Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için diyet listesi

Fazla kilolar, diyabet başta olmak üzere yüksek tansiyon, inme, kısırlık, kalp hastalığı, uyku sorunları, ve hatta kanseri gibi bir çok hastalığa yakalanma riskini artıyor. Fazla kilolar aynı zamanda psikolojiyi de olumsuz yönde etkiliyor.Sağlıklı bir diyet listesi arıyorsanız doğru yerdesiniz! İşte sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi... KAHVALTI1 bardak şekersiz çay2 kibrit kutusu beyaz peynir1 haşlanmış yumurta5 adet zeytin2 adet cevizi içiSöğüş sebze salatası (Doyana kadar)3 ince dilim tam buğday ekmeği (75 gr.)ÖĞLE YEMEĞİ1 kase çorba4 köfte büyüklüğünde et, balık veya tavuk eti1 su bardağı yoğurt veya ayran yahut cacık3 ince dilim tam buğday ekmeği (75 gr.)ARA ÖĞÜN2 adet meyve8-10 adet fındık veya bademAKŞAM YEMEĞİ1 kase çorba18.30-19.00’da: 8 yemek kaşığı sebze yemeği (patates hariç)1 su bardağı yoğurtSalata3 ince dilim tam buğday ekmeği (75 gr.)AKŞAM ATIŞTIRMALIĞI1 adet meyve21.30-22.00’de: 1 su bardağı süt veya yoğurtNot: 4 köfte kadar balık, et yahut tavuk yerine 4 kibrit kutusu beyaz peynir veya 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği tüketebilirsiniz. Salataları istediğiniz kadar tüketebilirsinizGünlük tuz tüketimi 1 çay kaşığını geçmemesine dikkat edin.Yemeklerde sadece 1 tatlı kaşığı sıvıyağ kullanmalısınız.Etli yemeklere yağ koymadan pişirin.Günde en az 12 bardak su için.Yiyecekleri iyice çiğneyerek yavaş yavaş tüketin.Öğün saatlerini asla aksatmayın.Bildirdiğimiz yiyecek miktarlarını artırmadan yahut azaltmadan belirtilen miktarda tüketin.Yemeklerden önce 1 bardak su için. Şeker ve içerisinde şeker olan bütün yiyeceklerİzin verilenden yağ, yağda kızartılmış besinler, mayonez gibi yağlı soslarAtıştırmalıklar (abur cubur) fast food besinlerHamur işleri, pasta, börek… vb.Hazır meyve suları, aromalı sütler, meşrubatlar, alkollü içeceklerListenizde yazmayan her şeyİçeriği bilinmeyen hazır gıdalar