Giriş
Bölgesel yağlanma nedir? Nasıl engellenir?
Bölgesel yağlanma da bir türlü yakılamayan yağ dokuları, vücutta şekil bozuklukları yaratarak özellikle kadınlar için önemli bir sorun haline geliyor. Vücutta en sık karın bölgesi, kalça, bacak ve kol bölgelerinde görülen fazla yağlanma sorunlarının bir çok nedeni olabilir. Posta.com.tr okurları için bölgesel yağlanma ve bölgesel yağlanmanın önlenmesi ile ilgili merak edilenleri hazırladık.
Vücudun herhangi bir bölgesinde yağ artışı yaşanması durumuna bölgesel yağlanma adı verilmektedir. Peki bu duruma neler sebep olmaktadır? Uzman Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi.
Bölgesel yağlanma neden olur?
- Metabolizmanın yavaş çalışması
- Yaş
- Cinsiyet
- Genetik
- Sedanter Yaşam
- Karbonhidrattan zengin beslenmek
- Trans yağ tüketiminde aşırıya kaçmak
- İhtiyaçtan fazla kalori tüketimi
- Fazla fast food tüketimi
PEKİ BÖLGESEL YAĞLANMANIN ÖNÜNE NASIL GEÇEBİLİRİZ?
Öncelikle vücudumuzu tanımalı ve bölgesel yağlanmanın nerelerde geliştiğini tespit edip o bölgelerdeki kasları çalıştıracak egzersizleri hayatımıza eklemeliyiz.
Besin pişirme yöntemlerimizi gözden geçirmeli, sağlıklı pişirme yöntemleri olan ızgara, fırın, sote, haşlama gibi pişirme yöntemlerini tercih etmeliyiz.
Boş kalori kaynağı olan fast food, abur cubur gibi paketli gıdaları hayatımızdan çıkarmalıyız.
Vücutta dehidrasyon ve ödem gibi sorunlara neden olarak iştah metabolizmasını bozan alkol tüketimine dikkat etmeliyiz. Alkol yağ olarak depolandığı için tüketiminde aşırıya kaçılmaması önem arz etmektedir.
Margarin, pastane ürünleri, kurabiye ve kızarmış besinlerde bulunan trans yağları beslenmemizden çıkartmalıyız.
Lifli besinlerin tüketilmesi karın ve bel çevresindeki yağlanmanın azalmasına neden olacağı için posa içeriği yüksek besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.
Alınan kaloriyi azaltmak ve egzersiz yapmak bölgesel incelme için en etkili iki yoldur. Her öğünümüz karbonhidrat, protein, yağ gibi bütün besin gruplarından zengin bir içerikte olmalı yeterli ve dengeli beslenme sağlanmalıdır.