Kış aylarında zinde kalmanın yolları!

Mustafa EFE/ Posta.com.tr - Soğuk kış günlerinde vücudumuzu zinde ve sağlıklı tutabilmek elbette herkesin istediği bir şey olarak öne çıkıyor. Bahar ve Yaz aylarının aksine kış aylarında vücudu zinde tutabilmek daha da zorlaşabiliyor. Ancak dikkat edeceğiniz birkaç önemli adımla bunu siz de başarabilirsiniz. İşte kış aylarında formda kalmanın yolları

1- Kış aylarında zinde kalmanın en önemlisi elbetteki beslenme düzeni! Kış aylarında tükettiğiniz besinlere mutlaka önem verin, su içmeyi unutmayın

Vitamin ve Mineral Zengini Besinler: C vitamini (portakal, limon, mandalina), D vitamini (balık, yumurta), çinko (kabak çekirdeği, fındık) ve demir içeren besinler bağışıklığı güçlendirir.

Bol Su İçin: Kışın susuzluk hissi azalabilir ama vücudun nem dengesini korumak için günde 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.

Probiyotik Tüketin: Yoğurt, kefir gibi probiyotik kaynakları sindirim sistemini destekler ve bağışıklığı güçlendirir.

2- Mevsim farketmeksizin zinde olmanın en önemli yollarından biri elbetteki düzenli egzersiz yapmak ve bunu hayatın bir parçası haline getirmek

Hareketli Kalın: Soğuk havalar nedeniyle dışarı çıkmak zorlaşabilir, ancak evde yoga, pilates veya basit esneme hareketleri yapmak enerji seviyenizi artırır.
Dışarı Çıkın: Soğuk havalarda kısa yürüyüşler yapmak hem fiziksel sağlığınızı korur hem de D vitamini almanıza yardımcı olur.

3- Uyku insan yaşamında en önemli faktörlerden biridir. Zinde bir vücut için uyku düzeni ve saatlerine dikkat edin

Yeterli ve Düzenli Uyuyun: Her gün 7-9 saat uyuyarak vücudun kendini yenilemesine izin verin.
Kaliteli Uyku Ortamı Yaratın: Oda sıcaklığını 18-22 derece arasında tutarak rahat bir uyku sağlayabilirsiniz.

4- Bağışıklık kış aylarında vücudun en önemli silahlarından biridir. Kapalı alanlarda geçirilen uzun süreler virüs ve bakterilere karşı sizi korunmasız bırakır. Bu nedenle mutlaka bağışıklığınıza katkı sağlayacak doğal besinleri tüketmekten kaçınmayın!

Doğal Takviyeler: Bal, zencefil, limon, ıhlamur gibi doğal ürünler soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olabilir.
Ellerinizi Yıkayın: Grip ve soğuk algınlığı riskine karşı hijyen kurallarına dikkat edin.

5- Stres yaşam kalitenizi düşüren en önemli unsurlardan biridir. Stresi hayatınızda ne kadar aza indirgeyebilirseniz kendinizi o kadar zinde hissedeceksiniz.

Meditasyon ve Nefes Egzersizleri: Stresi yönetmek ve zihinsel dinginlik için bu teknikleri deneyebilirsiniz.
Sevdiğiniz Aktivitelere Zaman Ayırın: Kitap okumak, müzik dinlemek veya resim yapmak gibi aktiviteler moralinizi yükseltir.

6- Güneş ışığı kış aylarında yaşanılan ülke ve şehirlere göre çok azalabiliyor. Güneşli günleri fırsata çevirin ve güneşten olabildikçe yararlanın.

Sabah Saatlerini Değerlendirin: Güneşli günlerde mümkünse açık havada vakit geçirin. Bu hem ruh halinizi iyileştirir hem de D vitamini almanızı sağlar.