Beslenme sağlık için önemlidir. Sağlıklı bir diyet metabolizmanızı güçlendirir, kilo almanıza ve hatta kalbiniz ve karaciğeriniz gibi organlara etki edebilir. Ancak yedikleriniz başka bir organı da etkiler - cildinizi. İşte merak edenler için özellikle cildi güzelleştiren besinler nelerdir?
Bilim adamları diyet ve vücut hakkında daha fazla şey öğrendikçe, yediklerinizin cildinizin sağlığını ve yaşlanmasını önemli ölçüde etkileyebileceği giderek daha açık hale geliyor.
İşte cildi güzelleştiren besinler
SOYA
Soya , vücudunuzdaki östrojeni taklit edebilen veya bloke edebilen bir bitki bileşikleri kategorisi olan izoflavonlar içerir.
İzoflavonlar, cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun çeşitli bölgelerine fayda sağlayabilir.
Orta yaşlı kadınları içeren küçük bir çalışma, 8-12 hafta boyunca her gün soya izoflavon yemenin ince kırışıklıkları azalttığını ve cilt elastikiyetini iyileştirdiğini buldu
KIRMIZI ÜZÜM
Cildi güzelleştiren besinler arasında yer alan Kırmızı üzüm, kırmızı üzümün kabuğundan elde edilen bir bileşik olan resveratrol içermesiyle ünlüdür.
Resveratrol, aralarında yaşlanmanın etkilerini azaltmak da dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık yararları ile tanınır.
Test tüpü çalışmaları, cilt hücrelerine zarar veren ve yaşlanma belirtilerine neden olan zararlı serbest radikallerin üretimini yavaşlatmaya da yardımcı olabileceğini düşündürmektedir
CİLDİ GÜZELLEŞTİREN BESİNLER: AVOKADO
Avokado, sağlıklı yağlarda yüksektir. Bu yağlar, cildinizin sağlığı da dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok işleve fayda sağlar.
Cildin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için bu yağlardan yeterince almak önemlidir.
700 kadın ile yapılan bir çalışma, avokado gibi sağlıklı yağlar içeren bir beslenmenin daha esnek ve elastik bir cilt sağladığını gösterdi.
Avokado, cildinizi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan önemli bir antioksidan olan iyi bir E vitamini kaynağıdır .
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay cildinizi hasara ve yaşlanmaya karşı korumaya yardımcı olabilir. Yeşil çayın cildi güzelleştiren besinler arasında olduğunu biliyoruz.
Yeşil çayda bulunan güçlü bileşiklere kateşinler denir ve cildinizin sağlığını çeşitli şekillerde iyileştirmeye çalışır.
Diğer birçok antioksidan içeren gıda gibi, yeşil çay da cildinizi güneş hasarına karşı korumaya yardımcı olabilir
KAKAO
Cildi güzelleştiren besinlerden en tatlısı kakao!
Çikolata yemek için bir nedene daha ihtiyacınız varsa , işte burada: Kakaonun cildiniz üzerindeki etkileri oldukça olağanüstü.
6-12 hafta boyunca her gün antioksidan içeriği yüksek bir kakao tozu tükettikten sonra, bir çalışmaya katılanlar daha kalın ve daha nemli bir cilt yaşadılar.
Derileri ayrıca daha az pürüzlü ve pulluydu, güneş yanığına daha az duyarlıydı ve daha iyi kan akışına sahipti - bu da cildinize daha fazla besin getiriyor
Başka bir araştırma, günde 20 gram yüksek antioksidanlı bitter çikolata yemenin, cildinizin yanmadan önce düşük antioksidanlı çikolata yemeye kıyasla iki kat daha fazla UV radyasyonuna dayanmasına izin verebileceğini buldu
AYÇEKİRDEĞİ
Cildi güzelleştiren besinler arasında çekirdek de var.
Genel olarak, kabuklu yemişler ve tohumlar cildi güçlendiren besinlerin iyi kaynaklarıdır.
Ayçiçeği tohumları mükemmel bir örnektir.
28 gram ayçiçeği çekirdeği günlük ihtiyacın %49'unu E vitamini, %41 selenyum, %14 günlük çinko ve 5.5 gram protein içerir
TATLI PATATES
Tatlı patates de cildi güzelleştiren besinler arasında... Beta karoten bitkilerde bulunan bir besin maddesidir.
Provitamin A olarak işlev görür, yani vücudunuzda A vitaminine dönüştürülebilir.
Beta karoten portakal ve havuç, ıspanak ve tatlı patates gibi sebzelerde bulunur
Tatlı patatesler mükemmel bir kaynaktır - 1/2 fincan (100 gram) porsiyon pişmiş tatlı patates, günlük A vitamininin altı katından fazlasını sağlamaya yetecek kadar beta karoten içerir
Beta karoten gibi karotenoidler , doğal bir güneş kremi görevi görerek cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Tüketildiğinde, bu antioksidan cildinize dahil olur ve cilt hücrelerinizi güneşe maruz kalmaktan korumaya yardımcı olur. Bu, güneş yanığını, hücre ölümünü ve kuru, kırışmış cildi önlemeye yardımcı olabilir.
BROKOLİ
Brokoli , çinko, A vitamini ve C vitamini de dahil olmak üzere cilt sağlığı için önemli olan birçok vitamin ve mineralle doludur
Ayrıca beta karoten gibi çalışan bir karotenoid olan lutein içerir. Lutein, cildinizin kurumasına ve kırışmasına neden olabilecek oksidatif hasardan cildinizi korumaya yardımcı olur.
Ancak brokoli çiçeği ayrıca , bazı etkileyici potansiyel faydalar sağlayan sülforafan adı verilen özel bir bileşik içerir . Bazı cilt kanseri türleri de dahil olmak üzere kanser önleyici etkileri bile olabilir
DOLMALIK BİBERLER
Tatlı patatesler gibi, kırmızı veya sarı dolmalık biber de vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü mükemmel bir beta karoten kaynağıdır.
Bir fincan (149 gram) doğranmış kırmızı dolmalık biber, A vitamini için günlük ihtiyacın %156'sına eşdeğerdir
Aynı zamanda en iyi C vitamini kaynaklarından biridir . Bu vitamin, cildi sıkı ve güçlü tutan protein kolajenini oluşturmak için gereklidir .
Tek bir fincan (149 gram) dolmalık biber, C vitamini için DV'nin etkileyici bir % 211'ini sağlar
Bol miktarda C vitamini yemeyi yaşla birlikte kırışık ve kuru cilt riskinin azalmasıyla ilişkilendiren kadınları içeren büyük bir gözlemsel çalışma
YAĞLI BALIKLAR
Somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar sağlıklı ciltler için mükemmel besinlerdir. Cilt sağlığını korumak için önemli olan zengin omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır
Omega-3 yağ asitleri cildin kalın, esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için gereklidir. Aslında, bir omega-3 yağ asidi eksikliği kuru cilde neden olabilir
Balıktaki omega-3 yağları, kızarıklığa ve akneye neden olabilen iltihabı azaltır. Hatta cildinizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı daha az hassas hale getirebilirler
DOMATES
Domatesler harika bir C vitamini kaynağıdır ve likopen dahil tüm ana karotenoidleri içerir .
Beta karoten, lutein ve likopenin cildinizi güneşten kaynaklanan hasarlara karşı koruduğu gösterilmiştir. Ayrıca kırışmayı önlemeye yardımcı olabilirler
Domates karotenoidler açısından zengin olduğu için, sağlıklı cildi korumak için mükemmel bir besindir.
Domates gibi karotenoid bakımından zengin yiyecekleri peynir veya zeytinyağı gibi bir yağ kaynağıyla eşleştirmeyi düşünün . Yağ, karotenoidlerin emilimini artırır
CEVİZ
Cildi güzelleştiren besinler arasında olmazsa olmaz kuruyemişlerdir ve özellikle ceviz , onları sağlıklı bir cilt için mükemmel bir besin yapan birçok özelliğe sahiptir.
Vücudunuzun kendi kendine yapamadığı yağlar olan esansiyel yağ asitlerinin iyi bir kaynağıdırlar.
Aslında, hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitleri bakımından diğer kuruyemişlerin çoğundan daha zengindirler
Omega-6 yağlarında çok yüksek bir diyet , cildinizin sedef hastalığı gibi iltihaplı durumları da dahil olmak üzere iltihaplanmayı teşvik edebilir.
Öte yandan, omega-3 yağları cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki iltihabı azaltır