Yaz öncesinde hiç çabalamadan kilo vermenizi sağlayacak 10 hile

Ohio State Üniversitesi’ndeki araştırmacıların fareler üzerinde yaptıkları çalışmaya göre; tam karanlıkta ki farelerin daha az karanlıktaki farelere göre daha az obeziteye eğilimli olduklarını göstermiştir. Laura Fonken nörobilim öğrencisi liderliğindeki çalışmada gece az karanlıkta kalan farelerin farklı ve garip zamanlarda yediklerini göstermiştir.

Soğuk odada uyumak, metabolizmayı arttıracağından kilo kaybında çok önemli bir rol oynar. 

Almanız gerekenleri mutlaka listeleyiniz.Aç karnına gıda alış- verişine gitmeyiniz.Yağ oranı yüksek besinler yerine orta yağlı olanları ya da yağsız olanları tercih ediniz.Misafirinize ikram etmek için diye sizin tüketmemeniz gereken besinleri almayınız.Arabanızı biraz ileriye park edin, yürümek zorunda kalırsınız.

Ayaküstü yemek yemeyin. Masada hep aynı yerde oturmayın, farklı yerlerde oturun, Çok iyi çiğneyin, bir an hızlı yediğinizi fark ederseniz, elinizde ne varsa o an bırakın ve kısa bir süre arkanıza yaslanıp, derin bir nefes alıp yemeye devam edin. Yavaş ve kontrollü yediğinizi göreceksiniz.

Tartıya güvenme. Kilon günden güne çeşitli sebeplerden değişebilir. Vücudun su toplar, kas kütlen artar, tam tersine kasların eriyebilir veya su kaybedebilirsin.. Bunların yağlarınla bir ilgisi olmadığı halde tartıyı etkiler. Sürekli tartılmak bu yüzden moralini bozabilir. Tartı yerine aynadaki görüntünü, kıyafetlerini ve mezurayı ölçü al. En fazla haftada bir tartılmak gerekiyor, onu da günün aynı saatinde yapmalısın.

Sebze, meyve, tahıl, bakliyat, tohumluları yeterli ve dengeli yediğinizde kaliteli besinler tüketmiş olursunuz. Bağırsaklar bağışıklık için önemli diyoruz, bağırsakların sağlığı için hayvansal içeriklerden kaçınıp bitkisel doğal yiyeceklerle beslenmek gerekiyor. Böylece bağırsaklardaki hücrelere yemeklerini vermiş oluruz. Sonrasında da bağışıklığınız artar. 

Yılan hikayesine dönen kilo savaşları konusunda size bir sır vermemi isterseniz; duraksamadan kilo verebilmek için günlük olarak aldığınız net kaloriyi aşamalı şekilde azaltmanız gerekmektedir. Yani ya daha az kalori almalısınız ya da daha fazla kalori yakmalısınız. Tabi bu aşamada hem beslenme hem de egzersiz konusunda diyetisyeninizden destek almanız, sağlığınız ve doğru ilerlemeniz için oldukça önemlidir.

Her antrenmanda harcadığınız eforu, yürüdüğünüz, koştuğunuz mesafeyi ya da kaldırdığınız ağırlığın miktarını artırın. Sonuçta bu eylem kendinizle yarışmanıza yardımcı olur ve bir de bakmışsınız ki aradan geçen zaman içinde epey yol almışsınız. Tabii bu durum kilolarınıza da yansıyacaktır.

‘Duygusal yeme’ pek çok insan için kilo almanın başlıca sebebi. İnsanlar duygusal çalkantılara kapıldıklarında ya da strese girdiklerinde yemek yiyor ve kilo alıyor. Beslenme planını uygularken bu durumu göz ardı edersen sonuca ulaşman güçleşir. Acıktığın için değil, duygusal durumundan ötürü yemek yediğin anları farkedip yapacak başka şeyler bulman gerekiyor. Örneğin yoga yapmanın duygusal yemeye iyi geldiği biliniyor. Duygusal yemek ihtiyacı hissettiğinde bir koca bardak su iç, çoğu zaman seni kendine getirir ve etkili olur. Kimileri de bu anlarda 10 kez squat gibi basit bir egzersiz yapmayı tercih ediyor.

• Asansör yerine merdivenleri kullanın
• Kısa mesafelerde arabanınızı almamaya çalışın ya da biraz ileriye park ederek kendinize yürüme mesafesi yaratın
• En azından hafta sonları bedenen yapabileceğiniz aktiviteler planlayın
• Ev işlerini kendiniz yapmaya çalışın
• Zevk alacağınız bireysel veya toplu spor aktiviteleri edinin
• Spora ilk başladığınızda ölçülerinizi alın, bir ay sonra değişiklikler sizi mutlu edecek ve devam etmenizi sağlayacaktır