Hızlı kilo vermek sağlık için zorlayıcıdır ancak kilolarınızdan hızla kurtularak motive olmanızı sağladığı da bir gerçek! Burada dikkat etmeniz gereken nokta hızlı kilo verirken vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerden eksik kalmamaktır. Bu sağlığınızı bozacağı gibi aynı zamanda kilo vermenizi de zorlaştırır. Vücudununuz metabolizmanızı yavaşlatmasını istemeyiz. Hızlı kilo vererek fit bir vücuda en kısa yoldan sahip olmak için önerilerimize kulak verin...
Kilo vermek için kendinize bir "diyet ve egzersiz planı" belirlediniz ancak daha hızlı kilo vermek istiyorsunuz.. İşte size göre harika taktiklerimiz var.
Sadece diyet yapmak hızlı kilo vermek için yeterli olmayabilir.
Size vereceğimiz ipuçlarını egzersiz ve diyet planınıza dahil edin ve kilo verme hızınızı artırın.
Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler basit! Kilo vermenin en basit açıklaması matematikten geçer. Yaktığımız kaloriden daha az kalori alırsak kilo veririz. Buna kalorik açık yaratmak denebilir.
Eğer çok düşük kalori ile beslenirsek, vücut direncinde düşme, hastalık, bitkinlik, kas kaybı gibi durumlarla karşılaşabiliriz. Bu da uzun vadede metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo vermenin daha da zorlaşmasına yol açabilir.
Eğer kilo problemlerinden kalıcı olarak kurtulmak istiyorsanız çözüm olarak kendimizi aç bırakmak yerine, dengeli ve düzenli beslenerek kilomuzu takip etmeli ve sağlıklı bir beslenme sistemi oturtmalısınız.
Ancak bununla birlikte hızla fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacak detoks niteliğinde beslenme değişiklikleriyle, uzun vadeli sağlıklı beslenme planınıza geçmeden önce fazla kilolardan hızla kurtulabilirsiniz.
HIZLI KİLO VERMEK İÇİN 17:00'DEN SONRA BİRŞEY YEMEYİN
Normalde kilo vermek için yaktığınızdan az kalori almanız yeterli olacaktır. Bu kaloriyi ne zaman alırsanız alın günlük harcadığınız kaloriden az kalori alıyorsanız kilo verirsiniz. Fakat gece geç saatlerde fazla yemek, özellikle kısa süre sonra uyuyorsanız sağlık problemlerine yol açabilir. Mide problemleri ve reflü yaşayabilirsiniz.
Gece yatmadan 2-3 saat önce son büyük öğününüzü yemeye çalışın. Metabolizmanız ve vücudunuzun işleyişi için daha sağlıklı olacaktır. Vücudumuzu ve sindirim sistemimizi sağlıklı tutarak, kas kaybını azaltıp daha uzun vadeli kilo verebiliriz.
HIZLI KİLO VERMEK İÇİN PROBİYOTİK TÜKETİN
Ortaya çıkan bir araştırma alanı, bağırsaktaki bakterilerin kilo yönetimi üzerindeki rolüne odaklanıyor.
İnsan bağırsağı, çevredekiler de dahil olmak üzere çok sayıda ve çeşitli mikroorganizmalara ev sahipliği yapar.
Her bireyin bağırsaklarında farklı çeşit ve miktarlarda bakteri bulunur. Bazı türler, kişinin yiyeceklerden topladığı enerji miktarını artırarak yağ birikmesine ve kilo alımına neden olabilir.
Hızlı kilo vermek için probiyotik içeren besinlerden faydalanabilir, takviye alabilirsiniz.
HIZLI KİLO VERMEK İÇİN DAHA ÇOK SU İÇİN
Suyun hayatta kalmak için ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Aynı zamanda su kilo vermek için de büyük bir önem taşıyor. Böbreklerin vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştırmak için suya ihtiyacı vardır. Eğer yeterli su olmazsa böbrek bu görevini yerine getiremez ve karaciğer devreye girer. Karaciğerimiz vücudumuzda depolanmış yağı beyin ve vücudumuz için kullanılabilir enerjiye dönüştürür. Fakat böbreklere yardım ettiğinde bu görevini etkili bir şekilde yerine getiremez. Dolayısıyla kilo vermek için yeterli su içmeliyiz ki yağ yakma metabolizmamız etkili bir şekilde çalışsın.
Bunlarla birlikte çoğu zaman susama ile açlığı karıştırabiliriz. Günde 1 litre su içiyorsanız bu miktarı 2-3 litreye çıkarmaya çalışın. Daha az yemeye ihtiyacınız olduğunu göreceksiniz. Gün içinde daha az acıkacağınız için diyetinizi daha kolay uygulayacaksınız.
FAZLA KİLOLARDAN KURTULMAK İÇİN DAHA ÇOK LİF TÜKETİN
Diyet lifi, şeker ve nişastanın aksine ince bağırsakta sindirilmesi mümkün olmayan bitki bazlı karbonhidratları tanımlar. Diyete bol miktarda lif eklemek, tokluk hissini artırabilir ve potansiyel olarak kilo kaybına yol açabilir.
Lif bakımından zengin gıdalar şunları içerir:
- Tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek, yulaf, arpa ve çavdar
- Meyve ve sebzeler
- Bezelye, fasulye ve bakliyat
- Fındık ve tohumlar
HER GÜN HAŞLANMIŞ YUMURTA YA DA OMLET TÜKETİN
Protein, insanların tok hissetmelerine yardımcı olmak için iştah hormonlarını düzenleyebilir.
Yumurta çok iyi bir protein kaynağıdır. Referans protein olarak geçer, vücudumuz yumurtada ki proteinden %100 faydalanır. Aynı zamanda tok tutma etkisi vardır. Bu sayede gün içinde daha az kalori alıp kilo vermenize yardımcı olabilir.
Aynı zamanda yeterli ve kaliteli protein almak, kas kütlesini korumak için gereklidir. Gerekli proteini aldığınızda kas kaybını önlersiniz, dolayısıyla metabolizmanız yavaşlamaz ve daha çok yağ yakarak kilo verirsiniz.
Sağlıklı kilo vermek için sabah kahvaltınızın yanında yumurta tüketmeye çalışın.
YAĞ ORANINIZI AZALTIN, KAS MİKTARINIZI ARTIRIN
Güçlenmek kas kütlenizi arttırmanın en iyi yoludur. Direnç antrenmanları ile güçlenirseniz, kas kütleniz artar ve kaslarınızın daha fazla besine ihtiyacı olur. Bu sayede bazal metabolizmanız artar. Gün içinde daha fazla kalori yakarsınız. Dolayısıyla kilo vermek için de direnç antrenmanları oldukça işe yarar. Düzenli direnç antrenmanları uygulamak bütün fitness hedeflerinin temelidir diyebiliriz.
Kas kütleniz daha fazla olduğunda daha rahat kilo verirsiniz. Vücudunuz yağı daha kolay enerji olarak kullanır ve kas kaybını önlersiniz.
DAHA ERKEN YATIN, DAHA ERKEN KALKIN
Çok sayıda çalışma, gece başına 5-6 saatten daha az uyku almanın artan insidans ile ilişkili olduğunu göstermiştir
Kilo vermek istiyorsanız, uykunuza dikkat etmek diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Yeterince uyumadığınızda, yorgun hissettiğiniz için antrenman yapmayabilir, dışarıdan yemek söyleyebilir ve kilo verme düzeninizi bozabilirsiniz. Bunlar işimizden, ailemizden, başımıza gelen olaylardan ötürü hayat düzenimizle birlikte arada sırada olabilir. Fakat sürekli bunları yaşamak kilo vermeyi engelleyebilir.
Fazla yorgun ve uykulu hissettiğinizde beyniniz ödül ister ve iyi hissettiren bir şeyler ararsınız. Yani iyi dinlenmemişseniz o pastaya veya çikolataya hayır demek daha zor olabilir.
Az uyku aynı zamanda kortizol hormonu artışına da sebep olur. Stres hormonu vücuda enerjiyi koruması için sinyal gönderir. Bu yüzden yağ yakmak ve kilo vermek zorlaşabilir.
Uyku metabolizmamız için oldukça önemlidir. Az uyumak daha fazla kalori tüketmemize sebep olacağı gibi o kalorilerin daha verimsiz kullanılmasına da sebep olabilir.
HIZLI KİLO VERMEK İÇİN DAHA FAZLA BİTKİ TÜKETİN
Araştırmalar, bitki temelli bir diyetin yalnızca kilo vermeyi teşvik etmekle kalmayıp, aynı zamanda düşük kalorili bir diyete göre daha kolay olduğunu gösteriyor
Güne yeşil bir smoothie ile başlayın, öğle yemeğinizle birlikte bir salata yiyin veya sebzeleri kesin ve atıştırmalıklar ve tatlılar yerine meyve yiyin
KİLONUZUN %5 ila %10'una ODAKLANIN
“25 kilo vermem gerekiyor” demek ve imkansız gibi görünen bir hedefle kendinizi bunaltmak yerine, mütevazı bir kilo kaybının bile sağlığa faydalarına bakın.
Daha küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin bu hem hızlı hem de kalıcı kilo vermenize yardımcı olur. Motivasyonu ve sürekliliği artırır.
ŞEKER VE BASİT KARBONHİDRATTAN UZAK DURUN
Rafine karbonhidratlar, artık lif ve diğer besinleri içermeyen, yoğun şekilde işlenmiş gıdalardır. Bunlara beyaz pirinç, ekmek ve makarna dahildir.
Bu yiyeceklerin sindirimi hızlıdır ve hızla glikoza dönüşürler.
Fazla glikoz kana girer ve yağ dokusunda yağ depolanmasını destekleyen insülin hormonunu tetikler. Bu kilo alımına katkıda bulunur.
Hızlı kilo vermek için şekerler, tatlılar ve basit karbonhidratlardan uzak durmak çok önemlidir.
HER GÜN ACI BİBER (KAPSAİSİN)TÜKETİN
Kapsaisin acı biberin acı olmasını sağlayan maddedir. Adrenalin reseptörleri vasıtasıyla vücudun iç ısısını arttır, kilo vermeyi destekler. Kilo vermek için öğünlerinize acı biber ekleyebilirsiniz. Günlük yaktığınız kaloriyi arttırarak daha fazla kilo verebilirsiniz.
Kapsaisinin aynı zamanda iştah bastırıcı özelliği vardır. Gün içinde daha az acıkmanızı sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir
HIZLI KİLO VERMEK İÇİN HER GÜN YEŞİL ÇAY İÇİN
Çoğu diyet sade yeşil çay başta olmak üzere tüm bitki çaylarını izin verir. Diyetinize ekleyeceğiniz yeşil çay vücudunuzdaki yağların yakılmasına destek olurken diyetinizle birlikte güçlü bir besin desteği almanızı sağlar.
Hızlı kilo vermek için her gün yeşil çay tüketin.