Bacakları incelten egzersizler

Bu hareket, bacaklarınızı sıkılaştırmanın harika bir yoludur. Haftada iki kez kuvvet antrenmanı rutininize dahil etmeye çalışın.

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve ileriye doğru büyük bir adım atın.
• Öne doğru adım atarken, dizlerinizi bükün ve ön diziniz yaklaşık 90 derecelik bir açı yapana kadar kendinizi aşağı indirin.
• Ön bacağınızın dizini ayak bileğinizin üzerinde kaldığından emin olun.
• Bir saniye bekleyin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Egzersizi karşı tarafınızda tekrarlayın. Her iki tarafta 10 ila 15 tekrardan oluşan üç set yapın.

Squat, kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştıracaktır, bu nedenle bu, dahil edilmesi gereken bir başka harika kuvvet antrenmanı egzersizidir. 

Haftada iki kez de kuvvet antrenman rutininize ağız kavgası ekleyin. 

• Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun.
• Ardından, oturacakmış gibi kalçanızı yavaşça yere doğru indirin. Dengenize yardımcı olmak için bunu yaparken kollarınızı önünüzde uzatın. Hatta pratik yapmanıza yardımcı olması için arkanıza bir sandalye bile koyabilirsiniz.
• Bu egzersizi yaparken dizlerinizin parmak uçlarınızı geçmesine izin vermeyin.
• Rahatça elde edebileceğiniz en derin çömelmeye ulaştığınızda birkaç saniye bekleyin.
• Kendinizi yavaşça yukarı kaldırın.
• Egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın ve üç set yapın.

Bisiklete binmek, saatte yaklaşık 500-600 kalorilik şaşırtıcı derecede yüksek bir kalori yakımı sağlar ve bu da onu vücut yağını azaltmak için en iyi egzersizlerden biri haline getirir ancak bu kadar çok kaloriyi ancak biraz terlerseniz ve kalp atış hızınızı maksimum değerinizin %70 ila %85'i aralığına getirirseniz yakarsınız. 

• Bacaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. 
• Kollarınızı yanınızda yere uzatın.
• Dizinizi profilinizin en yüksek kısmının olduğu yere getirin. 
• Ardından diğer bacağınızla gidebildiği kadar yükseğe tekme atın.
• Hareketi tekrarlayın

Bu vuruşlardan 60 tanesini yapın, ardından taraf değiştirin ve 60 tane daha yapın.

Bu, bacaklar için en basit egzersizdir. Bir adım sayacı kullanın. Her gün yaklaşık 10.000 adım yürümeye çalışmalısınız. 

• Yürümeyi daha az yorucu hale getirmek için etrafta dolaşırken düz ayakkabı veya spor ayakkabı giymeyi deneyin. Buna devam ederseniz, bir ay içinde sonuçları göreceksiniz.