Giriş
Kola kilo aldırır mı veya verdirir mi? Kolanın kalorisi ve besin değerleri
İnsanların en çok tükettiği içecekler arasında kola ilk sıralarda yer alıyor. Bu içecek hakkında merak edilen ise kilo aldırıp aldırmadığıyla ilgili. Kolanın kilo aldıran bir içecek olduğu biliniyor; vücutta yağ olarak depolandığı görülüyor. Peki kola, kalorisi düşük olsa da neden kilo aldırıyor? Sizler için "kola kilo aldırır mı veya verdirir mi? Kolanın kalorisi ve besin değerleri nelerdir?" sorularının yanıtlarını ve kolanın obeziteye etkilerini araştırdık. İşte tüm detaylar.
Sağlıklı beslenmek isteyen kişilere özel çok sayıda ürün listesi var ancak kola bu listede değil. Çünkü kolanın içerisinde basit şeker bulunuyor. Ayrıca asit olması da kolayı tehlikeli hale getiriyor Asit ve şeker sonrasında kişide obeziteye yol açan sebepler ortaya çıkıyor. Bu da kısa sürede kilo alma anlamına gelir.
Kola için önemli bir detay da var. Bu detaya göre kolayı tüketen çok aşırı zayıf kişiler daha da kilo verebilirler. Asitli bir içecek olduğu için, kola midenin hızlıca şişmesine yol açar. Geçici bir tokluk yaratır. Doğal olarak aşırı zayıf kişiler sürekli kola içerlerse giderek zayıflarlar.
KOLANIN KALORİSİ VE BESİN DEĞERLERİ NELERDİR?
Kolanın kalorisi 100 gram olarak bakıldığında 37,5 kalori olarak çıkar. Besin değerleri ise 100 gram kolaya göre şu şekildedir;
- 4 mg sodyum
- 2 mg potasyum
- 10 g karbonhidrat
- 9 g şeker
- 8 mg kafein
- 2 mg kalsiyum
Kola içmek isteyen kişiler bu besin değerlerine göre hareket edebilirler. Kola içmekten vazgeçemiyorsanız aşırıya kaçmamanız gerekir. Aksi halde kilo alacağınızı ve obeziteye yakalanma ihtimaliniz olacağını sakın unutmayın. Kola zaman içinde obezite, uyku sorunlarına yol açar, kalp ve damar hastalıklarına davetiye çıkarır.
Kola yüksek miktarda kafein içerir. Kafein hem uykuyu kaçırır hem de rahat bir uyku çekmenize engel olur. Ayrıca kafein, hem kalp çarpıntısına hem de kalp damar tıkanıklıklarına neden olur. Aşırı tüketilmesi durumlarda kalp rahatsızlıkları da baş gösterebilir.
KOLA NASIL ŞİŞMANLATIR?
Kalp Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, bir bardak kolanın 60 dakikada vücuda verdiği zararları şöyle anlatıyor:
- İlk 10 dakikada: Kanınıza hemen 10 çay kaşığı kadar şeker girer. Bu normal günlük dozun 100 katı kadardır. Bulantınızın olmamasının nedeni içinde bulunan 'fosforik asiddir.
- İlk 20 dakikada: Kan şekeriniz aşırı şekilde yükselir. Bunun sonucu pankreasınızda aşırı derecede insülin salgılanır ve kan şekerinin fazlası karaciğerde yağ olarak depolanmaya başlar.
- İlk 40 dakika içinde: Kafeinin tamamı dolaşıma girmiş olur. Kan basıncı yükselir, karaciğerden daha fazla şeker yapılarak kana geçer ve kan şekeri tekrar yükselir.
- İlk 45 dakika içinde: Beyinde dopamin yapımı artar, mutluluk hissi başlar (eroinin etkisine benzer bir etki meydana gelir.)
- İlk 60 dakika içinde: Ani açlık hissi oluşur. Tekrar kolaya ve tatlılara saldırırsınız.
Bu kısır döngü devam ettiği süre karaciğer ve göbek yağlanması artar, vücudun tüm hücrelerinde leptin ve insülin direnci gelişir. Şişmanlık hastalığı başlar ve şişmanlık (obezite) bütün dejeneratif hastalıkların nedenidir.
KALORİSİ DÜŞÜK OLMASINA RAĞMEN KOLA NEDEN KİLO ALDIRIR?
Burada temel olan konu şudur: Kola tek başına bir bardağında kabul edilebilir ölçüde bir kaloriye sahip olsa da, örneğin, 1400 kalorilik bir diyet yapıyorsanız, sadece 149 kalori alacağınızı düşünerek diyetinize kola eklersiniz. Ancak kola (veya benzeri şekerli ve asitli içecekleri) içtikten sonra oluşan ani şeker yükselmesi, aynı hızda şekerin düşmesine ve kişide insülin direnci oluşmasına neden olur. Bu da kilo verme diyetinde sizin besinlere töleransınızı düşürür, çok daha hızlı acıkır, çok daha fazla yemeye ihtiyaç duyarsınız. Diyet yapmıyorsanız bile, yemeklerin yanında tükettiğiniz kola, yine yemek yemenize rağmen daha hızlı acıkmanıza yol açan faktörlerden biridir. Bu anlamda kola, dolaylı yoldan kilo almanıza yol açar.