Giriş
Aristo Diyeti nasıl yapılır? Diyet Listesi ve Örnek Menüler
Aristo diyeti nedir? Bir diyete bir Antik Yunan filozofunun ismini koymak oldukça ilginç değil mi... Çünkü Aristo diyetinin bir felsefesi var. Aristo diyetinde esas olan düşünce yapısını değiştirmek. Bu nedenle Aristo diyeti ile zayıflayanlar kiloların koruyabiliyor. Aristo diyetini uygulayanlar verdikleri kiloları geri almamaktan çok memnun. Peki Aristo diyeti nasıl yapılır?
Diyet programını yüzde 80 çiğ sebze ve meyve tüketiminden oluşuyor. Üç hafta boyunca yumurta, yağı azaltılmış süt, yoğurt, peynir, beyaz et gibi proteinler ve çiğ yeşil sebze, şekeri düşük meyve (çilek, yeşil elma, ananas) tüketilirken; tam buğday ekmeği dahil olmak üzere, ekmek, makarna, pilav tüketilmiyor. Kısacası gluten yasak.
Haftada 2 gün mutlaka sebze ve meyve detoksu ile bağırsakları düzenleniyor. Bu program ile haftada 1 beden küçülmek mümkün. Hormonların düzenlenmesini sağlayan; deniz yosunu, kara lahana, şalgam yaprağı, kereviz, çin lahanası, vişne, muz gibi özel besinler kullanılıyor. Kızılcık, anason, sarı kantaron, papatya gibi bitki çaylarına da yer veriliyor.
Yasak listesi
- Patates
- Bezelye
- Mısır
- Havuç
- Kiraz
- Karpuz
- Portakal
- Şekerli meyveler
- Şekerli meyve suyu
- Nescafe
- Pirinç
- Makarna
Unutulmaması gerekenler
- Ana öğün atlama: Üç öğün yeterli, hücrelerin beslensin
- Rahatlat zihnini, bedenini ve ruhunu
- İşlenmemiş gıdaları tüket, gluteni yani ekmeği yaşamından çıkar
- Sebzeyi bolca, meyveyi şekersiz ve sayarak ye
- Tam 08:00'da kahvaltı masasında, 24:00'da yatakta ol
- 10 bardak su ve 10 bin adımı unutma
Örnek liste
Sabah: Ballı limonlu su - (sabah kahvaltıdan 30 dakika önce aç)
Kahvaltı saat 8:00
Seçeneklerden birisi tüketilecek:
- 2 adet haşlanmış yumurta ve az yağlı peynir, bolca yeşillik
- 3 yumurtadan omlet (1 tam 3 beyaz ile) çırpılacak
Ara öğün saat 10:00
- 2 adet salatalık
- 1 yeşil elma tarçınlı
- 1 çay bardağı sarı leblebi
- 1 fincan rezene çayı
Öğle 12:00 - 13:00
Aşağıdaki seçeneklerden bir tanesi yenilebilir:
- Izgara kırmızı ve beyaz et istediğiniz kadar ve yanında yeşil salata (tek tip yeşillik-roka, göbek marul gibi) yeşil salata.
Ara öğün 15:00-16:00
Aralarda iki adet salatalık, bir yeşil elma veya bir kase çilek.
Akşam 19:00-19:30
Kırmızı ve beyaz et istediğiniz kadar ve yanında yeşil salata (tek tip yeşillik-roka, göbek marul gibi) yeşil salata.
Aristo diyetinde uyulması gerekenler
Sabahları
Sabah uyanır uyanmaz, bir bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı bal veya 7-8 damla limon suyu eklenir. Bu, vücudumuzun temizlenmesini sağlamaktadır. Kahvaltıda ise, ekmek kesinlikle tüketilmez. Peynir, domates, salatalık, yeşillikler (maydanoz, dereotu, nane, roka, marul, kuzukulağı vb. gibi) tüketilir. Özellikle de, tok tutucu olduğu için; haşlanmış yumurta kahvaltıya eklenir. Yanında ise; açık çay, yeşil çay ya da papatya çayı tercih edilebilmektedir.
Öğle yemekleri
Öğle yemeğinde, protein ağırlıklı beslenmek ön koşuldur. Et, tavuk veya balıketi tercih edilmektedir. Bu diyette; akşam yemeği de, öğle yemeğine benzerdir. Öğlen olduğu gibi; protein bolca alınır. Salata tüketilir veya haşlanmış sebzeler, diyette bulunmalıdır.
Ara öğünler
Diyet içerisinde, ara öğünler de önemlidir. Karbonhidrat ihtiyacını dengeleyebilmek için, mevsim meyvelerinden şeftali, yeşil elma veya nektari vb. tercih edilebilir. Ara öğünler, mutlaka yemeklerden 2-3 saat sonra yapılmalıdır. Ayrıca diyet süresince, kişi günde 2,5 litre su içmeyi unutmamalıdır.
Sebzeler çiğ
Bilindiği üzere, mevsim sebzelerini çiğ bir şekilde tüketmek gereklidir. Aristo diyeti de, bu türden sebze tüketimine ağırlık verir. Ispanak, semizotu, karalahana, kereviz, şalgam yaprağı, Çin lahanası, börülce ve de yeşil sebzeler beslenme listelerinden eksik edilmemesi gereken yiyeceklerdir.
Epifiz bezi temizleniyor
Üç hafta boyunca, sebze ve meyve yiyerek; beyindeki epifiz bezi temizlenir ve hormonların yeniden düzene girmesi ve aktif olması sağlanır. Fruktoz değerleri az olan ve de kan şekerini ciddi derecede etkilemeyecek olan meyvelerin tercih edilmesi, diyette oldukça önemlidir.
Glüten tamamen yasak
Glutenli olan gıdalar, yenilmemesi gereken yiyeceklerdir. Diyetin en ciddi kuralı budur. Ekmekler, beyaz un, çeşitli hamur işleri, tam buğday unu, çavdar ekmeği, bulgur, yulaf ve yulaflı bisküviler tüketilmez. Tüm bu özellikte yapılmış kek, börek, poğaça veya paketli ürünler de tüketilmemelidir.