Giriş
Egzersiz yapanlara beslenme rehberi
Protein, karbonhidrat ve yağ, lif, sıvı, vitamin ve mineral dengesini içeren besleyici bir diyet herkes için önemlidir. Bir atlet, vücut geliştirmeci veya sporcuysanız, vücudunuzu doğru şekilde beslemek daha da önemlidir.
Spor ve fitness'ta ne tükettiğiniz ve ne zaman tükettiğiniz performansınızı etkiler.
Antrenman sonuçlarınız diyet, yaşam tarzı ve beslenmeden önemli ölçüde etkilenebilir. Doğru beslenme planı size şu konularda yardımcı olacaktır:
- Egzersizleriniz boyunca optimum enerji seviyelerini koruyun
- Kas performansını, kas gücünü ve kas büyümesini teşvik edin
- Hızlı vücut iyileşmesini teşvik etmek
- Spor takviyelerini doğru şekilde kullanmanıza izin verir
Sporcu beslenmesinin normal beslenmeden farkı nedir?
Cevap basit: çünkü sporcular vücutlarını sporcu olmayanlara göre farklı şekillerde kullanırlar.
Bu nedenle ihtiyaç duydukları beslenme farklıdır. Bir sporcu olarak kabul edilmek için profesyonel olmanız gerekmediğini hatırlamak önemlidir.
Bir maraton, triatlon veya başka bir dayanıklılık etkinliği için antrenman yapan biri, halter gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri yapan bir kişi gibi spor beslenmesinden faydalanacaktır.
Farklı sporların farklı beslenme gereksinimleri vardır, bu nedenle herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.
Dayanıklılık antrenmanı
Dayanıklılık sporları arasında koşma, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir. Aerobik egzersiz olarak da bilinen dayanıklılık aktiviteleri, kalp atış hızını ve solunum hızını önemli ölçüde artırır.
Dayanıklılık sporcuları, hızlı ve hazır enerji sunmak için bol miktarda karbonhidrat gerektirir.
Unutmayın – 'karbonhidratlar' düz makarna tabakları anlamına gelmez. Bir dayanıklılık sporcusunun karbonhidrat alımı şunlardan gelebilir:
- Meyve
- Sebzeler
- Kepekli tahıllar
- Az yağlı süt
Dayanıklılık eğitimi
Direnç antrenmanları için istenen temel sonuçlar genellikle artan güç, yağ kaybı ve yağsız kas büyümesidir. Bunu başarmak için tam tahıllı karbonhidratlar, az yağlı süt ürünleri ve bol miktarda yüksek kaliteli protein gereklidir.
Protein, kas hücrelerinin onarılmasına ve büyümesine yardımcı olmak için vücudun ihtiyaç duyduğu 'proteinin yapı taşları' olarak bilinen amino asitleri içerir.
Bu amino asitlerden 9'una vücut kendi başına üretemediği ve yiyeceklerden alması gerektiği için 'temel' amino asitler denir. Bu nedenle, iyi bir kuvvet antrenmanı diyeti aşağıdakileri içeren bol miktarda protein içerir:
- Et ve Balık
- Baklagiller
- Yumurtalar
- Soya peyniri
- Fındık ve tohumlar
- Az yağlı süt