HER GÜN SQUAT YAPIN
Squat, kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştıracaktır, bu nedenle bu, dahil edilmesi gereken bir başka harika kuvvet antrenmanı egzersizidir.
Haftada iki kez de kuvvet antrenman rutininize ağız kavgası ekleyin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun.
- Ardından, oturacakmış gibi kalçanızı yavaşça yere doğru indirin. Dengenize yardımcı olmak için bunu yaparken kollarınızı önünüzde uzatın. Hatta pratik yapmanıza yardımcı olması için arkanıza bir sandalye bile koyabilirsiniz.
- Bu egzersizi yaparken dizlerinizin parmak uçlarınızı geçmesine izin vermeyin.
- Rahatça elde edebileceğiniz en derin çömelmeye ulaştığınızda birkaç saniye bekleyin.
- Kendinizi yavaşça yukarı kaldırın.
- Egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın ve üç set yapın.