Giriş
Hızlı zayıflamak için ne yapmalıyım? Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için neler yapılmalı?
Hızlı zayıflamak için ne yapmalıyım? Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da önümüzde özel bir tarih varsa, fazla kilolarımız gözümüze batmaya başlar ve hızlı zayıflamak için ne yapmalı diye sorarız. Hızlı kilo vermek ancak kalori açığı vererek mümkündür yani çok kalori harcayacaksınız, az kalori tüketeceksiniz! Öte yandan verdiğiniz kilonun kalıcı olmasını istiyorsanız vücudunuz için gerekli olan besin değerlerini de eksik etmemelisiniz. Hızlı kilo vermek için ne yapmalı diye düşünüyorsanız bu yazımız tam size göre... İşte diyet planınız için öneriler... / ÖZEL
Zayıflamak için ne yapmalıyım? sorusunun en önemli yanıtı motivasyon ve elbette kalori alımını dengelemek ancak kilo vermeye karar verdiyseniz öncelikle planlamanızı yapmalısınız. Doğru bir planlama ile bu işin altından hızlı ve kalıcı şekilde kalkabilirsiniz. İşte zayıflamak için ne yapmalı sorusunun adım adım yanıtları...
İlk adım, beden kitle endeksine göre ideal kilonuzu hesaplamak olmalıdır. Gerçekten kaç kiloda olmanız gerekiyor? Sağlığınızı bozmadan ve kiloları geri almadan zayıflamak için dengeli bir sistem izlemelisiniz.
Unutmayın: Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için haftada 3 kilodan fazla vermeniz sağlığınızı riske atabilir.
Bir yetişkin bireyin 1 kilo verebilmesi için yaklaşık 7000 civarında kalori açığına kavuşması gerekir.
İkinci adım olarak, hedefinize uyan günlük kalori miktarınızı hesaplayın ve fazla kilolarınızı kaç günde vermek istediğiniz karar verin.
Hareketliliğinize ve günlük yaşam şekline göre günde kaç kalori harcadığınızı, normal zamanda yediklerinizin bir hesabını çıkarın ve günlük 7000 kalori açık vermek için kaç kalori almanız gerektiğini bulmakla işe başlayın.
Almanız ve vermeniz gereken kalorileri hesapladıktan sonra isteğinize ve yaşam şeklinize en uygun sıkı beslenme planına karar verin.
İsterseniz bir diyete bağlı kalın, isterseniz aralıklı beslenmeyi deneyin.
"Hızlı kilo vermek için ne yapmalıyım?" Herkesin peşinde koştuğu şeyi arıyorsunuz... öyle kolay olmayacak.
- Kalori planınıza uygun diyet şeklini seçin.
- Öğünlerinizi az ancak "bol çeşitli" tutun.
- Karbonhidrattan tuzdan ve şekerden kurtulun
Besin değerleri nedeniyle bedeninizin ihtiyacı olmayan hiç bir şeyi ağzınıza sokmayın
Zayıflamak için tabi ki beyaz ekmeği de kesmeniz gerekecek. Tüm beyaz unla yapılan şeyler gibi... Zaten biliyorsunuz çoğu zararlı.
Bu ara da beslenmenizde sağlıklı lifli gıdalar bulundurmak için tam buğday ekmeğinden faydalanabilirsiniz.
Ben ekmeksiz yapamam diyorsanız, tam tahıl ekmeklerinden birini tercih etmeniz gerektiğini unutmayın. Yoksa hızlı kilo vermeniz zorlaşacaktır.
Günlük sıkı bir egzersiz programına başlayın ancak günde 1 saati geçmeyin.
- Aralıklı kısa antremanları seçin
- Unutmayın, en basit haliyle terlemezseniz işe yaramaz.
Nasıl hızlı kilo veririm diye soruyorsanız gerekiyorsa günde 1 saat erken kalkıp yatağınızın baş ucunda dahi olsa o egzersizi yapmanız gerektiği aklınızda tutun.
Sevdiğiniz sporu seçin...
Koşun, yürüyün ya da dans edin yeterki hareketlenin
Günlük yaşamınızı modifiye edin.
- Asansörü unutun
- Arabayı azaltın
- Yürüyecek fırsatlar yaratın
- Sık sık ayağa kalkın
- Daha çok ev temizleyin
- Atıştırmayı bırakın
- Asitli ve şekerli içecekleri bırakın
- Aktivitelerinizi arttırın
Zayıflamak için ne yapmalıyım sorusunu en keyifli yanıtı ise burada... Akşamları televizyon karşısında geçirilen vakitleri unutun. En sevdiğiniz yoldan hareket edin.
Oturarak geçirdiğiniz zamanları uzun zamandır yapmadığınız hareketli aktivitelerle doldurun.
- Gitmediğiniz bir konser
- Arkadaşlarla akşam yürüyüşü
- Piknikler
- Halı saha maçları
- Dans partileri
- Havuz
- Dağ ve orman tırmanışları
- Bisiklet tuları
- Denizde frizbee
Hızlı kilo vermek istediğiniz bu süreçte alkolu unutun.
Siz onun yerine her zaman taze sıkılmış detoks içeceklerini tercih etrmelisiniz.
- Metabolizmanızı hızlandıranları seçin
- Daha az şekerli taze sıkılmış meyve sularını tercih edin
- Sebze suları ile metabolizmanızı çalıştırın
Hızlı kilo vermek için her gün bir kaç bitki çayı ve kahve içmeyi tercih edebilirsiniz.
Bitki çayları sindirim sisteminizi harekete geçirip, vücudunuza çeşitli yararlar sağlarken, kahve metabolizmanızı hızlandırır.
- Krema ve şeker kullanmayın
- Limon ve bal tercih edebilirsiniz.
Tatlı ihtiyacınızı sadece yüksek kakaolu bitter çikolatalar ile yatıştırırın. Ölçüyü kaçırmayın
Hızlı kilo vermek için
- Aralıklı oruç yapmayı deneyebilirsiniz
- Günde iki üç litre su içmelisiniz
- Hareket olmadan sağlıklı ve kalıcı olmayacaktır
- Şok diyetlerin daha sonra kilo aldırır. Hızlı kilo vermek için beslenmenize özen göstermeniz gerektiğini bilin.
- Metabolizmayı hızlandıran gıdaları araştırın diyetinize ekleyin
- Kilo vermeye başladığınızda vücudunuzu kremlemek sarkmaları ve çatlakları önler. Bedeniniz konusunda farkındalığınızı yükseltir.
Uunutmayın: Spor yapmadan hızlı kilo vermeye kalkarsanız vücudunuzda sarkmalar oluşabilir.