Giriş
Üzüm kilo aldırır mı? Üzümün kalorisi ve besin değerleri
Üzüm kilo aldırır mı? sorusu, diyet yapan veya kilosuna dikkat eden birçok kişinin merak ettiği soruların başında geliyor. Üzüm, içeriğindeki vitaminler ve mineraller sayesinde vücuda birçok katkı sağlıyor. Kalorisinin de düşük olması, onu iyi bir diyet yiyeceği yapıyor. Üstelik yaş üzüm veya kuru üzüm fark etmeksizin, sarı, beyaz, kırmızı ya da siyah renkli tüm üzümler beslenmemizde önemli bir yere sahip. Üzümün kiloya etkisi, düşük kalorisi ve yüksek besin değeri hakkında bilmeniz gerekenleri derledik...
Yaz aylarının en sevilen meyvelerinden biri olan üzüm, A, C, B6 vitaminleri, kalsiyum ve demir bakımından zengindir. Çekirdekli ve çekirdeksiz türleri bulunan üzümün siyah, beyaz, sarı gibi renkleri de var.
Üzümün kendisi kadar çekirdekleri de sağlığa faydalı. Öyle ki üzüm çekirdeği yağı cilt hastalıklarını giderebilir ve yaşlanmayı geciktirebilir.
Diyet yapan çoğu kişi, söz konusu üzüm olunca çoğu kişi zamanını, 'Siyah yaş üzüm kilo aldırır mı? Salkım üzüm kilo aldırır mı? Sarı üzüm kilo aldırır mı? Beyaz üzüm kilo aldırır mı? Yaş üzüm kilo aldırır mı? Kuru üzüm kilo aldırır mı?' gibi sorulara cevap aramakla geçiriyor.
Üzümün kiloya olan etkisini, kalori ve besin değerlerini derledik...
ÜZÜMÜN FAYDALARI NELERDİR?
Üzüm kilo aldırır mı? sorusundan önce, üzümün genel faydalarına bir bakalım...
Kanserli hücrelerin azalmasını sağlar.
Siyah üzüm ise kan yapımı artırabilir.
Aknelerin giderilmesini sağlar.
İçeriğindeki polifenoller sayesinde kardiyovasküler hastalıkları önler.
Lif içerdiği için kabızlığın önlenmesini sağlar.
Düzenli olarak üzüm tüketmek gözdeki retinanın bozulmasını engelleyebilir.
Üzüm yağı ise harika bir doğal nemlendiricidir.
Astım geliştirme riskini azaltır.
Hazımsızlığı giderebilir.
Böbrek bozukluklarını onarabilir.
Kırmızı üzüm ise diş çürüklerinin önlenmesini sağlar.
Saçların uzamasını destekleyebilir.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluklarına iyi gelebilir.
Yorgunluğu giderebilir ve stresi azaltabilir.
ÜZÜM KİLO ALDIRIR MI?
Üzüm, içeriğindeki polifenoller sayesinde obeziteyi önler. Kilo vermeyi de kolaylaştırır. Bu nedenle kuru ya da yaş üzüm fark etmeksizin birçok diyet listesinde üzüm de yemeniz tavsiye edilir.
Üzüm, açlık krizlerinin önüne geçebilir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Bu özelliği kilo vermenizi de sağlar.
DİYETTE ÜZÜM NASIL TÜKETİLMELİ?
Kilonuza dikkat ediyor ya da zayıflamaya çalışıyorsanız, uzman gözetiminde bir diyet programına başlamanız şart. Diyetlerde kuru ya da yaş üzüm tüketebilirsiniz.
Kuru üzümü ara öğün olarak tüketmeniz, antioksidan almanıza, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine, sindiriminizin gelişmesine ve midenizdeki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
ÜZÜMÜN KALORİSİ VE BESİN DEĞERLERİ
Bir porsiyon salkım üzüm 104 kaloridir. Bunun %95'i karbonhidrat, %'ü protein, %1'i yağdan oluşur.
- Besin değerleri ise şu şekilde:
- Karbonhidrat (g) 27.15
- Protein (g) 1.08
- Yağ (g) 0.24
- Lif (g) 1.35
- Sodyum (mg) 3
- Potasyum (mg) 286.5
KURU ÜZÜMÜN KALORİSİ VE BESİN DEĞERLERİ
Kuru üzüm genellikle çerez olarak tüketiliyor. Bakır, B vitamini ve demir açısından zengin olan kuru üzümün bir porsiyonunda 91 kalori bulunur. Ayrıca %92'si karbonhidrat, %4'ü protein, %4'ü de yağdan oluşur. Kuru üzümün besin değerleri ise şöyle:
- Karbonhidrat (g) 20.03
- Protein (g) 0.9
- Yağ (g) 0.39
- Lif (g) 1.03
- Sodyum (mg) 2.7
- Potasyum (mg) 243.9