Giriş
Kilo verdiren 5 altın kural! Metabolizmayı canavar gibi yapıyor
Kilo vermek için şok diyetler yapmak yerine günlük olarak yaptığınız bazı alışkanlıklara dikkat etmeniz yeterli olabilir. Yaza daha fit ve ince bir bedene sahip olarak girmek istiyorsanız beslenme programınızı ekleyeceğiniz bazı besinlerle yavaşlayan metabolizmanızı harekete geçirebilirsiniz. Metabolizmanız hızlandıkça yağ yakmanız daha kolay hale gelebilir. Metabolizmayı çalıştıran en etkili yiyecekleri ve kilo vermeye etkilerini araştırdık.
Fazla kilolarınızdan kurtulmanın en kolay yolu metabolizmanızı hızlandırmaktan geçiyor. Yavaşlayan metabolizma kilo almanıza ve kilo vermekte zorlanmanıza sebep oluyor.
Yaza doğru göbekte ve kalça yağlarıyla mücadele etmek istiyorsanız metabolizmanızı hızlandıran yiyecekleri beslenme listenize eklemelisiniz.
Hızlı metabolizma zayıf kalmanın anahtarı gibi görülürken, yapılan çalışmalar bazı besinlerin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğunu ortaya koyuyor. İşte metabolizmayı canavar gibi çalıştıran yiyeceklerden bazıları...
1-ZENCEFİL
Metabolizmayı hızlandıran zencefil, yemeklerin içerisinde de rahatlıkla tüketilebilir.
Zencefil sadece sindirime yardımcı olmakla kalmayıp metabolizma hızını yükseltebiliyor. Bunun yanı sıra ara öğünlerde tüketildiğinde tokluk sağlayarak da zayıflamaya yardımının dokunduğu söylenebilir.
Zencefil tüketimi sayesinde vücutta yakılan yağ miktarının artmasıyla birlikte yağ kütlesi kaybedilirken kas oranı artar. Zencefil hazmı kolaylaştırarak sindirim sistemini de düzenler.
2-ACI BİBER
Acı biber yağ yakıcı özelliği sayesinde kalori yakımını da destekler. Vitamin bakımından en az turunçgiller kadar yararlı olan acı biber metabolizmayı hızlı çalıştırarak sindirim sisteminizin de sorunsuz çalışmasına etki eder.
Hem kilo vermeyi hızlandıran hem de yağ yakıcı özelliklere sahip olan acı biber beslenme listelerine eklendiğinde zayıflama sürecinizi hızlandırır.
3-TARÇIN
Tarçın tok tutan baharatlar arasında yer alır. Zayıflama süreçlerinde herkesin çok sık tüketmeye başladığı tarçın, kan şekerini dengeliyor. Böylelikle tatlı ve açlık krizlerini engelliyor. Yavaşlayan metabolizmayı harekete geçiren tarçın, yağ yakımını destekliyor.
Özellikle sütün üzerine ekleyeceğiniz bir tutam tarçın tokluk süresini uzatırken, metabolizmayı hızlandırıyor.
4-LİFLİ GIDALAR
Lifli yiyecekler, sindirim sisteminin etkin ve düzenli bir biçimde çalışmasını sağlar. Bu sebeple lifli gıdaların tüketimi hem genel sağlığınız hem de kilo verme süreciniz için yararlı olur.
Kilo vermek ve kilo korumak isteyenlerin lifli yiyeceklere beslenme programlarında yeteri kadar yer vermesi gerekiyor.
Lifli gıdalar metabolizmayı çalıştırıp, sindirim sistemini düzenliyor ayrıca uzun süre tokluk hissi sağlayarak çok sık yemek yemenizi önlüyor. Böylece kilo verme ya da kilo koruma süreciniz daha kolay oluyor.
Lifli gıdalar nelerdir?
- Tam tahıllar (Yani kinoa, siyah pirinç, bulgur, yulaf)
- Baklagiller (Fasulye, nohut, mercimek)
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Meyveler
- Kök sebzeler
- Kuruyemişler
- Chia tohumu, keten tohumu
5-BOL SU İÇİN
Vücudunuzda biriken ödem ve toksinlerin atılımını sağlamak istiyorsanız su içmeyi ihmal etmemeniz gerekir. Su içerek metabolizmanızı harekete geçirirsiniz ve sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlarsınız.
Her gün 8-10 bardak su içtiğinizde gün içerisinde kendinizi daha tok hissedersiniz. Böylelikle çok fazla kalori alımının önüne geçebilirsiniz.
