Tüm spor salonunu ufacık haliyle eve taşıyan “Köpük Rulo”yla tanıştınız mı?

Siz de fark ettiniz mi? Koronavirüs hayatımızı altüst ettiğinden beri, gittikçe daha fazla insan spor salonu üyeliklerini iptal ediyor. Evde egzersiz yapma trendi ise sürekli yükselişte. Bununla birlikte, çoğu kişi antrenmanlarını tek bir aletle çok daha iyi hale getirebileceklerini bilmiyor: köpük rulo! Köpük ruloların nasıl ağrılarınızı daha hızlı iyileştirebileceğine ve daha da sıkı çalışmanıza nasıl yardımcı olabileceğine inanamayacaksınız. Geçen yıl Amerika'da yapılan bir araştırma, köpük rulo kullanmanın, egzersiz yaptıktan sonra esnemekten daha verimli olabileceği kanıtlandı. Çalışmada, 20 erkeğin ilk on setlik on çömelme yaparak köpük ruloyu test etmesi sağlanmış. Uyluk egzersizinden sonra, on tanesi 20 dakika boyunca bacaklarını yuvarlarken diğer on tanesi sadece vücut ağırlığını kullanarak esnemeyi denemiş. Sonuç olarak, doktorlar egzersizden 24, 48 ve 72 saat sonra hareket açıklıklarını ve ağrılarının durumlarını test etmişler. Köpük rulo kullanarak spor yapanların sadece kaslarında iyi hissetme yaşamadığı, ağrılarının da iyileşmiş olduğu kanıtlanmış.Bu çalışmadan bu yana, köpük rulolar oldukça sıcak bir spor trendi haline geldi. Şimdi, fitness eğitmenleri ve profesyonel sporcular sayesinde, daha fazla insan antrenmandan önce ve sonra köpük rulo kullanmanın faydalarını yaşayabiliyor. Mantığı şöyle; köpük rulo kullanmak sizi basitçe esnetmekten çok daha fazlasını yapıyor. Ama nasıl başlamalısın? Vücudun hangi bölümünü gerdiğine bağlı olarak farklı teknikler olsa da, neredeyse herkes acının ilk belirtisinde durmayı ve dinlenmeyi istiyor. Ama fitness eğitmenleri bu acıyı görmeden gelip, dayanmanızı ve sonuna kadar yuvarlamanızı tavsiye ediyor. Zamanla vücudunuz bu şekilde gerilmeye alışıyor. Ancak, işler çok yoğunlaşırsa, her zaman ara verebileceğinizi unutmayın. Ağrı eşiğinizi en iyi bilen sizsiniz.Ayrıca, her seferinde yavaşça yaptığınızdan emin olun. Her yeni esneme veya egzersiz gibi, vücudunuzun bir şeyleri anlaması zaman alacaktır!Köpük rulonun birkaç farklı adı daha var; pilates rulosu, masaj silindiri, foam roller, köpük roller gibi isimleri de olabilir. Sizi hiç uğraştırmamak adına buradan sizin için her fiyata göre seçtiğimiz köpük rulolara bakabilirsiniz. Köpüğün yuvarlanması hızlı ve anlaşılır gibi görünse de çok fazla yuvarlanmasını engelleyemeyebilirsiniz. Bu yüzden vücudunuzu dinleyin. Yuvarlanırken kası hissedin, aşırıya kaçmamaya dikkat edin ve yumuşak dokuyu ısıtırken yavaş ilerleyin.Son olarak, birçok köpük rulo kullanıcısı, süreci bir egzersiz rutininden çok bir meditasyon gibi düşündüğünü söylüyor. Rahatlayın ve kasların yoğun egzersizden sonra iyileşmesine ve dinlenmesine yardımcı olma konusunda dikkatli olun. Tıpkı bir antrenman sırasında olduğu gibi nefes alıp verin ve en az 30 saniye boyunca tek bir pozisyonda kaldığınızdan emin olun ve vücudunuza dinlenmek için zaman verin. Aslında hidrasyon, kas iyileşmesinde çok önemli bir faktördür! Böylece su şişenizi köpük rulonuzun en iyi arkadaşı olarak düşünebilirsiniz!