Giriş
En hızlı basen ve kalça eritme yöntemi! Fazla yağları hızla yok edin...
Geniş bir basen ve kalçalar estetik açıdan rahatsız edicidir. Büyük basenler sadece kadınlarda değil erkeklerde de oldukça rahatsız edicidir ancak merak etmeyin çok kısa zamanda büyük bir yol kat ederek daha şekilli ve küçük kalçalara, vücudunuzla uyumlu daha normal bir basene kavuşabilirsiniz. Hızlı basen eritmenin yollarından bazılarını hayatınızı entegre ederek rahat bir şekilde fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. İşte en etkili basen eritme yolları… / ÖZEL
Yediğiniz yiyeceklerin yanı sıra sürekli olarak oturmak, gün boyu oturarak çalışmak ve sık araç kullanımı basenlerin büyümesine neden olur. Aynı zamanda genetik olarak da bazı insanların basenleri genişlemeye daha müsaittir.
Peki, geniş basenler, büyümüş kalçalar nasıl küçültülür?
Basenleri veya tüm kalça bölgesini eritmek isteyen insanların ilk aklına gelen şey, bölgesel zayıflamadır ancak uzmanlar bölgesel zayıflama diye bir şey olmadığını uzun zamandır dile getiriyor. Bazı bölgelere yoğunlaşarak biraz daha şekilli olmalarını sağlayabiliyor olsanız da, sadece basenlerinizden, sadece göbeğinizden ya da sadece kalçalarınızdan kilo veremezsiniz ancak endişelenmeyin; bu sorun için işe yarar bazı çözümler var elbette!
TER DÖKMEK EN ETKİLİ YÖNTEM
Basen ve kalçalardaki inatçı yağlardan kurtulmak için vücudunuzun yağ oranını azaltmak en etkili yöntemdir. Bunun için bölgesel hareketlere yönelmek yerine uzmanlar kardiyo yapmanın çok daha etkili olacağını belirtiyor yani aslında ter dökmeniz gerekiyor.
- Yoğun tempolu hızlı yürüyüşler
- Aralıklı egzersiz ter dökmek için en etkili yöntemlerdendir.
- İp atlamak ter dökmek için evde yapabileceğiniz basit ve etkili bir egzersizdir
- Ayrıca "spinning" gibi yağ yakımını üst seviyeye çıkacak bir egzersiz programına yazılabilirsiniz.
YAĞ ALIMINIZI AZALTIN
Basen ve kalçanızı eritmek için tüm vücudunuzdaki yağ oranınızın azaltılması en etkili yöntemdir ve bunun için kardiyo kadar önemli bir diğer konu ise elbette yağ alımınızı azaltmaktır.
- Beslenmenizde sadece sağlıklı yağlara yer verin
- Yemeklere eklediğiniz yağ miktarını azaltın.
- Yoğun trans yağ içeren hazır yiyeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
BASİT KARBONHİDRATLARI KESİN
Basenlerinizden şikâyet ediyorsanız, viseral yağ birikimine neden olan basit karbonhidratlardan uzak durmanız gerekir. Viseral yağlar, doğrudan basen, göbek ve bel çevresinde biriken en inatçı yağ çeşitlerindendir ve en büyük suçlularından biri basit karbonhidratlardır. Göbek eritme gibi bel ve basen bölgesini küçültmek için de bu besinlerden uzak durmak gerekiyor.
- Vücudunuzdaki yağ oranını azaltmak için basit karbonhidrat tüketimini minimuma indirin.
- Beyaz şeker, beyaz un ve bu malzemelerden yapılan yiyeceklerden uzak durmanız gerekir.
- İşlenmiş gıdalar (paketlenmiş gıdaların çok büyük bir kısmı) basit karbonhidratlarla doludur.
BOL BOL SU VE BİTKİ ÇAYI İÇİN
Su içmek ihtiyaçtır ancak basenlerinizi eritmek istiyorsanız bu konuya ayrıca önem vermeniz gerekir. Saat başı küçük bir bardak su içmeye özen gösterin. Ayrıca basenleri eritmek için bitki çayları en büyük destekçinizdir.
Günde 1-2 bardak zayıflamanıza destek olacak, yağ yakımını artıracak bitki çaylarından tüketebilirsiniz.
Bunun için en etkili zayıflama çayları arasında zencefil çayı, kekik çayı, tilya çayı, biberiye çayı yer alıyor.
SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN
Fazla yağlardan kurtulmak için en önemli noktalardan biri de sağlıklı ve güçlü bir sindirim sistemidir. Bağırsak sisteminizdeki faydalı bakterilerin sayısının artırılması sağlığınız için olduğu gibi fazla yağlardan kurtulmak için de çok önemlidir. Bu nedenle probiyotik gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz.
Kefir, ev yoğurdu, ayran, turşu, sirke en iyi probiyotik kaynaklardır.
Ayrıca doktorunuza danışarak probiyotik takviyesi alabilirsiniz.