10 adımda sağlıklı beslenmeye başlayın

Öğünleriniz çeşitlendirmek ve beslenme planınıza taze bol çeşitli tam gıdalar eklemek sağlıklı beslenmenin en temel adımıdır.Bol sebze, çeşitli meyveler, yeteri kadar sağlıklı protein ve lif kaynağına günlük olarak eriştiğinizden emin olun. Özellikle margarin ve tereyağı gibi katı yağlardan uzak durmaya çalışın. Salataların yanı sıra yemeklerde de zeytinyağı ve fındık yağı gibi bitkisel yağları kullanabilirsiniz. İhtiyacınız olandan fazlasını almak vücudunuzu yorar, midenizin büyümesine ve doyum eşiğinizin yükselmesine neden olur.Porsiyonlarınızı küçülterek daha sağlıklı kalabilirsiniz. Sağlıksız pişirme yöntemleri ve katkı maddeleriyle hazırlanmış, bol miktarda basit karbonhidrat içeren fast food yiyeceklerden, abur cubur olarak nitelendirilen hazır gıdalar ve ağır tatlılar, pastalar fazla miktarda yağ ve enerji içerdiğinden hem hızlı kilo aldırıcı özellik taşıyor hem de hastalıklara yatkınlığı arttırıyor. Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ya da fırında pişirme gibi daha sağlıklı yöntemler kullanın. İnsan açlığa haftalarca dayanabilirken susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Vücut ısısının dengelenmesi, metabolizmanın hızlanması, vücuttan zehirli maddelerin atılması, enerji, mutluluk ve güzellik için su vazgeçilmezdir. Bu nedenle kilonuza göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayarak tüketin. Fazla kalorileri hareket yolunla harcadığınızdan emin olun, Besinlerden aldığınız fazla kaloriyi, fazladan yakılan enerjiyle dengelemeyi alışkanlık haline getirin. Beyaz ekmek ya da makarna yerine kepekli, tam buğday unlu ya da çavdar ekmeği gibi tam tahıllı karbonhidratlara yönelin. Hareketli bir yaşama sahip olmak, kilo kontrolünü kolaylaştırmasının yanı sıra zihinsel, fiziksel ve psikolojik sağlık açısından da oldukça önemlidir.

HABERİ PAYLAŞ

10 adımda sağlıklı beslenmeye başlayın

Egzersiz - Diyet

TAZE VE BOL ÇEŞİTLİ BESLENİN

Öğünleriniz çeşitlendirmek ve beslenme planınıza taze bol çeşitli tam gıdalar eklemek sağlıklı beslenmenin en temel adımıdır.

Bol sebze, çeşitli meyveler, yeteri kadar sağlıklı protein ve lif kaynağına günlük olarak eriştiğinizden emin olun.

EKLEDİĞİNİZ YAĞI AZALTIN

Özellikle margarin ve tereyağı gibi katı yağlardan uzak durmaya çalışın. Salataların yanı sıra yemeklerde de zeytinyağı ve fındık yağı gibi bitkisel yağları kullanabilirsiniz.

PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN

İhtiyacınız olandan fazlasını almak vücudunuzu yorar, midenizin büyümesine ve doyum eşiğinizin yükselmesine neden olur.

Porsiyonlarınızı küçülterek daha sağlıklı kalabilirsiniz.

İŞLENMİŞ, PAKETLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN

SAĞLIKLI PİŞİRME YÖNTEMLERİNİ ÖĞRENİN

Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ya da fırında pişirme gibi daha sağlıklı yöntemler kullanın.

BOL SU TÜKETİN

KALORİLERİ DENGELEYİN

Fazla kalorileri hareket yolunla harcadığınızdan emin olun, Besinlerden aldığınız fazla kaloriyi, fazladan yakılan enerjiyle dengelemeyi alışkanlık haline getirin.

TAM TAHILLARA GEÇİN

Beyaz ekmek ya da makarna yerine kepekli, tam buğday unlu ya da çavdar ekmeği gibi tam tahıllı karbonhidratlara yönelin.

HAREKETE GEÇİN

Hareketli bir yaşama sahip olmak, kilo kontrolünü kolaylaştırmasının yanı sıra zihinsel, fiziksel ve psikolojik sağlık açısından da oldukça önemlidir.