Oruç tutarken yapılan önemli hatalardan biri, sahura kalkmamak ve yetersiz su tüketimi. Ancak beslenme uzmanları oruç tutuyorsanız mutlaka sahura kalmanız gerektiğini söylüyor. Sahura kalkmamak hem iftar saatine kadar açlıkla daha fazla mücadele etmenize, acıkmasanız bile vücudunuzun çok fazla susuz kalmasına yol açıyor. Vücudun susuz kalması ise pek çok sorunu beraberinde getiriyor.
SUSUZ KALIRSAK NE OLUR?
- İdrara daha az çıkılır.
- Kan hacmi azalır.
- Tansiyon düşer.
- Deri, dışkı ve akciğerler ile su kaybı devam ettiği için vücut kurur ve sağlığını yitirir.
Vücuttaki suyun azalması ayrıca,
- Sindirim sistemi bozukluklarına,
- Bağırsak sıkışmalarına,
- Zihinsel performansta bozulmalara,
- Beden hareketlerinde azalmaya ve
- Baş ağrılarına neden olur.
SUSUZLUK HİSSİ, VÜCUTTAKİ SUSUZLUĞUN SON TEPKİSİ
Uzmanlar, su içmek için susamayı beklemenin yanlış olduğunu belirtiyor. Çünkü susama hissi vücuttaki susuzluğun son tepkisi. Ayrıca meşrubatlar, asitli içecekler, alkol, çay ve kahve gibi kafeinli içecekler vücudun su ihtiyacını karşılamadığı gibi, vücudun daha azla suya ihtiyaç duymasına yol açarlarken, ayrıca geçici olarak susuzluk hissini geçirdikleri için su tüketim alışkanlığını da olumsuz etkiliyorlar.
Sıvı tüketimini artırmak için dilerseniz doğal maden suyu, ayran, kefir, komposto, hoşaf veya kontrollü bir şekilde taze sıkılmış meyve suyu tüketebilirsiniz ancak yine de sıvı tüketimi sadece bu içeceklerden olmamlalı.
Bu nedenle sahurda çok acıkmasanız bile dengeli protein alımına ve ayrıca bol su içmeye dikkat edin.