Giriş
7 günde 4 kilo verdiren kolay diyet!
7 günde 4 kilodan kurtulun! Kolay diyet ile metabolizmanızı hızlandırın, fazla yağları yakarak kolayca kilo verin. Bu kolay diyet ile ilk günden itibaren kilo vermeye başlıyorsunuz, 7 günde 4 kilo vermeniz mümkün!
Sağlığınızdan ödün vermeden 7 günde 4 kilo verebilirsiniz!
Böylece fazlalıklardan hızlıca kurtulmuş olursunuz ancak verdiğiniz kiloları hızla geri almamanız için bu diyeti uygularken bazı noktalara dikkat etmelisiniz,.
Kilo vermeye kararlıysanız, bu sefer başarmalısınız!
Unutmayın, Kilo vermek kadar önemli olan bir diğer konu o verdiğiniz kiloları koruyabilmektedir.
İşte 7 günde 4 kilo verip, geri almamanın tam rehberi.
Daha çok ve kalıcı kilo kaybetmek isteyenler 7 günde 4 kilo diyetiyle fazlalıkları attıktan sonra sağlıklı ve düşük kalorili bir beslenmek planı ile devam ederek, verdiği kiloların kalıcı olmasını sağlayabilir.
7 GÜNDE 4 KİLO VERDİREN YÖNTEMLER
İşte 7 günde 4 kilo vermenizi sağlayacak 4 yöntem ve ayrıntıları
- DİYET LİSTESİ: 7 günde 4 kilo vermek için, size vereceğimiz tam diyet listesini uygulayabilirsiniz
- KALORİ HESABI: Diyet listelerine sadık kalmakta zorlanıyorsanız, 7 günde 4 kilo verdirecek kalori hesabı ile ilgili ipuçlarını takip etmeniz gerekiyor.
- ÖĞÜN ATLAMA: Kalori hesaplamak istemeyenler içinse, öğün atlama yöntemi 7 günde 4 kilo vermek için idealdir.
- SALATA DİYETİ: Zorlanmadan tok hissederek kilo vermek isteyenler için haftada 4 kilo verdiren salata diyetini de sizin için ekledik
Kendinize en uygun planı seçin;
1- DİYET LİSTESİ
1 Gün:
- Sabah: Tam yağlı 1 bardak süt, 1 meyve, sade kahve veya çay
- Ara: 1 parça tam tahıllı kurabiye
- Öğlen: 2-3 küçük haşlanmış patates, bol yeşillikli salata
- Ara: 1 kase yoğurt, ceviz, 1 kaşık bal
- Akşam: Somonlu salata 1 kaşık zeytinyağı ve limon
2 Gün:
- Sabah: 1 dilim tam tahıllı ekmek 1 kaşık bal, 2-3 fındık, şekersiz kahve ve çay
- Ara:1 muz
- Öğlen: Izgara et, 1 tam tahıllı ekmek ya da bir kaç kaşık bulgur pilavı, mevsim salata
- Ara:50 gram bitter çikolata
- Akşam: Avokadolu mevsim salata
3 Gün:
- Sabah: 1 kase yoğurt, bir avuç karışık kuruyemiş, 1 bardak taze meyve suyu
- Ara:1 elma, yeşil çay veya kahve
- Öğlen: 1 porsiyon Somon,( yağlı balık) brokoli buhulama
- Ara: Yaban mersini, üzüm gibi kırmızı meyveler
- Akşam: Baklagil yemeği ( mercimek, nohut... ) 2 dilim tam tahıllı ekmek
4 Gün:
- Sabah: 2 haşlanmış yumurta 1 dilim süzme peynir, dilediğinizce salatalık
- Ara: 1 armut
- Öğlen: 1 porsiyon tavuk (ızgara ya da fırın) bol salata ve yoğurt
- Ara: Karışık kuruyemişler
- Akşam: Sebze yemeği, yarım porsiyon pirinç pilavı
5 Gün:
- Sabah: Kepek ekmeğine hazırlanmış beyaz peynirli tost
- Ara: 1 bardak kefir
- Öğlen: 1 kase unsuz çorba, 1 porsiyon patates salatası
- Ara: 1 meyve
- Akşam: Sadece bol yeşillikli taze salata
6 Gün:
- Sabah: 1 kase müsli (yoğurt veya sütle)
- Ara: Karışık kuruyemiş
- Öğlen: 2 yumurtalı Menemen veya bol sebzeli yumurta
- Ara: 1 meyve
- Akşam: Köfte ve bol maydanoz soğanlı piyaz
7 Gün:
- Sabah: 1 bardak süt, 1 muz, 1 kase yulaf (isterseniz smoothie olarak tüketebilirsiniz)
- Ara: 1 parça tam tahıllı kurabiye
- Öğlen: Izgara et, yarım porsiyon pilav ve bol salata
- Ara: 1 avuç kuruyemiş
- Akşam: -
Listeli diyetleri tam olarak uygulamak önemlidir ancak uygulaması zor olabilir sizin için daha kolay yöntemlerimizde var;
7 GÜNDE 4 KİLO VERMEK İÇİN VERDİREN DİYETİNİN KURALLARI
- Bu diyeti uygularken, öğünlerin günlerini ve yerlerini değiştirebilirsiniz.
- Diyeti yaparken sade çay, kahve ve bitki çayı tüketebilirsiniz
- Yemekleri sağlıklı pişirme yöntemleriyle yapıldığına emin olun
- 7 günde 4 kilo vermek istiyorsanız, diyet listesinin dışına çıkmayın.
- Bol su içerek diyetinizi destekleyin.
- Her gün sabah 15 ve akşam 15 dakika olmak üzere vücudunuzu çalıştırın
7 günde 4 kilo vermek için diğer yöntemlere mutlaka göz atın;
2- KALORİ HESABI
7 günde 4 kilo vermek istiyor ancak daha esnek bir plana ihtiyaç duyuyorsanız, kalori hesabı en kolay şekilde 4 kilodan kurtulmanızı sağlayacak bir diğer yöntemdir.
Yaklaşık 1200-1500 kalorilik bir beslenme düzeni 7 günde yaklaşık 4 kilo vermenizi sağlayacaktır. Metabolizma hızınız ve günlük hareketiniz vereceğiniz kiloyu etkiler.
- Yediklerinizin kalorilerini öğrenmek için bir uygulama deneyin
- Tükettiğiniz kalorileri not edin.
- Harcadığınız kalorileri artırmak için daha çok hareket edin.
- Bol spor ve kardio egzersizi ekleyerek yaktığınız kalorileri arttırmayı ve en önemlisi kas kütlenizi korumayı ihmal etmeyin.
Hızla kilo vermenizi sağlayacak ipuçlarına göz atın;
7 GÜNDE 4 KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI
- 7 gün boyunca şeker, tatlı ve yüksek karbonhidratlı besinlerden uzak durun
- Beyaz ekmeği, kızartmaları ve sosları tamamen kesin
- Akşamları oldukça hafif beslenin hatta mümkünse akşam öğünlerinizi atlayın.
- Saat 19'den sonra yemeyin
- Bol yeşillik tüketin
- Çeşitli ve az yiyin
- Beslenmenizde haşlamalar, buğulamalar ve ızgaralar yer verin
- Porsiyonlarınızı küçültün
- Her gün yeşil çay tüketin
- Sindirim sisteminizi destekleyecek probiyotiklere ulaşın
- Yavaş yiyin
- Sık sık tartılın
- Pes etmeyin, kalorileri fazla kaçırdığınızda planınıza kaldığınız yerden devam edin.
3- ÖĞÜN ATLAMA YÖNTEMİ
Kilo vermek için bir diğer seçenek ise aralık oruç yönteminden prensiplerini kullanarak öğün atlama metodu uygulamaktır.
- Öğün atlama yönteminde akşamları bir şey tüketmezsiniz.
- Yeterli kiloyu verebilmek için sabah ve öğle yemeklerini hafif ve sağlıklı tutmalısınız.
- Akşam öğünü yerine gerekirse bitki çayı, sade kahve, şekersiz çay, su ve soda benzeri kalorisiz içecekler tüketilebilir.
- Günlük rutininize göre daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak egzersizler 7 günde 4 kiloya kadar vermenizi sağlar.
4- SALATA DİYETİ
7 günde 4 kilo vermenizi sağlayacak salata diyetini deneyebilirsiniz. Bu diyet, sabah kahvaltısını atlamayı, öğlen sağlıklı beslenmeyi ve akşam sadece bol çeşitli salata tüketmeyi gerektirir.
Salata diyeti 7 gün içinde 4 kiloya kadar vermenizi sağlar.
- Kahvaltı yerine; 1 bardak sade kahve ya da 1 bardak limonlu ballı ılık su ya da bitki çayı tüketilebilir ancak kahvaltı öğün olarak kalorisiz atlanmalıdır.
- Öğle yemeklerinde sağlıklı beslenmenize devam edebilirsiniz. Fazla yağlardan, fast food gıdalardan ve kızartmalardan kaçının.
- Akşam yemeklerinde 7 gün boyunca sadece bol çeşitli salata tüketilecektir. Salatanıza çeşitli tohumlar ve kuruyemişler katabilirsiniz. Her akşam için farklı malzemeler tüketmeye özen gösterin. Koyu yeşil yapraklı bol çeşitli otları eksik etmeyin.
7 günde 4 kilo vermek için bu diyet boyunca akşam yemeklerinizi geç saatlere bırakmamalısınız. Gece bir şey tüketmeyin.
Yeterli miktarda su içtiğinize emin olun
Diyetinizin etkinliğiniz artırmak için mutlaka günlük egzersiz yapın ve bol bol hareket edin.