel maruziyetleri azaltarak yapılan detokslar vardır.
- Tamamen yenilenmeyi sağlayan tam vücut detoksunda ise tüm bunlar aynı anda uygulanır.
Belirli bir rahatsızlığı olan kişilerin, detoks planları için doktoruna danışması gereklidir.
VÜCUDU BAŞTAN AŞAĞI YENİLEYEN TAM VÜCUT DETOKSU
Tamamen yenilenmek isteyenler için tam vücut detoksu, toksin alımını minimuma indirmeyi, sindirim sistemini ve mideyi dinlendirmek için, günün sadece belirli saatlerinde bol antioksidan içeren sıvı gıdalar tüketmeyi içeren komplike bir sistemdir.
- Kısa sürede tam bir yenilenme için tam vücut detoksu, haftanın 2 - 3 günü ard arda yapılmalı ve diğer günler ise normal sağlıklı ve hafif beslenmeye devam edilmelidir.
- Detoks hemen etkisini gösterir. İlk günün ardından daha dinamik ve rahat hissetmeye başlar ve midenizin düzleştiğini, kilo verdiğinizi gözlemleyebilirsiniz.
- Tam detoks için toksin alımını minimuma indirmeniz gerekir; Bunun için sağlıksız gıda alımını, işlenmiş besinleri, fazla yağı, sigara, alkolü gibi zararlıları tamamen kesmeniz istenir.
- Sindirim sistemini ve mideyi dinlendirmek için aralıklı oruç yöntemini kullanmak ve/veya sadece sağlıklı sıvılarla beslenmek idealdir.
- Tam vücut detoksu yaparken, sadece bol antioksidan içeren besinler tercih edilmelidir. Böylece detoks süresinde vücudun kendini yenileme sistemi desteklenir.
DETOSK YAPANLAR İÇİN İPUÇLARI
İyi bir detoks planı takip etmek istiyorsanız, ihtiyacınıza ve yaşam şeklinize göre aşağıdaki kurallara elinizden geldiğince uymalısınız.
Detoks süresi boyunca mümkünse;
- Daha fazla sağlıklı su tüketin, doğal mineralli sular tercih edin.
- Sağlıklı uykuya odaklanın.
- Tuz ve şekeri kesin ya da minimumla sınırlandırın.
- Dolaşımınızı artırmak için hareket edin.
- Alkol ve sigara içmeyin.
- Stresten uzak durun.
- Doğada vakit geçirin.
- Kendinizle ilgilenin.
- Doğaya ve doğal ürünlere yönelin.
- Bol bol bitki çayı için.
- Oksijenin sisteminizde daha eksiksiz dolaşmasına izin vermek için derin nefes alın.
Kendi detoks planınızı oluşturmak için şu ipuçlarına göz atın
- Pancar, turp, enginar, lahana, brokoli, spirulina, klorella ve deniz yosunu mükemmel detoksifiye edici gıdalardır.
- Karahindiba kökü, dulavratotu ve devedikeni gibi otlar alarak ve yeşil çay içerek karaciğeri temizleyin ve koruyun.
- Vücudun toksinleri uzaklaştıran bir karaciğer bileşiği olan glutatyon üretmesine yardımcı olan C vitamini alın
- Bir saunada ter atın, böylece vücudunuz terleme yoluyla atıkları ortadan kaldırabilir.
- Cildinizi kuru fırçalayın veya gözeneklerinizden toksinleri atmak için detoks ayak spalarını/ayak banyolarını deneyin. Doğal ürünler mağazalarında özel fırçalar mevcuttur.
- Kefir gibi sıvı prebiyotik gıdalar tercih edin.
Detoks planı uygularken işinize yarayacak zengin antioksidan içeriğine sahip, bağırsak sistemi ve mide ile dost detoks tarifleri ile arının.
İşte zayıflamak, arınmak ve yenilenmek için en iyi detoks tarifleri
ETKİLİ DETOKS SMOOTHİE
Bu Detoks Smoothie, sıvı bir vitamin içmek gibidir! Bu özel smoothie'deki bileşenler, herhangi bir özel tozlar veya pahalı takviyeler kullanmadan vücudunuzu besinlerle doldurmak için özenle seçilmiştir
- 1/2 su bardağı su (veya portakal suyu)
- 1 yeşil elma
- 1/2 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
- 1/2 dondurulmuş muz
- 1/2 inç taze zencefil , soyulmuş ve kıyılmış
- 1 su bardağı taze ıspanak
- küçük bir avuç taze kişniş
- 1 yemek kaşığı taze limon suyu
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa dökün ve fazla bekletmeden tüketin
Bu tarifte istediğiniz değişiklikleri yapmaktan çekinmeyin. Maydanoz, kişniş için iyi bir alternatiftir ve donmuş mango, ananas için iyi bir takas görevi görür. Bir smoothie'deki muzları umursamıyorsanız, krema eklemek yerine 1/4 avokado kullanmayı deneyin
Doyuruculuğunu arttırmak istiyorsanız, bir kaç kaşık yulaf ekleyebilirsiniz.
Besin değerleri
Kaloriler: 198 kcal | Karbonhidratlar: 51 g | Protein: 2 gr | Yağ: 1 gr | Doymuş Yağ: 1 g | Sodyum: 34 mg | Potasyum: 663 mg | Lif: 8 gr | Şeker: 34 gr | A Vitamini: 2910 IU | C Vitamini: 61,4 mg | Kalsiyum: 51 mg | Demir: 1.3mg
KAHVALTILIK TOK TUTAN DETOKS TARİFİ
Bu Yulaf Ezmeli Smoothie, tok hissetmenizi sağlayacak sağlıklı bir şeye ihtiyacınız olduğunda mükemmel bir kahvaltı veya atıştırmalıktır.
Yulaf, iltihap önleyici etkiye sahip olduğu gösterilen Avenantramidler adı verilen tek antioksidan kaynaklarından biridir ve pişmeden tüketildiğinde içeriğindeki dirençli nişasta faydalı bağırsak bakterilerini besler.
- 1/4 su bardağı yulaf ezmesi (27 gram)
- 1 donmuş muz (paralar halinde dilimlenmiş; 99 gram)
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi (40 gram)
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu (6 gram)
- 3/4 su bardağı badem sütü veya su (6 ons)
- 0,5 ila 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu veya bal (isteğe göre)
- 3 ila 5 buz küpleri (isteğe göre)
Yüksek hızlı bir karıştırıcıda, yulafları ekleyin ve daha küçük parçalara ayırmak için kısa bir süre karıştırın. Bu, daha sonra smoothie'nizde büyük miktarda yulaf ezmesi bulmanızı önleyecektir.
Muz, fıstık ezmesi, keten, sıvı ve istenirse akçaağaç şurubu ekleyin, ardından pürüzsüz olana kadar karıştırın. Fazla bekletmeden hemen tüketin.
Besin değerleri
Kaloriler: 461 kcal | Karbonhidratlar: 56 g | Protein: 14 gr | Yağ: 23 gr | Doymuş Yağ: 4 g | Sodyum: 398 mg | Potasyum: 783 mg | Lif: 10 gr | Şeker: 24 gr | A Vitamini: 76 IU | C Vitamini: 10 mg | Kalsiyum: 285 mg | Demir: 2mg
SAĞLIKLI DETOKS TARİFLERİ KABAK SMOTHİE
Bu Kabak Smoothie, donmuş kabakları tüketmenin harika bir yoludur ve gününüze daha fazla sebze sokmanın sinsi bir yoludur. Fıstık ezmeli milkshake içiyormuşsunuz gibi tadı var, ama doğal olarak tatlı!
Kabak, antioksidanlarla dolu, nemlendirici bir sebzedir ve yeterince nötrdür
Kabak, kabızlığı önlemeye ve bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri beslemeye yardımcı olabilecek iyi bir çözünür ve çözünmez lif kaynağıdır .
Kabakta bulunan pektin, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir
- 1 su bardağı su
- 1 su bardağı dondurulmuş kabak
- 1 dondurulmuş muz , madeni paralar halinde kesilmiş
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı bal (veya 2 çekirdeksiz Medjool hurması)
- 1 avuç taze bebek ıspanak (isteğe bağlı)
Yüksek hızlı bir karıştırıcıda, kullanıyorsanız kabak, muz, fıstık ezmesi, bal ve ıspanağı birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, gerekirse her şeyin karışmasını sağlamak için biraz ekstra su ekleyin. Tadın ve gerekirse fazladan bal ekleyin.
Besin değerleri
Kaloriler: 342 kcal | Karbonhidratlar: 44 g | Protein: 12 gr | Yağ: 17 gr | Doymuş Yağ: 4 g | Sodyum: 194 mg | Potasyum: 1121 mg | Lif: 7 gr | Şeker: 26 gr | A Vitamini: 3137 IU | C Vitamini: 41 mg | Kalsiyum: 63 mg | Demir: 2mg
PANCAR SMOOTHIE
Pancar, bu smoothie'de çilek ve muzla iyi gider , ancak elinizde bulunan hemen hemen tüm meyvelerle iyi uyum sağlayacak kadar hafif aromalıdır.
Pancar, betalain adı verilen pigmentler sayesinde iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışma , bunların osteoartrit ile ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Pancardaki lif, sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
- 1/2 su bardağı taze pancar , doğranmış (soymam)
- 1/2- inç parça taze zencefil (soyulmuş, nota bakın)
- 1/2 bardak portakal suyu
- 1/2 su bardağı su
- 1 dondurulmuş muz , parçalar halinde kesilmiş
- 1 su bardağı dondurulmuş çilek
Pancar, zencefil, portakal suyu ve suyu bir karıştırıcıda birleştirin ve görünür bir pancar veya zencefil parçası kalmayacak şekilde çok pürüzsüz olana kadar karıştırın. Dondurulmuş çilekleri ve muzu ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
Bu smoothie'yi daha dolgun hale getirmek için istediğiniz ekstraları eklemekten çekinmeyin. Bitki bazlı protein için kenevir kalpleri veya ekstra omega-3 yağ asitleri ve lif için chia tohumları veya öğütülmüş keten ekleyebilirsiniz.
Besin Değerleri
Kaloriler: 237 kcal | Karbonhidratlar: 58 g | Protein: 4 gr | Yağ: 1 gr | Doymuş Yağ: 1 g | Sodyum: 63 mg | Potasyum: 1112 mg | Lif: 8 gr | Şeker: 37 gr | A Vitamini: 324 IU | C Vitamini: 160 mg | Kalsiyum: 48 mg | Demir: 2mg