Giriş
Sabah uyandığınızda bu besinleri tüketmek ömrü uzatıyor!
Her sabah uyandığınızda kendinize alıştığınız rutinde bir kahvaltı hazırlamak elbette ki büyük kolaylık. Muhtemelen her gün belirlediğiniz şekilde kahvaltı hazırlamak ve benzer şeyleri tüketmek size büyük kolaylık sağlıyor. Fakat her gün aynı ya da benzer besinleri tüketmek hem kahvaltıyı sıkıcı hale getiriyor hem de doğru beslenemiyorsunuz. Her gün yaptığınız kahvaltıda değişiklikler yapmak sizin hem doğru beslenmenizi hem de daha uzun bir yaşam sürdürmenizi sağlar.
Söz konusu günlük kahvaltımızı yapmak olduğunda tüm hafta boyunca nasıl besleneceğimizi planlamak doğru olacaktır. Yeterli vitaminleri almamızı sağlayacak gıdalara yönelmemiz kahvaltımızı daha güzel hale getirebilir.
Yapılan bir araştırmaya göre sağlıklı gıda tüketen kadınların ölüm oranının, sağlıksız ve yeterlik beslenen kadınlara göre yüzde 42 oranında daha düşük olduğu ortaya çıktı. Peki kahvaltı yaparken hangi besinlerden faydalanmalıyız. İşte yanıtı...
CEVİZ VE YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi tüketmek sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi kahvaltı çeşitlerindendir. Yulafı daha güçlü hale getirmek için cevizle beraber tüketebilirsiniz.
Kahvaltı rutininize ceviz dahil etmek sizi hastalıklara karşı korur ve daha uzun ömürlü olmanızı sağlar. Yulaf ve cevizi bir araya getirmek doğal bir kombinasyondur.
Yulaf ve ceviz kalp sağlığını koruyan iki süper besindir. Bol lif kaynağı olan yulaf aynı zamanda sindirim sisteminizin düzenli çalışması içinde harikalar yaratır.
Cevizli yulaf tarifi;
- İhtiyacınız olan yulaf ve süt.
- Yulaf ve sütü birlikte karıştırın ve kaba alın.
- Lapa olana kadar pişirin.
- İçerisine ceviz ya da ceviz ezmesi koyun.
- Daha sonra afiyetle yiyin.
TON BALIKLI SALATA
"Sabahları ton balığı yenir mi?" dediğinizi duyar gibiyiz. Bazı insanlar deniz ürünlerini bir kahvaltı seçeneği olarak görmeyebilir, ancak dünyanın birçok yerinde deniz ürünleri sabahları da tüketilir.
Ton balıklı salata yemek daha çok bir öğle yemeği seçeneği gibi görünebilir, ancak bu yiyecek yaşlanmayı önlemek ve insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olabilecek harika bir kahvaltı seçeneğidir.
Ton balıklı salata tarifi;
- Marul, maydanoz, domates güzel bir şekilde yıkanarak doğranır.
- Doğranan malzemeler uygun bir kasenin içerisine alınır.
- Yağı Süzülmüş ton balığı içerisine eklenir.
- Üzerine zeytinyağı, tuz ve limon koyulur.
- Ton balıklı salatanız yemeniz için hazır.
SEBZELİ OMLET
Sabahları yumurta ile hazırladığımız yiyecekler şüphesiz ki en çok tercih ettiklerimizin başında geliyor. Kahvaltınız için sabahları kendinize harika bir omlet hazırlayabilirsiniz.
Sabah omletinizi en sevdiğiniz sebzelerle doldurmak güne sağlıklı bir başlangıç için harika bir fikir olabilir.
Sebzeli omlet tarifi;
- Yumurta, süt, tuz ve karabiberi, rendelenmiş patates ilavesiyle derin bir kasede karıştırın.
- Sebzeleri (arzunuza göre dilediğiniz herhangi bir sebze) sotelediğiniz tavayı yeniden ocağa alın.
- Yumurta ve sebze karışımını tavaya aktarın
Kısık ateşte pişirmeye başlayın üzerine kaşar peyniri serpin - Omlet piştikten sonra üzerine maydanoz ekleyebilirsiniz
- Yakın tarihli bir araştırma, günde en az iki porsiyon meyve ve sebze yemenin daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu ortaya çıkardı.
ÇAY VE MEYVE TÜKETİMİ
Kahvaltıda gerekli besin maddelerini doğru bir kombinasyonla almak kişinin enerjik hissetmesini sağlar. Sağlıklı bir kahvaltıda meyve ve sebzeler, az yağlı proteinler, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllı besinler bulunmalıdır.
Dolayısıyla sevdiğiniz meyvelerden hazırlayacağınız bir meyve salatasıyla kahvaltı yapabilirsiniz. Sabah kahvaltınızda 1 fincan çay ve biraz meyve yemek sizin için muhteşem olabilir. Hem hazırlamak için çok vakit kaybettirmez hem de gerekli vitamini meyvelerden almanızı sağlar. Çay içerken içerisine asla şeker atmamanız önerilir.
KETEN TOHUMU VE YOĞURT
Yoğurt güne başlamak için etkili bir seçenek olabilir. Yoğurt ve keten tohumu bir araya geldiğinde faydaları saymakla bitmez. Yoğurtlu keten tohumu probiyotik açıdan son derece zengin olması sebebiyle göbek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlar. Potasyum, çinko, magnezyum içerilerinde çokça vardır.
Keten tohumu ve yoğurt birleşince gerekli vitaminleri almanızı sağlar. Yoğur ve keten tohumunu birlikte tükettiğinizde bağışıklığınız ve vücut direnciniz artar. Kabızlık ve sindirim problemleriniz düzelir.
Vücudun savunma sistemini güçlendirir. Keten tohumu ve yoğurdu kahvaltıda tüketmek sizin için faydalı olacaktır.
Keten tohumu ve yoğurt nasıl hazırlanır;
- İhtiyacınız olan 1 kase yoğurt ile 1 tatlı kaşığı keten tohumunu.
- Bu iki besini bir kabın içerisinde güzelce karıştırın.
- Ardından afiyetle tüketin.
