Giriş
Şişkinlikten nasıl kurtulabilirsiniz?
Kimse şişkin hissetmekten hoşlanmaz. Dolu, sıkı bir karın rahatsız edicidir ve şişkinlik azalmaya başlamazsa genellikle ağrılıdır. Araştırmalar, şişkinliğin genel nüfusun yaklaşık %16 ila %19'unu etkilediğini gösteriyor. Neyse ki, ondan kurtulmanın ve önlemenin yolları var. Şişkinliğe neyin sebep olduğunu ve onu tetikleyebilecek yiyecekleri bilmek sizi bu dertten kurtaracak
Şişkinliğin en yaygın nedeni, özellikle yemek yedikten sonra gazdır.
Sindirilmeyen yiyecekler parçalandığında veya hava yutulduğunda, sindirim sisteminde gaz birikir.
Bu da, rahatsız edici şişkinlik semptomlarına neden olabilir.
- Sindirim sorunları
Bağırsak hareketi başlatmak için zorlanıyorsanız veya dışkınızın taş ve çakıl gibi göründüğünü fark ederseniz, kabız olabilirsiniz. Kabızlık, insanların mide ağrısı ve şişkinlik yaşamasının yaygın bir nedenidir.
- Hızlı yemek
Çok hızlı çiğnediğinizde, çok fazla hava yutarsınız, bu da aşırı gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Çözüm? Yemeğinizi teneffüs etmek yerine dikkatli çiğneyin.
- Sakız çiğnemek
Görünüşte zararsız görünen bu eylem şişkinliğinizin ana nedeni olabilir. Bunun nedeni, sakız çiğnemenin gaz ve diğer hoş olmayan yan etkilere yol açan hava ceplerini yutmanıza neden olabilmesidir.
30 DAKİKADA ŞİŞKİNLİĞİ AZALTIN
Şişkinlik sorununu azaltmak için en etkili yöntemlerden biri yürüyüş yapmaktır. 30 dakikalık kısa bir yürüyüş vücudunuzdaki şişkinliğin büyük çoğunluğunu hızla yok eder.
SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN
Araştırmalar, probiyotik almanın sindirim sorunları olan kişilerde gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Bağırsak sisteminizin sağlığını iyileştirerek şişkinlik sorununun kalıcı olarak azaltabilirsiniz.
Bunun için probiyotik ve prebiyotiklerden zengin besinler tüketin. Gerekiyorsa doktorunuza danışarak probiyotik takviyesi alın
SİNDİRİMİ ZOR GIDALARDAN UZAKLAŞIN
Süt ve süt ürünleri, laktoz içeriği nedeniyle zor sindirilir ve laktoz intoleransı çok yaygındır. Şişkinliğiniz varsa bu ürünleri dikkatli tüketmelisiniz
Baklagiller, oldukça faydalı olsa da rafinoz olarak bilinen bir lif içerir ve bu lif sindirilirken gaza neden olur.
Brokoli, karnabahar,lahana ve brüksel lahanası şişkinlik yapar.
Gazlı içerecekler ve özellikle onları pipetle içmek şişkinliğe neden olur.
Yüksek fruktozlu mısır şurubu, bir çok gazlı içecek, meyve suları ve hatta ekmekte bile bulabilir ve fazla miktarda tüketildiğinde şişkinliği yapabilir.
EGZERSİZ VE ŞİŞKİNLİK
Tüm egzersizler ve hareketler, biriken gazı sindirim sisteminizde hareket ettirerek şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir
Yürüme ve hatta hafif koşu gibi kardiyoya özgü hareketler şişkinliğinizi azaltabilir.
Egzersiz, şişkinlikle savaşmanın harika bir yolu olabilir. Bir çalışma, hafif fiziksel aktivitenin, düzenli şişkinliğe neden olan kronik hastalıkları olan kişilerde semptomları azalttığını buldu.