Giriş
Yaz öncesinde hiç çabalamadan kilo vermenizi sağlayacak 10 hile
Yaz yaklaşırken yine panik olmaya başladık. Her sene Mart ayından itibaren bir hareketlenme olur. Son kalan 5 kilo için canla başla çalışır, bikinilerimizi küçük beden alırız. Bu tempodan yorulduysanız diyeti bırakıp ufak hilelere başvurmanın tam zamanı. Ufak tefek tüyolarla diyetsiz bir şekilde kilo vermek mümkün. Böylelikle ilkbaharın tadını çıkarmak da!
Zifiri karanlıkta uyuyun
Ohio State Üniversitesi’ndeki araştırmacıların fareler üzerinde yaptıkları çalışmaya göre; tam karanlıkta ki farelerin daha az karanlıktaki farelere göre daha az obeziteye eğilimli olduklarını göstermiştir. Laura Fonken nörobilim öğrencisi liderliğindeki çalışmada gece az karanlıkta kalan farelerin farklı ve garip zamanlarda yediklerini göstermiştir.
Odanızın sıcaklığını düşürün
Soğuk odada uyumak, metabolizmayı arttıracağından kilo kaybında çok önemli bir rol oynar.
Aç karnına alışverişe gitme
Almanız gerekenleri mutlaka listeleyiniz.Aç karnına gıda alış- verişine gitmeyiniz.Yağ oranı yüksek besinler yerine orta yağlı olanları ya da yağsız olanları tercih ediniz.Misafirinize ikram etmek için diye sizin tüketmemeniz gereken besinleri almayınız.Arabanızı biraz ileriye park edin, yürümek zorunda kalırsınız.
Yemek yemeye zaman verin
Ayaküstü yemek yemeyin. Masada hep aynı yerde oturmayın, farklı yerlerde oturun, Çok iyi çiğneyin, bir an hızlı yediğinizi fark ederseniz, elinizde ne varsa o an bırakın ve kısa bir süre arkanıza yaslanıp, derin bir nefes alıp yemeye devam edin. Yavaş ve kontrollü yediğinizi göreceksiniz.
Her gün tartıya çıkma
Tartıya güvenme. Kilon günden güne çeşitli sebeplerden değişebilir. Vücudun su toplar, kas kütlen artar, tam tersine kasların eriyebilir veya su kaybedebilirsin.. Bunların yağlarınla bir ilgisi olmadığı halde tartıyı etkiler. Sürekli tartılmak bu yüzden moralini bozabilir. Tartı yerine aynadaki görüntünü, kıyafetlerini ve mezurayı ölçü al. En fazla haftada bir tartılmak gerekiyor, onu da günün aynı saatinde yapmalısın.
Bağırsaklarınızın sebzeye ihtiyacı var
Sebze, meyve, tahıl, bakliyat, tohumluları yeterli ve dengeli yediğinizde kaliteli besinler tüketmiş olursunuz. Bağırsaklar bağışıklık için önemli diyoruz, bağırsakların sağlığı için hayvansal içeriklerden kaçınıp bitkisel doğal yiyeceklerle beslenmek gerekiyor. Böylece bağırsaklardaki hücrelere yemeklerini vermiş oluruz. Sonrasında da bağışıklığınız artar.
Kalorilerinizi kademe kademe azaltın
Yılan hikayesine dönen kilo savaşları konusunda size bir sır vermemi isterseniz; duraksamadan kilo verebilmek için günlük olarak aldığınız net kaloriyi aşamalı şekilde azaltmanız gerekmektedir. Yani ya daha az kalori almalısınız ya da daha fazla kalori yakmalısınız. Tabi bu aşamada hem beslenme hem de egzersiz konusunda diyetisyeninizden destek almanız, sağlığınız ve doğru ilerlemeniz için oldukça önemlidir.
Her gün çıtayı biraz daha yükseltin
Her antrenmanda harcadığınız eforu, yürüdüğünüz, koştuğunuz mesafeyi ya da kaldırdığınız ağırlığın miktarını artırın. Sonuçta bu eylem kendinizle yarışmanıza yardımcı olur ve bir de bakmışsınız ki aradan geçen zaman içinde epey yol almışsınız. Tabii bu durum kilolarınıza da yansıyacaktır.
Yemek istediğin anlarda squat yap
‘Duygusal yeme’ pek çok insan için kilo almanın başlıca sebebi. İnsanlar duygusal çalkantılara kapıldıklarında ya da strese girdiklerinde yemek yiyor ve kilo alıyor. Beslenme planını uygularken bu durumu göz ardı edersen sonuca ulaşman güçleşir. Acıktığın için değil, duygusal durumundan ötürü yemek yediğin anları farkedip yapacak başka şeyler bulman gerekiyor. Örneğin yoga yapmanın duygusal yemeye iyi geldiği biliniyor. Duygusal yemek ihtiyacı hissettiğinde bir koca bardak su iç, çoğu zaman seni kendine getirir ve etkili olur. Kimileri de bu anlarda 10 kez squat gibi basit bir egzersiz yapmayı tercih ediyor.
