Giriş
Doğru beslenme ile alerji mevsimini rahat atlatabilirsiniz! Bu basit besinlere dikkat etmek yetiyor, gün içerisinde mutlaka uygulayın
Bahar ayları, doğanın canlandığı bir mevsim olmasının yanı sıra alerjik bünyelere sahip kişiler için zorlu bir dönem olabilir. Baharda polenlerin artışı, çiçeklerin açması ve havadaki kirliliğin etkisiyle alerji şikayetleri yoğunlaşır. Ancak doğru beslenme ile bu dönemi daha rahat geçirmek mümkün.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, alerji mevsimini daha sağlıklı bir şekilde atlatmak için beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Alerjik reaksiyonları artırabilecek bazı gıdaların, alerjisi olan bireylerin tüketiminden kaçınması gereken besinler arasında yer aldığını belirten Dyt. Aksoylu, "Bu besinler arasında özellikle gluten, fındık, soya, çavdar, buğday ve susam gibi maddeler yer alıyor. Alerjiye neden olan bu gıdaları diyetinizden çıkarmak alerjik reaksiyonları azaltmada önemli bir adım olacaktır" diyor. Aksoylu, işlenmiş gıdaların da alerjiye yol açan kimyasal katkılar içerebileceğine dikkat çekerek, bu tür ürünlerden kaçınılması gerektiğini belirtiyor.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİN
Alerjik reaksiyonlarla başa çıkmanın en etkili yollarından biri, bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Bu, düzenli ve dengeli beslenme ile mümkündür. Dyt. Aksoylu, "C vitamini açısından zengin gıdalar, bağışıklık sistemini destekler. Çilek, portakal, kivi ve yeşilbiber gibi meyve ve sebzeler bu konuda yardımcı olabilir. Ayrıca, Omega-3 yağ asitleri, özellikle balık, ceviz ve keten tohumu gibi besinlerde bulunur ve vücuttaki iltihapları azaltarak alerji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur" diyor.
ANTİOKSİDANLAR İLE ALERJİYİ YENİN
Antioksidanlar, alerjik reaksiyonlarla mücadelede önemli bir rol oynar. Özellikle ananas, zerdeçal ve sarımsak, vücutta iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Dyt. Aksoylu, "Sarımsak ve zerdeçal, bağışıklık sistemini desteklerken kanser önleyici etkileriyle de vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirir. Ananas, içeriğindeki bromelain ile ödem atıcı etkiye sahip olup, alerjilere karşı da faydalıdır" diye ekliyor.
SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Alerjilerle mücadele etmenin bir diğer önemli adımı da yeterli su tüketimidir. Vücutta suyun eksik olması, toksinlerin atılmasını engeller ve bu da alerjik reaksiyonları artırabilir. Dyt. Aksoylu, su tüketiminin artırılmasını öneriyor: "Su, vücutta toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve alerji semptomlarını hafifletir. Bu yüzden gün boyu yeterli miktarda su içmek önemlidir."
EGZERSİZLE DESTEKLEYİN
Fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirirken alerjik semptomları da hafifletebilir. Ancak, doğru zamanlamayla yapılmalıdır. Polenlerin yoğun olduğu saatlerde dışarıda egzersiz yapmak alerjik reaksiyonları artırabilir. Dyt. Aksoylu, "Egzersiz yaparken açık hava aktivitelerini tercih edin, ancak sabah 9 ile öğleden sonra 15 arasında polen yoğunluğu arttığı için bu saatlerde dışarıda egzersiz yapmamaya dikkat edin" diyor.
