5- CHIA - KETEN - KENEVİR TOHUMU
Lif, hepimizin sağlık için daha fazlasına ihtiyaç duyduğumuz bir şey ancak gaz ve şişkinlik yaşamamak için egzersizden 2 saat önce lif tüketiminden kaçınmak en iyisidir. Bunlar arasında sağlıklı olduğu için sıkça başvurulan chia, keten ve kenevir tohumları, yüksek lifli ekmekler ve birtakım sebzeler yer alır. Lifin sindirimi yavaş olduğu için bu, midede daha uzun süre kalabileceği anlamına gelir. O nedenle egzersiz yaptığınız zamana bağlı olarak kramplara, gaz ve şişkinliğe yol açabilir.