Giriş
İşte en kolay diyet listesi! Bu diyetle herkes kolayca kilo veriyor...
Mutfağınızdaki besinlerle, özel bir beslenme planına gerek duymadan kolayca zayıflatan kolay diyet listesi ile günler içinde kilo vermeye başlarsınız. Haftada 2-4 kilo verebileceğiniz bu diyeti istediğiniz sürece devam ettirebilirsiniz. Kolay diyet listesi, herkesi uygulayabileceği sağlıklı ve tok tutan besinlerle güçlendirilmiş öğünlerle kilo vermenizi sağlar. İşte herkesin kilo vermesini sağlayan kolay diyet listesi... / ÖZEL
Kolay diyet listesi ile herkes kilo verebilir. Haftada 2-4 kilo vermenizi sağlayan kolay diyet listesini uygulayarak ilk günden itibaren kilo verebilirsiniz.
Kolay diyet listesinin kuralları basittir.
- 3 ara öğün ve 3 ana öğün olacak şekilde günde sadece 6 defa bir şeyler yemelisiniz.
- Bu diyeti uygularken saat başı 1 bardak su içmeniz önerilir.
- Sade kahve, bitki çayı, çay ve soda içebilirsiniz.
- Bu diyeti uygularken akşam yemeğini en geç saat 19 gibi yapmalı daha sonrasında sadece 1 ara öğün tercih etmelisiniz.
- Diyet boyunca yemeklerinizi hazırlarken sadece 1 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın.
- Beyaz ekmek tüketmeyin, çorbalarınıza un katmayın.
Kolay diyet listesini herkes uygulayabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmenizin yanı sıra hızla ideal kilonuza ulaşmanızı sağlayacaktır.
Kolay diyet listesinde verilen seçenekleri kullanarak kendi öğünlerinizi oluşturabilirsiniz.
Bu diyeti uygularken günlük 30 dakika yürüyüş eklemek çok daha hızlı yağ yakmanızı sağlar.
İşte kolayca uygulanan bol seçenekli kolay diyet listesi...
İŞTE KOLAY DİYET LİSTESİ
Sabah Kahvaltısı Seçenekleri: Her gün seçeneklerden sadece birini seçin.
- 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve bol yeşillik
- Kepek ekmeğine beyaz peynir ile hazırlanmış tost ve bol ve taze yeşillik
- 1 bardak süt ve 1 tane muz
- Taze otlarla hazırlanmış 2-3 yumurtalı omlet
- 3 büyük dilim karpuz ( 1 porsiyon meyve) ve 1 dilim peynir
- 1 kase yoğurt ve 4 kaşık müsli
- 1 bardak süt ve 4 kaşık yulaf
Öğle Yemeği Seçenekleri: Her gün seçeneklerden sadece birini seçin
- 1 tabak sebze yemeği 1 dilim tam tahıllı ekmek ve bol salata
- 1 tabak çorba 1 dilim tam tahıllı ekmek ve meyve
- Salata ve ızgara köfte/et/balık
- Sınırsız haşlanmış sebze çeşitleri (limon ve 1 kaşık zeytinyağı)
- 1 tabak baklagil yemeği – 4 kaşık bulgur pilavı -1 kase yoğurt
Akşam Yemeği Seçenekleri: Her gün seçeneklerden sadece birini seçin
- 1 kase çorba ve sınırsız salata
- 1 tabak baklagil yemeği
- 1 tabak sebze yemeği ve sınırsız yoğurt
- Sınırsız haşlanmış sebze
- Buhulama ya da ızgara balık
Ara Öğün Seçenekleri: Günde 3 farklı ara öğün seçebilirsiniz.
- 1 avuç (yaklaşık 10-15 tane) kuruyemiş (ceviz,fındık,badem vb)
- 1 tane meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 bardak kefir
- 1 bardak süt
- 1 bardak sebze meyve smoothie
- 3-4 tane diyet kraker
- 1 tane haşlanmış yumurta
