Her yaştan insanın kas gücünü artırabilecek egzersiz yöntemi

Sağlık otoriteleri, daha sağlıklı kalmak, hayatın daha uzun ve konforlu olması için insanlara egzersiz yapmasını öneriyor. Ancak bu egzersizlerin nasıl yapılacağına dair standart bir program bulunmuyor. Kasları kuvvetlendirebilecek standart bir egzersiz programının eksikliği hissedilirken, 9 yaşından 90 yaşına kadar her bireyin kaslarını geliştirmeye yardımcı olacak bir egzersiz programı geliştirildi. Program eklem problemleri, sağlık sorunları olan, sakatlanma korkusuyla spor salonlarına gidemeyen insanların, sorunlarına rağmen egzersiz yapmasına da imkan tanıyor. Sağlıklı yaşam için kişinin fonksiyonel kapasitesini artırmasının önemi büyük. Fonksiyonel kapasite, zannedildiği gibi, sadece hareketsizlikten kaybedilmiyor. Bedensel ve ruhsal birikimler sonucu aşırı yüklenmeler, kas gücünde ve fonksiyonel kapasitede azalmaya neden oluyor. Sağlık otoriteleri, daha sağlıklı kalmak, hayatın daha uzun ve konforlu olması için 9 yaşından 90 yaşına kadar her insana egzersiz yapmasını öneriyor. Bunun için 10 bin adım atın. Her gün şu kadar kilometre yürüyün. Ağırlık çalışın. Pilates veya yoga yapın” gibi önerilerde bulunuluyor. Ancak bunların nasıl yapılacağına dair standart bir program bulunmuyor. Geliştirilen yeni egzersiz programı, bu standardı oluşturmayı amaçlıyor. Özellikle eklem problemleri, sağlık sorunları olan, sakatlanma korkusuyla spor salonlarına gidemeyen insanların, sorunlarına rağmen egzersiz yapabilip sağlıklarını geri kazanmalarına da imkan sağlıyor. İnsan vücudunun her türlü ağır bedensel ve ruhsal strese dayanabilmesi için ideale göre ortalama yüzde 80 oranında kas gücüne sahip olması gerekiyor.Kasların sahip olduğu fonksiyonların sadece egzersiz kapasitesi açısından değil, genel sağlık açısından da son derece önemli olduğunu söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Semra Ercan, geliştirdiği yeni egzersiz programına geçmeden önce kas gücü hakkında şu bilgileri veriyor:Kasların birinci fonksiyonu, metaboliktir. Bütün organlarımızın ihtiyacı olan enerjinin sağlanması için gerekli olan metabolik faaliyetler kas hücrelerindeki mitokondrilerde olur. İkincisi ise, hareket etmemiz ve bunun için gerekli olan enerjinin sağlanmasıdır. Dolayısıyla insanların fonksiyonel kapasitesini artırmak, hayatın sorunsuz devamı için çok önem taşır. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Semra Ercan, kas gücüne hem fiziksel hem de ruhsal stresin etki ettiğini ifade ediyor.Örneğin 20 yaşındaki bir kişinin bedensel ve ruhsal stresi var, bilgisayar başında oturarak çalışıyor ve devamlı düşünmek zorunda. Bunun yarattığı gerilim, kaslarda da gerilime neden olur. Bunlar da kütle fonksiyon kaybıyla sonuçlanır. Eğer kişinin ekleme yük bindirmeyecek kadar kas gücü varsa, 90 yaşında bile olsa o işi yapabilir. Eklemlerinde ileri derecede dejenerasyon olsa bile, ekleme yük binmez. Dolayısıyla dejenerasyonda enflamasyon oluşmaz ve ağrı ortaya çıkmaz. Eğer işin yapılabilmesini karşılayacak kas gücü yoksa, kişinin eklemlerinde hiç bir dejenerasyon olmasa bile, o işi yaparken eklemlerine yük biner. Aynı işi günlük yaşantıda devamlı yapmak zorunda ise, eklemlerde enflamasyon ve zaman içinde giderek kalıcı dejenerasyonlar, kronik ağrılar, hastalıklar ortaya çıkar. Kasların gücünü kaybetmesine bağlı fonksiyonel yetersizlik birçok hastalığa davetiye çıkarabiliyor. Kas gücü zayıf olan kişilerde, eklem problemleri, sıklığı giderek artan diyabet, tiroid problemleri, kalp hastalıkları, hipertansiyon, yaşlılıkta görülen depresyon, osteoporoz, obezite daha sık ve yoğun görülüyor.Peki 9 yaşında 90 yaşına kadar her insanın kaslarını güçlendirmesine yardımcı olabilecek bu program nasıl bir program? Kişinin kas gücünü artırmaya yönelik programa kısaca E.F.E.E. adı veriliyor. İngilizce Exercise For Everyone Every Age'in baş harflerinden oluşan programın Türkçe karşlığı Herkes İçin Her Yaşta Egzersiz.Programı geliştiren kişi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Semra Ercan. Dr. Ercan, programın özellikleri hakkında bize şu bilgileri veriyor:E.F.E.E. programı nasıl bir egzersiz programı?E.F.E.E. programının, alışılagelmiş egzersizlerden farkı, matematiksel bir formüle sahip olması.Kasların, her kas grubu bazında, toplam 13 cihazda, yapamadığı sınırların ölçülmesiyle maksimum kas gücü tespit edilir. Daha sonra kasların fonksiyonunu doğrudan ilgilendiren fiziksel ve ruhsal stresler, günlük yaşam aktivitelerindeki yoğunluklar ve geçirilmiş hastalıkların kat sayılarının hesaplanması gerekir. Kişinin ulaşabildiği maksimum kas gücü, değerlendirmelerimizle elde edilenen katsayılar matematiksel bir formülle çalışılır. Böylece kişinin her kas grubunda kaç tekrar sayısıyla kaç kilo çalışacağı ortaya çıkar.E.F.E.E. programında her dönem 12 seanstır. Her dönem sonunda kasların gücü yüzde 5-10 arasında artar, vücudun fonksiyonel kapasitesi yükselir.Program neler sunuyor?E.F.E.E. programı, sporcu sağlığı açısından da sakatlanma risklerini azaltarak performans artırmaya yönelik kalıcı kazanımlar sağlıyor.Ayrıca ortopedik rehabilitasyonda tedavi amaçlı kullanılabiliyor. Kişilerin mevcut hastalıklarına rağmen hastalık belirtilerinin minimale indirilmesine yardımcı oluyor. Dr. Semra Ercan, programın, her yaş grubundaki kişinin hareket kabiliyeti ve hastalıklarının şiddetinin azaltılması için önemli olduğunun altını çizerek sözlerini şöyle noktalıyor:Kas hücresi mitokondrilerinin fonksiyonlarının azalması, metabolizmada ciddi aksaklıklara de neden olarak, pek çok sistemik hastalığın yerleşmesini kolaylaştıran bir faktördür. Bu nedenle, diyabet, obezite, osteoporoz, hipertansiyon, bazı tiroid hastalıklarında kasların fonksiyonel kapasitesinin artırılması önemlidir.