Giriş
Yemek ve egzersiz hakkında 5 gerçek
Diyet ve egzersiz bilgileri her yönden gelebilir ve neye zaman ayırmaya değer olduğunu deşifre etmek kolay değildir ve zaman zaman düpedüz bunaltıcı olabilir. Karbonhidratlardan kaçınmalı mı yoksa onları mı yemelisin? Dinlenme günlerinde daha az yemek mi yiyorsunuz? Bu kadar çok kural varken neye inanacağını bilmek zor olabilir. Neyse ki, bilim adamları diyet ve egzersiz mitleri üzerine araştırmalar yürütüyorlar. Çoğu zaman, hevesler genellikle çürütülür ve ihtiyacınız olan içgörü ile değiştirilir. İşte diyet ve egzersiz hakkında bilmeniz gereken ve bazı yaygın mitleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan 5 gerçek.
KALORİLERİ YETERLİ BESLENMEYLE DENGELEYİN
Genel kalorilerin kilo kaybının ana belirleyicisi olduğu doğru olsa da, yalnızca egzersiz ya da yalnızca diyet yoluyla başarılı olmak zordur. Ayrıca, bu teori vücudun yeme alışkanlıklarındaki ve egzersizdeki değişikliklere uyum sağlama yollarını hesaba katmaz.
Egzersiz ve diyet kombinasyonu ile kalori açığı oluşturmak , kilo vermenin en uygun yoludur.
Bunun yerine, gün boyunca kendinizi tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olacak bir besin ve yeterli kalori dengesine odaklanın.
Küçük bir kalori açığını korurken vücudunuza ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlamak ve/veya düzenli fiziksel aktivite dahil etmek, sizi aç bırakmadan veya en sevdiğiniz yiyecekleri kaçırıyormuş gibi hissetmeden hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
DİNLENME GÜNLERİNDE VÜCUDUNUZ BESLEYİN
Kilo kaybı zamanla kalori açığının bir sonucu olduğundan, spor yapmadığınız dinlenme günlerinde alımınızı azaltmak gerekli değildir.
Bunun yerine dinlenme günü beslenmesi iyileşme süreci için önemlidir.
Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan alınan değerli kalorileri atlamak, optimal olarak iyileşmenizi engelleyebilir ve sizi daha fazla yaralanma riskine sokabilir ve hatta kilo yönetimi ilerlemenizi durdurabilir
PROTEİN İÇECEKLERİ İSTEĞE BAĞLIDIR
ntrenmanlarınızı ve kas geliştirme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için günlük protein tüketmek önemli olsa da, hedefiniz kas geliştirme değilse, protein türü ve bunu yaptığınız süre o kadar hayati değildir.
Spor salonundan çıkar çıkmaz bir protein içeceği içmek için acele etmeden artan protein tüketiminin ödüllerini almaya devam edebilirsiniz.
Ne zaman protein yerseniz yiyin, vücut onu kullanacak ve zorlu bir ter seansından sonra kasta olduğu gibi en çok ihtiyaç duyduğu yerlere yönlendirecektir.
Bununla birlikte, kas geliştirme hedeflerinizden biriyse, antrenmandan sonra 1 ila 2 saat içinde protein ve karbonhidrat içeren bir antrenman sonrası yemek veya shake tüketilmelidir.
EGZERSİZ ÖNCESİ VÜCUDUNUZU YAKITLANDIRIN
Aç karnına kardiyo kulağa harika bir fikir gibi geliyor; aynı miktarda işi yaparken daha fazla yağ yakmak. Ancak gerçek şu ki, aç karnına egzersiz yapmak, önceden yemiş olduğunuzdan daha fazla kalori yakmanıza neden olmaz.
Ayrıca, fiziksel egzersiz, optimum düzeyde ve yaralanma riski olmadan performans göstermek için enerji gerektirir. Antrenmandan önce öğün atlamak, vücudunuzu harika bir antrenman yapmak için ihtiyaç duyduğu beslenmeden mahrum bırakır.
Antrenmandan önce yediklerinizin çok büyük olması gerekmez, bir muz bile yeterli olacaktır. Kaliteli bir egzersiz yapmak için midenize yiyecek koymak çok önemlidir ve yine de aynı miktarda kalori yakarsınız.
ANTRENMAN SONRASI PROTEİN VE KARBONHİDRATLAR
İdeal olarak, egzersiz sonrası protein ve karbonhidratlara öncelik vermek isteyeceksiniz, çünkü bunlar toparlanma ve yakıt ikmali işlemi için en önemli makro besinlerdir.
Düşük kalorili yiyecek seçenekleri olsun ya da olmasın, antrenmandan sonra kas geliştirmeye veya kilo vermeye gerçekten fayda sağlamaz.
Yeterli yakıt ikmali, uygun porsiyon boyutlarına bağlıdır.
Herhangi bir zamanda, özellikle bir fitness rutinine katılırken, yetersiz beslenme, sizi daha fazla yaralanma riskine sokabilir ve hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir.
TÜM KARBONHİDRATLARDAN UZAK DURMANIZA GEREK YOK
İyi haber şu ki, egzersiz sonrası da dahil olmak üzere karbonhidrattan kaçınmanız gerekmiyor. Karbonhidratlar enerji sağlar ve birçok hücresel süreçte rol oynar.
Egzersiz sırasında enerji depoları (glikojen) tükenir, bu nedenle egzersizden sonra karbonhidratlar glikojen depolarını yenilemek ve toparlanmayı teşvik etmek için önemlidir.
Bu, bir antrenmandan sonra karbonhidrat yemenin kas yapmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. Daha sağlıklı olanları tercih edin.