Giriş
Detoks etkili ıspanaklı smoothie faydaları ve tarifi
Çok hızlı ve esnek olduğu için pratik olarak her gün tadını çıkarabileceğiniz türden bir smoothie. Hızlı bir sabah için bunları önceden hazırlayabilmeniz için dondurucu paketlerİ kullanın, kolayca hazırlanan bu tarif harika faydalarıyla vazgeçilmeziniz olacak bir lezzet.
Smoothielerinize neden ıspanak eklemek isteyebileceğinizi merak ediyor musunuz?
- Ispanak, C vitamini, A vitamini, kalsiyum, folik asit ve demir dahil olmak üzere birçok önemli vitamin ve mineral içerir.
- Aynı zamanda oksidatif stres ve hasara karşı korunmaya yardımcı olabilecek iyi bir antioksidan kaynağıdır .
- Ispanak, kan basıncını geçici olarak düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek nitratlarda yüksektir . ( Pancar suyuna benzer !)
- Haftada ikiden fazla ıspanak yemek meme kanseri için risk faktörlerini düşürmeye yardımcı olabilir .
- Ispanak, göz sağlığını geliştirmeye ve yaşa bağlı makula dejenerasyonuna karşı korumaya yardımcı olabilecek karotenoidler, özellikle zeaksantin ve lutein açısından zengindir
ISPANAKLI SMOOTHIE İÇİN MALZEMELER
Ispanak aroması o kadar hafiftir ki diğer malzemelerle karışır. Gerçekten tadına varamayacaksınız!
Bu tarifte badem sütü veya yulaf sütü kullanabilirsiniz.
Bu smoothieye fındık ezmesi eklemek, onu neredeyse sağlıklı bir milkshake gibi ultra kremsi yapar. Ancak tek tatlılık muz kullanmaktan gelir, bu yüzden muzu çok olgunlaştığında ve kabuğunda çok sayıda siyah nokta olduğunda dondurduğunuzdan emin olun.
- Ispanak
- Dondurulmuş muz
- Fıstık ezmesi
- tercih edilen süt
- Tarçın
- Yeşillerle başlayın. Çok güçlü bir blenderiniz yoksa sadece ıspanak ve sütle başlamanızı tavsiye ederim. Bunları ıspanak toz haline gelene kadar karıştırın, böylece son içeceğinizde çiğnenmiş yapraklar olmayacak.
- Karıştırın. Ispanak parçalandıktan sonra donmuş muz (kolay karıştırma için madeni paralar halinde kesin), fındık ezmesi ve tarçın ekleyebilirsiniz. Smoothie çok pürüzsüz ve kremsi olana kadar tekrar karıştırın.
Not: Bu tarifi uygularken yarım bardak süt ekleyerek başlayın. Tarifin yoğunluğuna göre süt miktarını artırın. Muzların boyutları çok farklı olabileceğinden smoothie'nizin kıvamını kendiniz ayarlamalısınız.
Büyük bir muz için, pürüzsüz bir şekilde karışmasını sağlamak için genellikle karıştırıcıya 1/4 fincan daha sıvı eklemem gerekir. Daha sonra tadı büyük ölçüde seyreltecek olan buzla daha kalın hale getirmeye çalışmaktansa, bir smoothie'ye sıvı eklemek her zaman daha kolay olacaktır.
HIZLI ÇÖZÜM İÇİN ÖNCEDEN SMOOTHIE POŞETLERİ HAZIRLAYIN
Bu tarifi önceden yapmak isterseniz, buzlukta saklayabileceğiniz ve içmeden kısa bir süre önce karıştırabileceğiniz bir smoothie poşeti ile işinizi hızlandırabilirsiniz.
- Soyulmuş muzları küçük küçük doğrayın ve ıspanak parçaları ile birlikte hava geçirmez bir kaba veya saklama torbasına ekleyin.
- Kabı kapatın ve dondurucuda 3 aya kadar saklayın.
- Smoothie yapmaya hazır olduğunuzda, poşetin içindekileri karıştırıcıya boşaltın ve 3/4 bardak süt ekleyin.